Combien vous mangez affecte la quantité d’exercice nécessaire pour faire une différence dans votre poids. Vous gagnerez ou perdrez du poids en fonction de votre apport calorique. Une calorie est une unité d’énergie fournie par les aliments. Chaque calorie alimentaire équivaut techniquement à 1 000 des calories utilisées pour mesurer d’autres types d’énergie thermique. Lorsque vous consommez plus de calories que vous n’en utilisez ou n’en avez besoin, elles se transforment en graisse corporelle. Cependant, lorsque vous mangez moins que vous n’en consommez, votre corps convertit sa propre graisse en énergie. Par conséquent, la quantité de nourriture que vous mangez a plus d’impact sur le contrôle du poids que les types d’aliments.
La clé du contrôle du poids et de la forme physique est de maintenir l’équilibre entre l’apport énergétique (nourriture) et la production d’énergie (activité physique). Ainsi, votre programme d’entraînement physique dépendra également de votre apport calorique. Voici plusieurs façons de réduire d’environ 100 calories votre apport quotidien:
- Au lieu d’avoir un bagel pour le petit-déjeuner, mangez un morceau de pain grillé de blé entier
- Grignotez une poignée de bretzels au lieu de noix
- Remplacez votre friandise par un morceau de fruit
- Par recette, coupez une cuillère à soupe d’huile ou de beurre en moins
- Trempez les chips dans la salsa au lieu du guacamole
- Au lieu de chips, trempez des bâtonnets de céleri, de carotte ou de poivron vert
- Pour votre sandwich, utilisez de la moutarde au lieu de la mayonnaise
- Au lieu d’un steak en T, délectez-vous d’un filet mignon
- Boire de l’eau au lieu d’une canette de soda
- Boire 10 à 16 onces d’eau environ 30 minutes avant chaque repas et collation. Cela vous permet de faire le plein plus rapidement, vous avez donc moins de place pour la nourriture
Si vous avez déjà une silhouette maigre et que vous souhaitez simplement la maintenir, faites de l’exercice régulièrement et adoptez une alimentation équilibrée. Assurez-vous que votre alimentation fournit suffisamment de calories pour compenser l’énergie que vous dépensez. Si vous souhaitez prendre du poids, vous devez faire de l’exercice régulièrement et augmenter le nombre de calories que vous consommez jusqu’à ce que vous atteigniez le poids souhaité. L’exercice vous aidera à vous assurer que le poids que vous prenez sera de la masse musculaire maigre, pas de la graisse supplémentaire.