Yoga pour le contrôle de l'acide urique : 6 poses pour le gérer

Nous connaissons tous les merveilles du yoga pour notre santé globale. Cependant, peu de gens savent que le yoga peut également aider à réduire naturellement les niveaux élevés d’acide urique. Découvrez 6 poses de yoga pour l'acide urique.

Comme son nom l’indique, notre urine est composée d’acide urique. La plupart de ces déchets (acide urique) sont expulsés par la miction ou les selles. L'acide urique n'est rien d'autre qu'un déchet produit lorsque le corps décompose les purines, un type de protéine présente dans des aliments tels que la viande, les champignons et certains suppléments protéiques. Lorsque nos reins ne parviennent pas à éliminer efficacement l’acide urique, celui-ci s’accumule dans le sang, entraînant la formation de cristaux solides dans les articulations, une affection douloureuse connue sous le nom de goutte. Une fois que vous développez la goutte, cela peut entraîner des crises soudaines et graves de douleur, un gonflement, une rougeur et une sensibilité des articulations, le plus souvent du gros orteil. Bien que la goutte ne puisse être guérie, ses symptômes peuvent être gérés. Une façon d’apporter un soulagement pourrait être de faire du yoga pour l’acide urique !

Yoga pour l'acide urique

Le yoga offre plusieurs avantages pour gérer les niveaux d’acide urique. Il améliore la circulation sanguine, améliore la fonction rénale et aide à l'élimination de l'acide urique par l'urine. De plus, le yoga favorise le bien-être physique et mental général, en aidant à maintenir un poids santé et à réduire le stress, deux facteurs importants dans la gestion des niveaux d'acide urique, explique le Dr Hansaji Yogendra, expert en yoga. Alors, révélons les meilleures poses de yoga pour réduire naturellement les niveaux élevés d’acide urique :

Yoga pour l'acide urique

Ces 6 poses de yoga peuvent réduire les niveaux élevés d’acide urique, réduisant ainsi le risque de développer la goutte :

1. Bhujangasana (pose du Cobra)

La pose du Cobra étire la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules, stimulant les organes abdominaux et améliorant la digestion. Il aide également à soulager le stress et la fatigue, qui peuvent contribuer aux symptômes de la goutte.

Comment l'exécuter :

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  • Allongez-vous sur le ventre, étendez vos jambes et placez vos paumes sous vos épaules.
  • Inspirez et soulevez votre poitrine du tapis, en gardant vos coudes légèrement pliés et vos épaules éloignées de vos oreilles.
  • Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis expirez en relâchant doucement sur le tapis.
pose de cobra
La pose du Cobra peut augmenter les niveaux d’énergie ! Image fournie par : Shutterstock

2. Ardha matsyendrasana (demi-torsion vertébrale)

Cette pose stimule les organes digestifs, les reins et le foie, aidant à la détoxification et réduisant les niveaux d'acide urique.

Comment l'exécuter :

  • Asseyez-vous avec les jambes tendues et détendez tout le corps.
    Maintenant, pliez votre jambe gauche et placez votre pied gauche près de la fesse droite.
  • Croisez votre pied droit sur votre cuisse gauche et placez-le sur le sol à côté de votre cuisse gauche.
  • Tournez votre torse vers la droite en plaçant votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit.
  • Maintenez la pose en inspirant pour allonger votre colonne vertébrale et en expirant pour approfondir la torsion. Répétez de l'autre côté.

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3. Setu bandhasana (pose du pont)

La pose du pont renforce le dos, les jambes et les muscles centraux tout en stimulant la thyroïde et en améliorant la digestion. Cela aide également à réduire le stress et l’anxiété.

Comment l'exécuter :

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches, les talons près de vos hanches.
  • Inspirez et soulevez vos hanches vers le plafond, en appuyant vos pieds et vos bras contre le tapis.
  • Joignez vos mains sous votre dos et roulez vos épaules en dessous, ouvrant votre poitrine. Maintenez la pose pendant quelques respirations avant de relâcher.

4. Adho mukha svanasana (pose du chien face vers le bas)

Le chien orienté vers le bas étire tout le corps, en particulier les jambes, les bras et le dos. Il contribue à améliorer la circulation sanguine, notamment au niveau des articulations, et contribue à soulager les tensions.

Comment l'exécuter :

  • Commencez à quatre pattes, avec vos mains légèrement devant vos épaules.
  • Soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière, en redressant vos jambes, pour former une forme en V inversé.
  • Appuyez fermement vos mains sur le tapis et gardez votre tête entre vos bras, regardant vers vos pieds ou vos genoux.
poses de yoga pour prendre du poids
Il y a de nombreux avantages à pratiquer Adho Mukha Svanasana. image avec l'aimable autorisation: Shutterstock

5. Viparita karani (pose les jambes contre le mur)

Cette pose favorise la relaxation et améliore la circulation sanguine au niveau des jambes et des hanches. Il aide à réduire l’inflammation et à soulager les tensions.

Comment l'exécuter :

  • Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et ramenez-les vers votre ventre, les cuisses touchant votre poitrine.
  • Soulevez vos hanches du sol pendant que vous expirez, en tenant votre taille avec les deux mains.
    Étendez vos jambes le long du mur, laissant vos coudes supporter votre poids sur le sol.
  • Utilisez le mur pour plus de stabilité ou placez des oreillers sous votre taille pour vous soutenir.
  • Restez environ 10 minutes, les yeux fermés, en vous concentrant sur la respiration profonde.

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6. Balasana (pose de l'enfant)

La pose de l'enfant étire doucement le bas du dos, les hanches, les cuisses et les chevilles tout en favorisant la relaxation et le soulagement du stress.

Comment l'exécuter :

  • Agenouillez-vous sur le tapis, vos gros orteils se touchant et les genoux écartés à la largeur des hanches.
  • Asseyez-vous sur vos talons, puis penchez-vous vers l'avant, en étendant vos bras devant vous ou le long de votre corps.
  • Posez votre front sur le tapis et respirez profondément dans votre dos. Tenez la pose aussi longtemps que vous êtes à l'aise.

Conseils pour réduire l’acide urique

Réduire les niveaux d’acide urique est crucial pour prévenir la goutte et d’autres problèmes de santé connexes. Voici 7 conseils pour vous aider à gérer et à réduire efficacement les niveaux d’acide urique :

1. Inclure les fruits et légumes

Incorporez des cerises, des pommes, des bananes et des agrumes à votre alimentation. Ces fruits sont connus pour leur capacité à réduire les niveaux d’acide urique. Les légumes sont également essentiels, même si vous devez en éviter certains comme les épinards et le brinjal.

manger une banane avant de se coucher
La banane peut réduire les niveaux élevés d’acide urique. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

2. Évitez certains aliments

Pour gérer les niveaux d'acide urique, évitez les aliments tels que les épinards, le brinjal, les pommes à la crème et les chikoos. Il est également conseillé d'éviter les fruits de mer, la viande rouge et les aliments à haute teneur en fructose, notamment les bonbons, les glaces et les fast-foods, car ils peuvent augmenter les niveaux d'acide urique.

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3. Consommez des noix et des graines

Les noix et les graines sont bénéfiques pour gérer l’acide urique. Les noix de cajou, les noix, les amandes, les graines de lin et les noix du Brésil peuvent être des compléments utiles à votre alimentation. Ils fournissent des nutriments essentiels sans augmenter les niveaux d'acide urique.

4. Optez pour certaines boissons

Il a été démontré que boire du thé vert et du café réduit le risque de goutte. Une étude publiée par Frontiers in Endocrinology révèle que le thé vert contient des polyphénols, qui aident à réduire la production élevée d'acide urique. En ce qui concerne le café, il est également bénéfique de gérer l’acide urique, mais faites attention au sucre que vous ajoutez.

5. Restez hydraté

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour réduire les niveaux d’acide urique. Une bonne hydratation aide les reins à éliminer plus efficacement l’excès d’acide urique, réduisant ainsi le risque de formation de cristaux et de crises de goutte.

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6. Évitez l'alcool

L’alcool, en particulier la bière, est connu pour augmenter les niveaux d’acide urique. Cependant, éviter l’alcool peut aider à gérer les niveaux d’acide urique et à prévenir les crises de goutte. Il est préférable de limiter ou d’éliminer complètement la consommation d’alcool.

trouble alcoolique
L'alcool peut augmenter les niveaux d'acide urique. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe stock

7. Limitez les aliments riches en graisses

Les aliments riches en matières grasses, comme le ghee et le beurre, devraient être limités. Ces aliments peuvent interférer avec la capacité de l'organisme à traiter et à éliminer l'acide urique, contribuant ainsi à des niveaux plus élevés.

En suivant ces conseils et poses de yoga, vous pouvez gérer et réduire efficacement votre taux d’acide urique, réduisant ainsi le risque de goutte !

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