Yoga pour relâcher les tensions du cou et des épaules

Le stress de la vie moderne a tendance à créer des torticolis et des épaules tendues. Qu'il s'agisse d'être penchés sur un écran d'ordinateur, de textos en train de défiler sur nos téléphones ou de tensions littérales causées par le stress, nos cous et nos épaules auraient souvent besoin d'un peu d'amour. Voici quelques postures simples pour libérer et réinitialiser les zones restreintes.

  1. Eagle Arms (ou un joli câlin) : Ouvrez grand les bras sur les côtés. Ensuite, amenez le bras droit sur le gauche et rapprochez le dos des mains, ou enroulez les mains paume contre paume. Soulevez les coudes et éloignez les mains du visage pour intensifier cet étirement. Maintenez ici pendant plusieurs respirations, permettant à la respiration d'étirer le dos. Ensuite, écartez largement les bras et changez de côté. Une autre option est un câlin. Croisez le bras droit sur le gauche, en amenant la main droite sur l'épaule gauche et la main gauche sur l'épaule droite. Laissez tomber les épaules et respirez profondément pour étirer le dos, puis changez de côté.
  1. Ouvre-gorge : Soyez prudent si vous rencontrez des problèmes de colonne cervicale. Avec le menton parallèle au sol, entrelacez les doigts et amenez les mains sous le menton, les coudes écartés. C'est votre position de départ. En expirant, rapprochez doucement les coudes et poussez la tête en arrière. Ramenez la tête au point mort et les coudes écartés lors d’une inspiration. Répétez ce schéma pendant plusieurs cycles respiratoires, en gardant le mouvement très doux.
  1. Du menton à la poitrine : Asseyez-vous confortablement, en empilant les épaules sur les hanches. Laissez les omoplates se rapprocher l’une de l’autre et descendre dans le dos. Laissez le menton descendre vers la poitrine. Prenez plusieurs respirations profondes pour relâcher la nuque. Enregistrez-vous avec les épaules pour vous assurer qu’elles descendent toujours vers le sol.
  1. Froissant les épaules jusqu'aux oreilles puis relâchant avec un soupir : Asseyez-vous confortablement, en empilant les épaules sur les hanches. Pincez les épaules vers les oreilles, retenez la respiration pendant un moment, puis relâchez les épaules avec un soupir audible. Répétez cette action 3 à 5 fois.
  1. Cercles d'épaules : Amenez les épaules vers l’avant, vers le haut et vers l’arrière plusieurs fois. Après avoir fait cela plusieurs fois, inversez le sens des cercles.
  1. Pincer les omoplates ensemble : Asseyez-vous confortablement, empilez les épaules sur les hanches et amenez les bras en position de poteau de but. Pressez les omoplates ensemble, permettant à la poitrine de s'ouvrir. Rapprochez les coudes et les poignets devant et arrondissez le dos. Répétez ce mouvement plusieurs fois avec la respiration, en inspirant pour rapprocher les omoplates, en expirant pour arrondir le dos.
  1. Yoga Mudra : Joignez les mains derrière le dos. Redressez les bras et roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas pour ouvrir la poitrine. Inspirez profondément pour dilater la poitrine, serrez les omoplates l'une contre l'autre, puis relâchez. Répétez cette action plusieurs fois.
  1. Verrouillage de la gorge : Asseyez-vous confortablement, en empilant les épaules sur les hanches. Amenez le menton parallèlement au sol. Ensuite, tirez le menton vers l’arrière, en gardant le menton parallèle au sol. Imaginez embrasser votre double menton ! Déplacez doucement le menton vers l’avant et vers l’arrière plusieurs fois, en maintenant un alignement parallèle avec le sol.
  1. Rotation des épaules paume vers le haut, paume vers le bas : Tenez les bras écartés en forme de T. Rapprochez les omoplates. Maintenant, faites pivoter les paumes vers le haut, puis faites pivoter les paumes vers le bas et vers l'arrière. Faites plusieurs allers-retours entre ces deux positions.
  1. Savasana qui ouvre le cœur : Enroulez une couverture ou une serviette en forme de burrito. Pendant que vous vous allongez en savasana, placez la couverture derrière vous, juste en dessous des omoplates, permettant à la poitrine de s'ouvrir pendant que vous vous détendez.

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