Vous vous sentez ballonné ? Essayez ces 10 exercices pour les gaz

L’effet réconfortant d’un délicieux repas est souvent perdu lorsqu’il est suivi de gaz abdominaux et de ballonnements. Cependant, de simples changements dans votre façon de manger et dans les aliments que vous consommez peuvent faire toute la différence. En plus de cela, il existe également de nombreux exercices qui peuvent vous aider à prévenir et à réduire les risques de gaz et de ballonnements. Des mouvements cardio de base tels que la marche, la natation ou des exercices tels que des redressements assis et des redressements assis peuvent vous aider à prévenir l'accumulation de gaz. Si vous souhaitez résoudre ces problèmes, vous devriez essayer des exercices contre les gaz et les ballonnements. Assurez-vous cependant de les faire au bon moment pour éviter les complications.

Pourquoi les gaz et les ballonnements surviennent-ils ?

Les gaz et les ballonnements se produisent lorsqu’il y a une accumulation excessive d’air ou de gaz dans le système digestif, entraînant une gêne et un gonflement de l’abdomen. Cela peut résulter de l'ingestion d'air en mangeant ou en buvant, ou de la consommation de certains aliments qui produisent des gaz lors de la digestion, comme les haricots, les boissons gazeuses ou les produits laitiers. Cela peut également survenir en raison de problèmes digestifs sous-jacents tels que des réactions allergiques à des aliments spécifiques, le syndrome du côlon irritable ou des infections intestinales, explique le gastro-entérologue Dr Ajay B R.

10 exercices contre les gaz et les ballonnements pour soulager les symptômes

Il existe de nombreux exercices ainsi que des poses de yoga qui peuvent aider à réduire les gaz et les ballonnements. Voici quelques exercices contre les gaz que vous devriez essayer :

1. Marcher

Rien ne libère des gaz et des ballonnements plus rapidement qu’une marche rapide. C’est l’un des meilleurs exercices pour les gaz. Une bonne marche peut aider à stimuler la digestion et à soulager rapidement les ballonnements. Une étude publiée dans l’American Journal of Gastroenterology indique qu’une activité physique légère, comme une promenade, améliore l’élimination des gaz intestinaux. Ceci, à son tour, réduit les symptômes chez les patients se plaignant de ballonnements abdominaux. Le mouvement doux de la marche peut aider à expulser les gaz emprisonnés, soulageant ainsi les ballonnements et l’inconfort.

2. Natation

La natation peut également aider à éliminer les gaz et les ballonnements. C’est l’un des meilleurs exercices à faible impact pour les gaz qui peuvent aider à stimuler la digestion sans trop fatiguer votre corps. La natation contribue à améliorer la circulation sanguine, ce qui favorise une meilleure digestion. De nombreuses nages, comme le style libre et le dos crawlé, sollicitent vos muscles centraux. Un noyau solide peut aider à améliorer la digestion et à réduire les ballonnements. Nager régulièrement peut également aider à soulager les symptômes de la colite chronique, une maladie digestive, selon une étude publiée dans la revue Oncotarget.

3. Cyclisme

Le vélo peut améliorer le flux sanguin vers les organes digestifs, facilitant ainsi la digestion et réduisant les ballonnements. Cela peut vous aider à maintenir un poids santé, ce qui peut également avoir un impact positif sur la digestion. Une étude publiée dans la revue Gastroenterology & Hepatology a observé que l'exercice physique utilisant un vélo stationnaire améliorait l'élimination des gaz intestinaux et réduisait les symptômes de ballonnements chez les patients.

4. Courbure vers l'avant

Se pencher en avant peut également vous aider en cas de gaz et de ballonnements. Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec les jambes tendues, puis penchez-vous lentement vers l'avant pour toucher les orteils ou atteindre le sol. Tenez quelques secondes et revenez à la position de départ. Évitez de forcer ou de rebondir pendant l'étirement. Gardez le dos long et articulé au niveau des hanches plutôt que d’arrondir la colonne vertébrale. C’est un autre des meilleurs exercices contre les gaz qui vous aidera à soulager les symptômes.

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5. Pose de soulagement du vent (pavanmuktasana)

Cette pose de yoga est idéale contre les gaz et les ballonnements. Assurez-vous de garder la tête détendue sur le sol et de respirer profondément pour un effet maximal. Il est toujours conseillé d’éviter cet exercice en cas de problèmes au bas du dos.

Voici les étapes pour le faire :

• Allongez-vous sur le dos, pliez un genou et ramenez-le vers la poitrine tout en gardant l'autre jambe tendue.
• Serrez le genou avec les deux mains et maintenez-le pendant 20 à 30 secondes.
• Répétez avec l’autre jambe, puis avec les deux jambes ensemble.

6. Pose de torsion (Ardha Matsyendrasana)

La pose de torsion peut également libérer des gaz et des ballonnements. N'oubliez pas de garder la colonne vertébrale haute pendant la torsion et d'éviter les mouvements saccadés.

• Asseyez-vous avec une jambe pliée et le pied placé vers l’extérieur du genou opposé.
• Tournez le torse vers le genou plié, en plaçant le coude opposé à l’extérieur du genou pour le soutenir.
• Tenez pendant 20 secondes et changez de côté.

7. Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana)

Si vous recherchez des exercices pour soulager les gaz, vous pouvez essayer la pose du pont pour vous aider à gérer les ballonnements. Il est important d’engager le tronc et les fessiers et d’éviter de trop cambrer le bas du dos. Redescendez lentement au sol. Voici comment procéder :

• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux en gardant les pieds à plat et écartés à la largeur des hanches.
• Soulevez vos hanches tout en gardant vos épaules et vos bras au sol. Tenez pendant 20 à 30 secondes.

8. Exercice de torsion du torse assis

La torsion du torse assis peut vous aider à vous sentir mieux en un rien de temps. Gardez la colonne vertébrale droite pendant la torsion et évitez les efforts excessifs. Respirez profondément pour une meilleure relaxation. Voici comment procéder :

• Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol.
• Tournez le haut du corps d'un côté, en plaçant une main sur le genou opposé et l'autre sur le dossier de la chaise pour vous soutenir.
• Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de côté.

9. Étirement chat-chameau

L’étirement chat-chameau est l’un des meilleurs exercices contre les gaz et les ballonnements. Déplacez-vous doucement sans à-coups. Synchronisez les mouvements avec une respiration profonde pour un effet maximal. Voici comment procéder :

• Commencez à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Alternez entre cambrer le dos (soulever la tête et le coccyx) et arrondir le dos (rentrer le menton et le bassin).
• Répétez lentement pendant 10 à 15 cycles.

10. Redressements assis et redressements assis

Les exercices abdominaux contre les gaz peuvent vous aider à soulager les symptômes. Vous pouvez faire des redressements assis ainsi que des abdominaux pour travailler vos muscles centraux et vous aider à mieux digérer les aliments. Ceux-ci stimulent vos muscles abdominaux et peuvent aider à prévenir les gaz et les ballonnements. Assurez-vous toutefois de les faire à jeun, ou au moins quelques heures après votre dernier repas. Ainsi, même s’ils ne conviennent pas lorsque vous êtes ballonné, ils peuvent sûrement empêcher l’accumulation de gaz.

Comment prévenir les gaz et les ballonnements ?

Il existe quelques changements de base que vous pouvez apporter en mangeant et qui peuvent aider à prévenir les gaz et les ballonnements.

• Assurez-vous de manger lentement, de bien mâcher les aliments et d'éviter de trop manger.
• Limitez la consommation d'aliments produisant des gaz comme les haricots, les boissons gazeuses et les édulcorants artificiels
• Restez hydraté
• Faire une activité physique régulière
• Gérer le stress car il peut affecter la digestion
• Identifiez et évitez toute intolérance ou déclencheur alimentaire spécifique

Note: Bien que ces exercices contre les gaz et les ballonnements vous aideront certainement, il est important de consulter votre médecin si vos symptômes persistent ou si vous souffrez de toute autre affection sous-jacente.