par Les coureurs l’entendent tout le temps : la cohérence est la clé. La règle de 10 (s’engager à seulement 10 minutes) peut être un changement de perspective pour les jours où mettre vos chaussures et sortir semble trop, et vous gagnerez toujours en cohérence.
Nous savons que l’enregistrement des séances d’entraînement simples et des courses faciles jour après jour est ce qui crée des coureurs forts et initie des percées, mais qu’en est-il lorsque les excuses arrivent rapidement et furieusement et que vous ne le sentez tout simplement pas ?
10 minutes est un engagement facile (et j’en ai un encore plus petit)
Ultracoureur et écrivain Nicolas Triolo écrit sur la règle de 10 dans trail runner mag. “10 minutes, c’est le temps qu’il me faut pour plier le linge. Pour faire une sieste. Pour moudre, infuser et profiter d’un pourover », dit-il. “Pour faire défiler Instagram et sortir de l’autre côté en me demandant si je me souvenais de respirer. 10 minutes c’est un blip, une unité négligeable, presque rien du tout.
Garanti que vous avez probablement perdu dix minutes assis sur votre canapé, à regarder vos chaussures et à réfléchir à la météo, à votre mollet légèrement serré et à savoir si cette salade de tacos que vous venez de manger était un bon choix avant la course. J’ai certainement. J’ai un engagement encore plus petit que je vais prendre envers moi-même : mettre mes vêtements de course. En été, c’est assez simple, mais en hiver, c’est un peu plus d’efforts – déterminer le nombre de couches à porter, si j’ai besoin d’un bandeau ou de gants, de chaussures de trail ou de route.
Si je mets mes affaires et que je ne veux toujours pas courir, très bien, cela signifie qu’un jour de repos s’impose. Je ne peux sincèrement pas penser à un moment qui s’est réellement produit, cependant. Une fois les vêtements enfilés, sortir par la porte semble beaucoup plus facile. Si vous ne pouvez pas vous engager sur 10 minutes, engagez-vous simplement à porter des vêtements de course.
Même si vous arrêtez après 10 minutes, vous en récolterez les bénéfices
Des coachs renommés David et Mégane Roche ont une phrase qu’ils partagent avec les athlètes : “donnez-nous simplement 10 minutes”. Si la vie lance une balle courbe à un athlète et qu’il n’arrive pas à s’adapter à sa course, 10 minutes de mouvement comptent toujours. Cela crée toujours de la cohérence et crée des adaptations physiologiques payantes à long terme.
Roche explique que sa carrière de coureur a commencé avec des courses de 10 minutes et qu’il doit tout à ces courses courtes, car elles ont initié les adaptations qui lui ont permis de continuer à courir plus longtemps, plus fort et plus vite.
La clé pour s’améliorer est de sortir, 10 minutes à la fois
“Un renforcement constant est la clé, et même les petites séries font l’affaire. Ajoutez une certaine intensité comme les foulées en côte, et l’économie de course peut exploser assez rapidement », déclare Roche dans trail runner mag.
Non seulement des courses aussi courtes que 10 minutes sont payantes, mais elles vous aident à entraîner votre cerveau à poursuivre votre routine de course. Il devrait y avoir de nombreuses courses pour lesquelles vous êtes enthousiaste à l’idée de partir, mais il est normal de manquer de motivation à l’occasion. Plus vous sortez et enregistrez une course, même courte, plus il est facile de continuer à le faire. Un pied devant l’autre, 10 minutes à. temps.
