par Que vous soyez un nouveau coureur ou que vous ayez de nombreux marathons à votre actif, le suivi de vos progrès dans un journal ou un journal d’entraînement peut stimuler la motivation, vous aider à dépanner votre entraînement et il est amusant de regarder en arrière au fil du temps. Voici le récapitulatif sur comment et ce que vous devriez noter à chaque course.
L’exécution d’applications comme Strava peut être un excellent endroit pour commencer à suivre les données, mais écrire des notes spécifiques rapides sur chaque session de formation dans un journal est inestimable. Vous pouvez ajouter des notes à une application en cours d’exécution que vous connaissez déjà, mais également envisager de noter des notes dans un journal de course traditionnel – cela peut être aussi cathartique que la journalisation et vous fournira un outil sur lequel réfléchir pour les années à venir.
Pourquoi devriez-vous envisager un journal d’entraînement
Coach sportif d’endurance et auteur Matt Fitzgerald partagé dans Podiumrunner que faire l’effort d’enregistrer notre entraînement “augmente notre conscience corps-esprit ainsi que notre investissement mental et émotionnel dans le sport d’une manière qui peut affecter positivement nos performances”. Il a également une immense valeur pratique, vous aidant à déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et ajoutant une usine de responsabilité à votre routine.
Votre journal d’entraînement peut être un excellent booster de confiance. « C’est un riche bilan du travail acharné que vous avez accompli et des progrès que vous avez réalisés », déclare Fitzgerald. “C’est la chose la plus proche dont vous disposez pour prouver que vous pouvez atteindre vos objectifs avant de les atteindre réellement.”
Voici ce que vous devriez enregistrer
Des applications d’entraînement comme Strava (ou une que vous pouvez utiliser avec votre montre) feront une partie du travail acharné pour vous, en notant vos données et votre kilométrage. Voici ce sur quoi vous devriez envisager d’ajouter des notes.
- Sentiments Cela ne doit pas être long ni compliqué. Des notes très simples indiquant si vous vous sentiez fantastique ou lent peuvent vous aider à déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans votre entraînement (et dans votre vie). Si vous êtes soumis à beaucoup de stress mental, notez-le : notre corps suit le stress (mental et physique) plutôt que le kilométrage, de sorte qu’une semaine de stress élevé peut être corrélée au fait que vos entraînements réguliers sont plus difficiles que d’habitude.
- Les conditions Notez le temps qu’il faisait et le terrain sur lequel vous couriez peut mettre une séance d’entraînement en perspective lorsque vous y repensez – si vous couriez dans la neige épaisse ou par une journée chaude, assurez-vous de le noter.
- Dormir Si vous avez très mal dormi la nuit précédant une séance d’entraînement, il peut être utile de noter que le sommeil a un impact sur l’entraînement et qu’une période de mauvais sommeil peut être un indicateur d’autres problèmes de santé et qu’il est utile de l’enregistrer.
- Douleurs et courbatures Gardez une trace des points douloureux, même s’ils semblent mineurs. Cela peut être utile pour prévenir les blessures et peut également vous aider à identifier les entraînements qui repoussent les limites.
Si votre entraînement comprenait des intervalles ou des intensités variables, vous pouvez ajouter des notes pour clarifier cela – quelque chose d’aussi simple que “15 min d’échauffement, 3 x 800 m” vous aidera à vous rafraîchir la mémoire lorsque vous regarderez les données.
L’entraînement sur le long terme peut avoir des points bas, et votre journal sera une source de motivation. Il est impossible d’être constamment enthousiasmé par la routine quotidienne et regarder votre journal vous rappellera combien de temps vous avez déjà consacré et jusqu’où vous êtes parvenu. “C’est une source de responsabilité vis-à-vis des normes que vous vous êtes fixées en tant que coureur”, déclare Fitgerald.
