Yoga pour un dos en bonne santé : courir longtemps et fort avec une colonne vertébrale souple

Une colonne vertébrale saine est essentielle à la santé globale et à la bonne marche (et à la bonne marche). La colonne vertébrale est peut-être la partie la plus importante de votre bien-être – elle abrite le système nerveux central, responsable du contrôle et de la coordination des mouvements. Voici comment (et pourquoi) vous devriez essayer un yoga simple pour votre colonne vertébrale.

Dans son livre Yoga pour les coureurs, Christine Felstead partage que la colonne vertébrale est reliée à un groupe de muscles vaste et complexe, lui permettant de soutenir le corps dans l’immobilité et permettant au torse de se déplacer dans de nombreuses directions. “La course à pied est un sport avec mise en charge et implique un stress répétitif pendant des périodes de temps”, explique Felstead. “Bien qu’il soit facile de blâmer la course pour les douleurs lombaires, rester assis toute la journée est le coupable le plus probable.”

Le yoga peut aider à équilibrer les effets de rester assis pendant des heures et à améliorer les performances de course en renforçant les muscles et les ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale. Commencez avec quelques poses simples.

Étirement chat-vache

Commencez par vous agenouiller (placez un rembourrage supplémentaire sous vos genoux si cela les dérange) sur un tapis ou sur le sol avec vos mains sur le sol devant vous. Les mains doivent être sous vos épaules, les genoux sous les hanches – écartez les doigts et appuyez-les contre le sol.

Inspirez profondément tout en courbant le bas du dos, en laissant tomber votre ventre et en relevant la tête, en inclinant votre bassin vers le haut (comme une vache). Expirez profondément et rentrez votre abdomen, en cambrant le dos et en baissant le menton et la tête pour passer à la posture du chat.

Répétez plusieurs fois en utilisant votre respiration pour vous guider. Déplacez-vous aussi lentement que possible pour vraiment sentir l’étirement dans les deux sens et n’hésitez pas à faire une pause dans les deux sens pour aller plus loin.

Torsion couchée

Cette pose est agréable et parfaite après une journée fatigante ou une longue course. Essayez-le juste avant de vous coucher pour vous sentir plus détendu et plus doux.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et amenez vos cuisses contre votre poitrine, en enroulant vos bras autour d’elles et en les serrant.

Étendez vos bras sur le côté à hauteur d’épaule, paumes vers le bas. Serrez vos genoux ensemble, puis roulez vos genoux vers votre coude gauche et laissez-les tomber vers le sol. Tournez la tête et regardez vers la droite pour approfondir l’étirement. Vraiment passer par le bras droit, en travaillant pour garder l’épaule au sol avec seulement les hanches en mouvement.

Prenez quelques respirations profondes ici, en fermant les yeux si vous le souhaitez, et répétez de l’autre côté lorsque vous êtes prêt.

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