par Vous êtes coincé dans le blues de l’hiver avec votre entraînement ? Toutes les courses ou tous les entraînements ne peuvent pas être un coup de circuit, mais certains jours, vous devez vous féliciter pour avoir simplement franchi la porte. Si votre course de printemps approche et que vous avez du mal à vous entraîner, voici un booster de confiance pour remettre votre entraînement sur les rails.
Entraînement
Demi-collines : 10 à 20 répétitions de 15 à 30 secondes en côtes, avec repos lent en jogging
Au lieu d’aller au sommet de votre colline, essayez de faire 10 à 20 foulées à mi-hauteur et redescendez lentement. Le but d’un entraînement comme celui-ci est de pratiquer votre forme et votre cadence tout en faisant face à la résistance (la colline). Bien que cet entraînement ne soit pas aussi éprouvant physiquement pour votre corps que d’aller au sommet, c’est un moyen facile d’améliorer votre force et votre vitesse si vous avez été dans une ornière ou si vous reprenez simplement l’entraînement.
Idéalement, vous voulez faire cet entraînement sur une colline entre 150 et 400 mètres de long et laisser votre bouteille d’eau à mi-chemin comme repère. Si vous n’avez pas quelque chose que vous pouvez utiliser comme marqueur, utilisez des intervalles courts de 15 à 30 secondes comme référence.
Le rythme de chacune de ces demi-collines doit être effectué à votre rythme d’objectif de 5 km ou plus rapide, car le but de l’entraînement est de pratiquer votre chiffre d’affaires, avec résistance.
Visez entre 10 et 20 répétitions et assurez-vous de ne pas pousser trop fort sur le jogging. Cet entraînement peut être aussi difficile que vous le faites, mais concentrez-vous sur le fait de garder votre corps droit et détendu lorsque vous grimpez.
