Yoga pour règles irrégulières : 8 poses pour y remédier

Si votre cycle menstruel n’est pas sur la bonne voie, essayez dès maintenant ces poses de yoga pendant des règles irrégulières. Ils aideront à gérer l’équilibre hormonal et à réduire d’autres inconforts menstruels, comme les crampes.

Il n’y a pas de quoi s’inquiéter si vous manquez vos règles de temps en temps ! Cependant, ce n’est pas normal si cela arrive fréquemment. On parle de règles irrégulières lorsque votre cycle arrive tôt, tard ou pas du tout, ou lorsque sa durée varie considérablement. Cela peut entraîner divers symptômes, tels qu'une douleur ou des crampes intenses, des pertes entre les règles, une faiblesse ou même du stress. Ainsi, si vous souhaitez avoir des règles régulières, vous devez surveiller votre mode de vie, qui consiste notamment à adopter une alimentation saine et à vous concentrer sur l’activité physique. Dans ce cas, vous pouvez vous tourner vers le yoga pour les cycles irréguliers !

Le yoga peut-il réguler les règles irrégulières ?

Vous savez déjà que le yoga offre plusieurs avantages pour la santé et peut être encore plus utile en matière de règles. Effectuer certaines poses de yoga aide à améliorer la circulation sanguine vers les organes reproducteurs, à équilibrer les déséquilibres hormonaux et à réduire le stress. Ces impacts positifs du yoga sur votre corps peuvent aider à régulariser votre cycle menstruel, tout en atténuant les symptômes prémenstruels tels que les crampes, les sautes d'humeur ou les saignements abondants.

Quelles sont les causes des règles irrégulières ?

Bien que la durée du cycle menstruel varie d'une femme à l'autre, le cycle moyen est tous les 28 jours. Cependant, un cycle menstruel régulier qui se produit généralement tous les 21 à 35 jours et dure environ 2 à 7 jours est également considéré comme normal. Mais votre cycle menstruel est irrégulier lorsque la durée du cycle varie fréquemment, que les règles sont manquées ou que le flux est inhabituellement abondant ou léger.

Les règles irrégulières peuvent être causées par divers facteurs, notamment le stress, des changements de poids importants, un exercice excessif, des déséquilibres hormonaux dus à des affections comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou des troubles thyroïdiens, certains médicaments et des problèmes de santé sous-jacents.

Yoga pour les règles irrégulières

Voici 8 poses de yoga efficaces qui peuvent aider à gérer et à atténuer les règles irrégulières :

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1. Titliasana (pose du papillon)

La pose du papillon est un étirement doux pour l’intérieur des cuisses, les hanches et l’aine. Il contribue à améliorer la circulation sanguine et stimule les organes reproducteurs.

pose de yoga assise
Ces poses de yoga sont très efficaces pour réguler le cycle menstruel ! Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

Comment réaliser cette pose :

  • Asseyez-vous sur le sol avec la colonne vertébrale droite.
  • Pliez les genoux et rapprochez la plante de vos pieds, près de votre bassin. Tenez vos pieds avec vos mains.
  • Inspirez profondément et pendant que vous expirez, appuyez vos genoux vers le sol, en les battant de haut en bas comme un papillon.
  • Continuez ce mouvement pendant 1 à 2 minutes.

2. Goumukh asana (pose du visage de vache)

La pose du visage de vache étire les hanches, les cuisses et la poitrine, aidant à ouvrir la zone pelvienne et à améliorer la circulation.

Comment réaliser cette pose :

  • Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
  • Pliez votre genou gauche et amenez votre pied gauche vers l'extérieur de votre hanche droite.
  • Pliez votre genou droit et empilez-le sur votre genou gauche, en amenant votre pied droit à l'extérieur de votre hanche gauche.
  • Passez votre bras gauche derrière votre dos et votre bras droit par-dessus votre épaule, en joignant les mains.
  • Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.

3. Setubandhasana (pose du pont)

La pose du pont renforce les muscles du dos, améliore la circulation sanguine et stimule les organes abdominaux, contribuant ainsi à l'équilibre hormonal.

Comment réaliser cette pose :

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
  • Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.
  • Inspirez et soulevez vos hanches vers le plafond, en appuyant vos pieds et vos bras contre le sol.
  • Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, puis expirez et abaissez lentement vos hanches vers le sol.

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4. Garudasana (pose de l'aigle)

La pose de l'aigle améliore l'équilibre et la concentration tout en étirant les hanches, les cuisses, les épaules et le haut du dos, favorisant la circulation et la relaxation.

Comment réaliser cette pose :

  • Tenez-vous debout, les pieds joints.
  • Pliez légèrement les genoux et soulevez votre pied gauche en l'enroulant autour de votre jambe droite.
  • Croisez votre bras droit sur votre gauche et pliez vos coudes en rapprochant vos paumes.
  • Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.

5. Malasana (pose accroupie)

Cette pose de yoga ouvre les hanches et étire le bas du dos, favorisant la relaxation et améliorant la circulation pelvienne.

Des avantages savoureux
Les avantages de Malasana incluent la gestion des symptômes menstruels. Image fournie avec l'aimable autorisation de : Adobe Stock

Comment réaliser cette pose :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
  • Pliez vos genoux et abaissez vos hanches en position accroupie, en joignant vos mains sur votre poitrine dans une position de prière.
  • Gardez le dos droit et les talons au sol.
  • Maintenez la pose pendant 1 à 2 minutes.

6. Viparita karani (pose les jambes contre le mur)

La pose des jambes contre le mur est une pose de yoga qui favorise la relaxation, réduit le stress et améliore la circulation sanguine vers la région pelvienne.

Comment réaliser cette pose :

  • Asseyez-vous près d'un mur et allongez-vous sur le dos.
  • Balancez vos jambes le long du mur et ajustez votre position pour que vos hanches soient proches du mur.
  • Reposez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut.
  • Maintenez la pose pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur une respiration profonde et régulière.

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7. Vakrasana (pose de torsion assise)

La pose de torsion assise masse les organes abdominaux, améliore la digestion et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, favorisant ainsi le bien-être général et l'équilibre hormonal.

Comment réaliser cette pose :

  • Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
  • Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche.
  • Tournez votre torse vers la droite, en plaçant votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et votre main droite sur le sol derrière vous.
  • Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.

8. Supta baddha konasana (pose du papillon allongé)

La pose du papillon allongé détend l'esprit et le corps, ouvre les hanches et stimule les organes abdominaux, contribuant ainsi à l'équilibre hormonal.

Yoga après avoir mangé
Cette pose peut grandement bénéficier à vos règles ! Image fournie par : Shutterstock

Comment réaliser cette pose :

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'ouvrir sur les côtés.
  • Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut.
  • Maintenez la pose pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur une respiration profonde et régulière.

Conseils pour gérer les règles irrégulières

1. Maintenir un poids santé

Atteindre et maintenir un poids santé peut avoir un impact significatif sur votre cycle menstruel, entraînant des règles légères ou abondantes. L’insuffisance pondérale et le surpoids peuvent perturber l’équilibre hormonal, entraînant des règles irrégulières. Pour perdre du poids, concentrez-vous sur une alimentation saine et une routine d’entraînement quotidienne.

exercices pour brûler les graisses
Faites de l'exercice régulièrement pour maintenir un poids santé ! Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

2. Évitez de trop faire de l’exercice

L'exercice régulier présente de nombreux avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la santé menstruelle. Cependant, un exercice excessif peut avoir l’effet inverse, entraînant des règles manquées ou irrégulières.

3. Réduire le stress

Le stress peut interférer avec les hormones responsables de la régulation de votre cycle menstruel. Gérez votre stress avec des activités telles que le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde, et aidez à remettre vos règles sur les rails.

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4. Donnez la priorité au sommeil

De mauvaises habitudes de sommeil peuvent perturber vos niveaux d’hormones, ce qui peut affecter votre cycle menstruel. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour soutenir l’équilibre hormonal et des règles régulières.

5. Limitez votre consommation de tabac et d’alcool

Le tabagisme occasionnel et la consommation d’alcool pourraient ne pas causer de dommages majeurs. Mais si vous en faites une habitude, cela peut entraîner des règles irrégulières et des sautes d’humeur. Alors, évitez de fumer et d’alcool ou consommez-les avec modération.

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6. Ayez une alimentation équilibrée

Sauter des repas, manger de la malbouffe et avoir des carences nutritionnelles peuvent déséquilibrer vos hormones, entraînant des règles irrégulières. Une étude publiée dans le Journal of Psychosomatic Research souligne l’importance d’une alimentation nutritive pour la santé hormonale et suggère de se concentrer sur une alimentation riche en aliments complets, notamment des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers.

Une femme atteinte de thalassémie ayant une alimentation saine
Une alimentation saine riche en aliments nutritifs peut vous aider à gérer vos règles irrégulières. Image fournie par : Freepik

7. Assurer un apport adéquat en vitamines

Une étude de 2011 publiée par le Journal of Research in Medical Sciences a établi un lien entre une carence en vitamine B et des règles irrégulières. En fait, la vitamine D peut également avoir un impact sur votre cycle menstruel. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation ou dans vos suppléments pour soutenir la santé menstruelle.

Gardez ces conseils à l’esprit et effectuez ces poses de yoga quotidiennement pour constater une différence positive dans vos règles !

Quand consulter un médecin en cas de règles irrégulières ?

Il est important de consulter un médecin :

  • Si les règles irrégulières persistent plusieurs mois
  • En cas de douleurs menstruelles intenses
  • Si vous avez des saignements extrêmement abondants
  • Si les règles s'arrêtent pendant plus de trois mois.

Ces symptômes pourraient indiquer des problèmes de santé plus graves. Il est donc essentiel de contacter immédiatement votre médecin si vous remarquez ces symptômes.

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