par Quand tu vis avec mal au dos, il peut sembler impossible de se mettre à l’aise et de s’endormir. Parfois, on a l’impression que peu importe la façon dont vous tournez ou tournez, il n’y a pas de soulagement. Ce n’est pas un inconvénient mineur : la privation de sommeil peut avoir de graves répercussions sur votre santé à long terme.
Parfois, votre vieux matelas est le coupable de vos maux de dos. Peu importe comment bon ton matelas c’était quand vous l’avez acheté, il a une durée de vie de environ huit ans. Une fois ce temps passé, votre matelas cessera de vous donner ce dont vous avez besoin. Il peut commencer à s’affaisser par endroits, compromettant sa capacité à vous soutenir pendant votre sommeil.
Quelles sont les causes courantes des maux de dos ?
Le mal de dos est l’une des blessures les plus courantes aux États-Unis. Il peut prendre de nombreuses formes, allant de la douleur générale à la douleur lancinante et à l’engourdissement ou même irradiant le long des jambes. Il n’y a pas de type unique de maux de dos.
Les causes courantes de maux de dos comprennent, mais sans s’y limiter :
- Souches musculaires
- Arthrite
- Disques vertébraux rompus ou herniés
- Sténose spinale
- Scoliose
- Fibromyalgie
- Endométriose
Pour la plupart des gens, des remèdes maison comme les étirements et le développement de la force avec des exercices à faible impact peuvent aider à soulager les maux de dos. Votre matelas est souvent l’un des premiers endroits où vous devriez évaluer les causes de votre mal de dos. Un vieux matelas usé peut être à l’origine d’un dos raide ou douloureux.
Pas n’importe quel matelas pour soulager les maux de dos. Il y a trois choses principales que vous devez surveiller.
3 choses que votre matelas pour les maux de dos devrait avoir
1. Le bon niveau de fermeté
Il est facile de supposer que si vous souffrez, vous devriez dormir sur un matelas extrêmement doux qui peut fournir de nombreux coussins. Mais un matelas trop mou peut aggraver votre mal de dos car il ne soutiendra pas un bon alignement de la colonne vertébrale.
Votre colonne vertébrale doit être dans une position neutre pour minimiser les maux de dos. Dormir sur un matelas trop mou vous permet de vous enfoncer trop loin, ce qui entraîne un désalignement de votre colonne vertébrale. De l’autre côté de l’échelle se trouvent des matelas extra-fermes, qui peuvent provoquer une poussée de douleurs dorsales avec d’autres points de pression autour des hanches, des genoux et des épaules.
Un autre facteur important à considérer est votre poids lors de l’achat d’un matelas. Votre poids peut influencer la sensation d’un matelas lorsque vous vous allongez dessus. Les petits types de corps exerceront moins de pression sur un matelas, ce qui signifie que le matelas sera plus ferme. Cela signifie que les personnes de moins de 150 livres doivent rester à l’extrémité inférieure de la fermeté pour s’assurer qu’elles obtiennent le bon équilibre entre le soulagement de la pression et le soutien. Les types de corps plus lourds trouveront que les matelas sont plus doux. Opter pour un matelas plus ferme est une bonne idée pour vous assurer de ne pas vous enfoncer trop profondément.
Les experts disent que la meilleure fermeté car le mal de dos est un matelas mi-ferme à ferme.
2. La bonne construction
La composition de votre matelas est importante pour soulager les maux de dos. En général, matelas hybrides – qui combinent des couches de mousse et des ressorts – sont le meilleur choix si vous dormez avec des maux de dos.
Matelas en mousse ne sont pas mauvais ; certaines personnes ne jurent que par eux. Cependant, ils peuvent être sujets à un affaissement ou à des indentations, aggravant les symptômes avec le temps. Les matelas hybrides sont plus durables, mais plus coûteux. Cependant, la couche de ressorts vous assure d’obtenir le bon soutien pour votre dos pendant que vous dormez.
3. Caractéristiques spéciales pour les maux de dos
Bien qu’il ne soit pas strictement nécessaire qu’un matelas pour les maux de dos ait des caractéristiques spéciales, certaines personnes trouvent qu’il est agréable de les avoir, surtout si vous vivez avec des maux de dos sévères qui nécessitent plus d’intervention.
L’une des caractéristiques les plus appréciées par les personnes souffrant de maux de dos est la conception ergonomique intentionnelle. Quelques exemples de ceci sont le soutien lombaire ou le soutien zoné. Le support zoné signifie qu’un matelas a plusieurs niveaux de fermeté sur toute la surface du matelas. Il est plus doux dans les zones dont vous avez besoin, comme votre épaule et votre cou, et plus ferme autour de votre dos pour vous assurer que votre colonne vertébrale reste alignée. Seule une poignée de matelas ont un support zoné, Caspar et Violet étant deux exemples.
Une autre particularité qui peut valoir la peine pour les personnes souffrant de maux de dos est de pouvoir régler le lit. Un cadre de lit réglable peut soulager la pression sur votre colonne vertébrale et vous aider à adopter une position qui soulage la douleur.
Trop long; n’a pas lu ?
Les matelas sont chers, et si vous n’êtes pas en mesure d’en acheter un nouveau en ce moment, cela ne signifie pas que vous devez vivre avec des maux de dos. En attendant, vous pouvez investir dans un surmatelas pour donner à votre lit le soutien dont il a besoin pour aligner votre colonne vertébrale. Alternativement, si votre matelas est trop ferme, vous pouvez obtenir un surmatelas plus doux pour soulager la pression.
Ou vous pouvez compléter votre actuel installation de sommeil avec des oreillers sous vos genoux ou entre vos jambes pour vous aider à soulager la douleur. Dormir avec un oreiller sous les genoux peut aider à maintenir la courbe normale du bas du dos et à redistribuer le poids.
