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Comment intégrez-vous votre pratique de méditation de pleine conscience dans votre vie active ? Il existe un exercice simple pour ce faire.
Prenez un moment et réfléchissez à cette question.
Identifier la réactivité et saisir
Où vivez-vous le grab dans votre vie ? Où devenez-vous accro et remarquez-vous une réactivité croissante dans votre expérience ?
Cela peut être plusieurs choses. Frustration avec un collègue ou un conjoint. De la colère contre vous-même pour avoir commis une erreur. Impatience face à un service client médiocre ou à faire la queue. Regret d’avoir dit quelque chose dans un accès de passion. Peut-être que vous vous fâchez contre les autres conducteurs dans la circulation.
Nous avons tous ces moments de prise. Et dans le contexte de la pleine conscience, c’est également dans ces cas que se situent nos avantages croissants. C'est là que nous trouvons la nourriture et le carburant nécessaires à notre développement.
Commencez à prêter attention à ces moments où vous ressentez une saisie.
Abordez-le avec curiosité
Ce qui se produit? Être curieux. Quel a été le déclencheur, puis quel a été le récit qui a surgi dans votre tête en réponse à cela ?
La façon de procéder est lorsque vous sentez cette prise, lorsque vous sentez votre température monter ou que vous sentez le combat ou la fuite commencer, si vous remarquez que vous êtes bouleversé par une histoire dans votre tête, arrêtez-vous un instant. et revenez à votre pratique.
Trouvez votre souffle et plongez-le directement dans le moment présent. Cela interrompra le modèle.
Restez ensuite avec votre souffle pendant une minute. Ce qui se produit? Que remarquez-vous ?
Connectez-vous aux sensations de votre corps – qu’est-ce qui change ?
Maintenant que vous vous êtes éloigné de cette réaction et de cette prise, qu’en voyez-vous et en savez-vous ? Comment pouvez-vous réagir différemment ?
Sois gentil!
Pendant tout ce temps, restez connecté au moment présent et restez curieux. Ni trop serré ni trop lâche.
Et surtout, soyez doux avec vous-même. Apportez une attitude amicale à tout ce que vous trouvez. Même si vous n'aimez pas ce que vous voyez. Liez-vous d’amitié avec tout ce que vous y trouvez, puis restez avec votre souffle.
Et rappelez-vous, ces domaines dans lesquels nous faisons l’expérience de l’accaparement ont tendance à être des régions non examinées de notre paysage psycho/émotionnel. Nous devons donc apporter un sac à dos plein de douceur dans cette entreprise.
La douceur peut ici nous aider à plusieurs niveaux. Cela peut aider à faire fondre notre résistance à regarder. Cela peut aider à adoucir notre réponse à ce que nous trouvons. Cela peut atténuer les sentiments d’autocritique et de jugement qui peuvent surgir en réponse.
À tout cela nous apportons une touche de douceur.
Adoucir l’autocritique
L’un de mes anciens professeurs était un maître de méditation qui possédait également un doctorat en psychologie. Il a expliqué à quel point nous, en Occident, souffrons d’une épidémie d’autocritique et d’auto-jugement.
Cela m’a vraiment touché. La plupart d’entre nous sont sacrément durs avec nous-mêmes.
En appliquant la douceur dans notre pratique de pleine conscience, nous commençons à dénouer ce nœud gelé autour de notre cœur. Nous commençons par cette douce attention portée à la respiration. Comme un flocon de neige qui descend et fond sur une pierre chaude.
Et puis, grâce à cette pratique, nous ressentons cette douceur et nous l’appliquons à nous-mêmes.
Nous tenons tout doucement.
Se faire des amis avec soi-même
Dans un article de Trycycle sur l'auto-compassion, Pema Chodron en parle d'une manière que je trouve utile. En particulier, lorsqu’il s’agit de gérer des sentiments et des expériences difficiles avec douceur, elle le situe dans le contexte de se faire des amis avec soi-même.
Mon professeur m'a dit que se faire des amis signifiait voir tout en moi, et ne pas fuir ou lui tourner le dos. Parce que c'est ça la vraie amitié. Vous ne vous tournez pas le dos et ne vous abandonnez pas, tout comme vous n'abandonneriez pas un bon ami lorsque ses côtés les plus sombres commencent à apparaître. Quand je suis devenu ami avec mon corps, mon esprit et mes émotions passagères, et quand j'ai pu m'installer de plus en plus confortablement dans mon corps (et rappelez-vous, cela prend du temps), alors rester dans le moment présent, dans toutes les situations, est devenu plus possible pour moi de le faire. J'ai pu, en méditation, reprendre ma respiration et arrêter de m'en vouloir.
Que votre pratique soit conviviale. Que votre pratique soit aimante. Puissiez-vous ouvrir votre cœur à vous-même.
Et essayez ce petit exercice. Faites-moi savoir comment ça se passe.
