par De nombreux coureurs peuvent ne pas être conscients du muscle piriforme jusqu’à ce qu’ils subissent une blessure ou une inflammation – nous sommes là pour vous aider à éviter que cela ne se produise. Le piriforme se trouve dans la région des fesses et agit pour stabiliser la hanche et le bassin. Il vous aide à faire pivoter en douceur la hanche et la jambe vers le haut pendant que vous courez, un facteur clé des performances de course.
Si le muscle piriforme est serré ou devient enflammé, il peut provoquer une douleur et un inconfort intenses au niveau de la hanche et de la jambe, et avoir un impact sur les performances.
Essayez d’ajouter ces exercices à votre routine de mobilité si vous en avez une, ou parcourez-les lorsque vous regardez une émission de télévision le soir. La mobilité Netflix et piriformis est le Netflix and chill de 2023.
Étirement piriforme assis
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise avec votre jambe affectée croisée sur votre autre jambe. Placez votre cheville sur le genou opposé et appuyez doucement sur le genou levé pour sentir un étirement dans les fesses.
Posture du pigeon
Commencez dans une position de chien face vers le bas. Amenez votre jambe affectée vers l’avant et placez-la derrière vos mains, en gardant votre genou plié. Abaissez vos hanches vers le sol jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les fesses.
Étirement de la fente
Faites un pas en avant avec votre jambe affectée et abaissez votre genou arrière au sol. Penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les fesses – cela cible également les fléchisseurs de la hanche et constitue un excellent exercice de mobilité pour les coureurs, qu’ils aient ou non des problèmes de jambe.
Coquilles
Allongez-vous sur le côté avec les hanches et les genoux pliés. Soulevez votre genou supérieur tout en gardant vos pieds ensemble – les coquilles à bandes sont également une excellente option si vous pensez que les coquilles ne sont pas assez intenses.
Si vous avez quelques minutes supplémentaires et que vous recherchez un entraînement de mobilité complet pour vous attaquer à la zone piriforme et commencer à augmenter votre force et votre mobilité, essayez cette routine de yoga légèrement plus longue. Vous apprécierez les avantages du yoga pour l’esprit doux et apaiserez et renforcerez vraiment la zone piriforme.
