Utilisez cet outil de 30 secondes pour réduire l'anxiété

Nous pouvons faire tous les yogas et affirmations positives du monde, mais cela ne rend aucun d’entre nous à l’abri de l’anxiété occasionnelle (ou souvent) redoutée. Nous connaissons tous le stress qui dirige le spectacle, mais la prochaine fois que vous ressentirez l'anxiété bien trop familière surgir de nulle part et gâcher totalement votre journée, une méditation par scanner corporel est un moyen de l'arrêter dans son élan.

Cette approche rapide est parfaite à stocker dans votre boîte à outils mentale. Une méditation par scan corporel est si simple mais très efficace, et cela ne prend que 30 secondes ! En si peu de temps, cela peut vous ancrer et réduire votre anxiété presque instantanément.

Quels sont les avantages d’une méditation par scanner corporel ?

Même si l’anxiété ressemble souvent à un combat mené dans notre tête, il n’y a vraiment pas de séparation entre le mental et le physique. Les deux sont bien plus liés que nous ne le pensons.

Bien qu'une méditation par scan corporel soit une pratique mentale, elle nous permet de nous reconnecter à notre corps physique, de ralentir et de calmer nos pensées lorsqu'elles s'emballent ou sont frénétiques. Comme toutes les formes de méditation, même un scan corporel très rapide nous entraîne à faire une pause sur nos pensées tourbillonnantes et à nous concentrer, même pendant quelques secondes, sur le moment présent.

Avez-vous déjà remarqué, lorsque vous êtes pris dans l'anxiété, que vous avez l'impression que des situations extérieures vous arrivent « à vous », de manière abstraite ? En revenant au physique avec un scan corporel, nous pouvons remarquer des sensations d’anxiété se manifestant dans notre corps – comme un cou serré, des épaules pincées ou une respiration superficielle.

Les méditations par scanner corporel nous rappellent que nous sommes aux commandes et que rien n'est permanent !

En remarquant ces sentiments (plus d’informations sur la façon de le faire en une seconde), notre anxiété peut sembler plus tangible et gérable.

Les méditations par scanner corporel nous rappellent que nous sommes aux commandes et que rien n'est permanent ! Lorsque nous sommes à l'écoute des sentiments de notre corps physique (en remarquant où nous transportons des tensions et en laissant notre corps s'adoucir et se détendre), c'est un puissant rappel que toutes les expériences sont dynamiques et que la vie est en constante évolution.

Un autre énorme avantage des scanners corporels ? Si vous vous identifiez comme une personne de type A, vous risquez souvent de vous retrouver avec un cerveau qui ne se refroidit tout simplement pas. Faire une méditation par scan corporel est un excellent moyen de canaliser cette énergie.

En nous donnant une « tâche » productive, nous pouvons apaiser les pensées tourbillonnantes ou les discours intérieurs négatifs qui peuvent se répéter dans notre esprit. En plus, ça fait du bien !

Suivez ces 5 étapes pour pratiquer une méditation par scan corporel pour soulager l’anxiété :

1. Installez-vous confortablement

Tout d’abord, installez-vous confortablement, que vous choisissiez de vous installer confortablement sur un canapé ou un oreiller de méditation ou de sortir au soleil. Garder vos pieds fermement ancrés sur le sol peut être utile pour une meilleure connexion et une meilleure mise à la terre.

En déplacement ou pas à la maison ? Aucun problème.

Un grand avantage de faire une méditation par scanner corporel est que vous pouvez littéralement y plonger à tout moment et en tout lieu. Si vous êtes stressé à votre bureau, assis à un feu rouge (assurez-vous simplement de rester vigilant !), ou même si vous sombrez dans des pensées négatives lorsque vous êtes à la salle de sport, tant que vous pouvez le faire en toute sécurité, vous pouvez vous plonger dans une méditation par scanner corporel. chaque fois que vous en ressentez le besoin.

2. Trouvez votre souffle

Prenez quelques respirations profondes. Si vous êtes profondément anxieux, cela fait probablement une minute chaude que vous n'avez pas pensé à vraiment respirer profondément. . . comme, jusqu'à votre ventre (quatre secondes d'entrée, quatre secondes de maintien et quatre secondes d'expiration sont un bon point de départ).

Chaque fois que vous avez du mal à retrouver votre souffle, utilisez ces 4 exercices de respiration incontournables pour la méditation, le soulagement du stress et le bien-être général.

3. Devenez l’observateur

Sans juger ni essayer de changer ce que vous observez, remarquez simplement les sensations dans votre corps. Avez-vous les épaules serrées ? Une mâchoire serrée ? Une sensation d'oppression dans le cou ?

Observez simplement ce que vous ressentez. Cela peut être choquant une fois que vous vous arrêtez et remarquez à quel point vous êtes tendu sans même vous en rendre compte. Mais encore une fois, ne jugez pas ! Observez simplement.

4. Remarquez encore plus

Une fois que vous avez pris conscience des sensations, notez quelques autres éléments comme :

  • La température de vos mains
  • La sensation de vos vêtements contre votre corps
  • Le sol sous tes pieds
  • Les odeurs et la sensation de l'air autour de vous

Toutes ces observations objectives peuvent aider à accroître la pleine conscience et à vous recentrer lorsque vous avez l’impression que votre anxiété s’enfuit.

5. Donnez-vous la permission de vous détendre

Laissez doucement votre corps se détendre, de la tête aux pieds.

Commencez par détendre les muscles de votre visage, votre mâchoire, votre cou et vos épaules. Même votre langue et votre gorge peuvent ressentir de l'anxiété, alors laissez-les s'adoucir. Continuez à respirer profondément tout en vous détendant jusqu'aux orteils.

Le yoga est aussi un excellent outil pour gérer l’anxiété ! Essayez le yoga contre l'anxiété : pratiquez ces 8 poses pour réduire votre anxiété en quelques minutes

Utilisez cette méditation rapide par analyse corporelle comme nouvel outil incontournable de lutte contre l’anxiété

Vous êtes nouveau dans la méditation ou vous trouvez tout cela un peu abstrait ? Vous pouvez tout à fait utiliser une méditation guidée par scan corporel si cela vous aide à vous recentrer et à vous concentrer. Comme pour tous les types de méditation, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méthode. Donc, que vous utilisiez une version guidée ou que vous restiez assis en silence avec vous-même, vous le faites bien !

Si vous aimez la sensation de cette méditation rapide par scan corporel, vous pouvez toujours passer au niveau supérieur et durer cinq à 10 minutes, ou plus ! Une pratique de scan corporel est une excellente façon de commencer votre journée, de vous apaiser pendant votre pause déjeuner ou de vous détendre avant de vous coucher.

Essayez cette méditation guidée pour un esprit calme lors des cours YA pour améliorer vos compétences en matière de lutte contre l'anxiété !

Cours de respiration

Avec Carisa Banuelos

Apprendre à ressentir et à modérer votre anxiété peut être un engagement à long terme, mais cela en vaut vraiment la peine. Ajoutez régulièrement une méditation rapide par scan corporel à votre boîte à outils anti-anxiété afin que vous puissiez continuer à être votre moi le plus zen !

Si vous avez besoin de davantage d’outils pour soulager l’anxiété, consultez : Vous recherchez un soulagement naturel de l’anxiété ? Essayez ces 5 remèdes efficaces

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