Yoga pour le reflux acide : essayez ces poses

Parfois, l’acide gastrique remonte vers la gorge, provoquant une gêne. C’est ce qu’on appelle le reflux acide. Manger un gros repas et avoir un ressac aigre dans la gorge est assez courant. Cependant, vous devrez peut-être prendre des médicaments si cela se produit à plusieurs reprises, car cela peut être dû à un reflux gastro-œsophagien ou à un RGO. Ces médicaments réduisent la quantité d’acide gastrique produite dans le corps. Cependant, si vous recherchez une approche plus naturelle, vous pouvez également choisir de faire du yoga contre le reflux acide. Certaines poses peuvent réguler la production d’acide gastrique et contribuer à une meilleure digestion.

Qu’est-ce que le reflux acide ?

Le reflux acide ou reflux gastro-œsophagien se produit lorsque le contenu de votre estomac retourne dans votre œsophage, un tube musculaire qui aide à faire passer les aliments et les liquides de votre gorge à l'estomac. Le reflux gastro-œsophagien ou RGO est une maladie plus grave qui dure longtemps, selon l'Institut national américain du diabète et des maladies digestives et rénales. Environ 13,98 % des personnes dans le monde souffrent de RGO, selon une étude publiée dans la revue Scientific Reports en 2020.

L'âge avancé, un indice de masse corporelle excessif, l'anxiété et la diminution des mouvements au travail sont des facteurs de risque de RGO, selon une étude publiée dans Missouri Medicine en 2018. Si vous souffrez de reflux acide, vous ressentirez une sensation de brûlure en plein milieu de votre poitrine. , un goût aigre dans la bouche, un hoquet fréquent, une mauvaise haleine et des ballonnements, selon le National Health Service du Royaume-Uni.

Yoga contre les reflux acides : est-ce que ça marche ?

Oui, faire du yoga pour gérer le reflux acide peut aider. Lors d’une étude publiée dans le Journal of Sport and Health Science en septembre 2024, le yoga s’est révélé prometteur comme approche efficace pour soulager les symptômes du reflux acide.

Vous devrez peut-être quand même prendre des médicaments destinés à réduire la quantité d'acide gastrique produite par les glandes de la muqueuse de l'estomac. Une pratique régulière et appropriée du yoga ainsi que des inhibiteurs de la pompe à protons peuvent aider à contrôler les symptômes graves du RGO, selon une étude publiée dans l'International Journal Of Yoga en 2013. « Faites du yoga pour gérer le reflux acide, car il peut améliorer la digestion, réduire le stress, et favorisent la relaxation », explique le Dr Hansaji Yogendra, expert en yoga.

Yoga contre les reflux acides : Poses à faire

Si vous souhaitez essayer le yoga pour gérer le reflux acide, commencez par 11 poses suivantes :

1. Pavanamuktasana ou pose pour soulager le vent

• Allongez-vous sur le dos pour faire Pavanamuktasana.
• Ramenez vos genoux vers votre poitrine, tenez-les avec vos mains puis relâchez-les.

«C'est l'une des poses de yoga pour la gestion du reflux acide car elle masse les organes abdominaux. Ainsi, il peut faciliter la digestion et soulager les gaz, un déclencheur courant du reflux acide », explique l’expert. La légère pression exercée sur l’estomac aide à expulser l’air emprisonné. La pratique régulière de cette pose de yoga peut réduire les ballonnements et améliorer la santé intestinale.

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2. Paschimottanasana ou le virage assis vers l'avant

• Asseyez-vous avec les jambes bien tendues devant vous et les pieds joints.
• Levez vos bras au niveau de votre poitrine.
• Penchez-vous en avant et essayez de tenir vos orteils.
• Maintenez cette position pendant cinq secondes puis revenez à la position de départ.

Cette flexion assise vers l'avant étire les organes digestifs, améliorant ainsi leur efficacité. La compression aide à libérer l'acide gastrique emprisonné, alors faites cette pose si vous envisagez de faire du yoga pour gérer le reflux acide.

3. Vajrasana ou pose du coup de foudre

• Agenouillez-vous et asseyez-vous sur les talons sans vous affaler.
• Détendez vos mains sur vos cuisses. Asseyez-vous ainsi pendant environ 10 secondes.

« C'est une pose qui peut être faite juste après avoir mangé car elle aide à favoriser la digestion en améliorant la circulation sanguine vers l'estomac. Cela peut aider à prévenir l’accumulation d’acide gastrique, connue pour provoquer des reflux acides », explique l’expert.

4. Yashtikasana ou pose du bâton

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes jointes et les orteils pointés vers le plafond.
• Levez vos deux bras au-dessus de votre tête tout en étirant vos orteils vers l'extérieur.
• Ramenez vos bras et détendez vos orteils.

Cet étirement de tout le corps soulage les tensions abdominales et améliore le flux d'oxygène vers les organes digestifs. Il détend le diaphragme, contribuant ainsi à réduire les épisodes de reflux acide.

5. Talasana ou pose du palmier

• Tenez-vous droit, les pieds écartés d’un pied et les bras à vos côtés.
• Prenez vos mains au-dessus de votre tête tout en les gardant parallèles et les paumes face à face.
• Puis baissez les mains.

Si vous souhaitez essayer le yoga pour gérer le reflux acide, il est indispensable d’ajouter cette pose à votre routine. Cette pose étire les muscles abdominaux et favorise une meilleure digestion. “Il aide à libérer l'air emprisonné dans le tube digestif, réduisant ainsi les ballonnements et l'accumulation d'acide”, explique le Dr Hansaji.

6. Padmasana ou posture du lotus

• Asseyez-vous avec les deux jambes tendues.
• Pliez votre jambe droite et placez votre talon à la racine de votre cuisse gauche.
• Faites de même avec la jambe gauche, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

S'asseoir en Padmasana, une pose méditative, calme l'esprit, ce qui aide à réduire le reflux acide lié au stress. Il améliore également la posture, évitant ainsi une pression excessive sur le ventre. Donc, si vous décidez de faire du yoga pour gérer le reflux acide, asseyez-vous en posture du lotus.

7. Sthita prarthana asana ou pose de prière debout

• Pour faire cette pose simple, tenez-vous debout, les pieds joints et les bras sur les côtés.
• Pliez vos mains en position de prière au niveau de votre poitrine, fermez les yeux et faites attention à votre respiration.

Cette pose de prière se concentre sur la respiration et la pleine conscience, toutes deux essentielles à la gestion du reflux acide. “Cela permet de réduire le stress et favorise une meilleure digestion grâce à la respiration diaphragmatique”, précise l'expert.

8. Sukhasana ou pose facile

• Asseyez-vous droit et croisez les jambes pour faire la pose facile.
• Placez vos mains sur vos cuisses dans une position détendue.

S'asseoir les jambes croisées dans cette pose de yoga encourage une respiration profonde, ce qui aide à réguler la production d'acide gastrique. Il détend le système digestif et améliore la fonction intestinale, alors assurez-vous de faire cette pose si vous envisagez de faire du yoga pour gérer le reflux acide.

9. Virasana ou pose du héros

• Pour faire la pose du héros, asseyez-vous avec les jambes tendues.
• Pliez votre jambe gauche, asseyez-vous sur votre pied gauche avec le talon sous vos fesses.
• Pliez votre jambe droite, posez votre pied droit au sol.
• Gardez vos mains sur les genoux respectifs.
• Fermez les yeux et détendez-vous.

Cette pose de yoga assis améliore la circulation sanguine dans la région abdominale, favorisant ainsi la digestion. “Il soulage l'indigestion et apaise la muqueuse de l'estomac, réduisant ainsi les symptômes de reflux”, explique l'expert.

10. Parvatasana ou pose de montagne

• La première étape de la posture de la montagne consiste à s'asseoir avec les mains sur les côtés.
• Levez les bras et joignez vos paumes.
• Descendez-les lentement et revenez à la position de départ.

Cette pose de montagne étire la colonne vertébrale et les muscles abdominaux, soulageant ainsi la pression sur les organes digestifs. Alors, faites cette pose si vous essayez le yoga pour gérer le reflux acide.

11. Shavasana ou pose du cadavre

• Tout comme un cadavre, allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés.
• Fermez les yeux et détendez-vous simplement.

«Cela calmera l’esprit et le corps, connus pour provoquer un stress déclencheur de reflux acide. Cela encouragera la respiration profonde et favorisera la santé digestive générale », explique l’expert.

Avant de faire du yoga pour gérer le reflux acide, assurez-vous simplement que vous n'avez pas de douleurs sévères au dos ou aux genoux, ni de problèmes d'équilibre. Dans de tels cas, évitez les poses spécifiques telles que les flexions vers l’avant, les genoux et les équilibres debout pour éviter tout inconfort ou blessure.

Meilleur moment pour faire du yoga pour gérer les reflux acides ?

Le meilleur moment pour faire du yoga pour gérer le reflux acide est le matin pour stimuler votre digestion et le soir pour vous détendre et réduire les symptômes nocturnes. “La pratique de ces poses à jeun ou 2 à 3 heures avant ou après avoir mangé, ainsi qu'une alimentation consciente et une gestion du stress, peuvent atténuer considérablement les symptômes de reflux acide”, explique l'expert.

La sensation d’acide gastrique remontant encore et encore dans l’œsophage peut être inconfortable. Alors, faites du yoga pour gérer les reflux acides et améliorer votre santé intestinale.