par Selon une nouvelle étude de l’Université de Calgary, les efforts rapides sont plus susceptibles que les séances de montée difficiles d’entraîner des fractures de fatigue du tibia (tibia). En fait, les mêmes facteurs qui peuvent rendre le travail en pente si exténuant pourraient également contribuer à promouvoir la santé osseuse des coureurs.
Les résultats proviennent d’une étude dans laquelle les chercheurs ont enrôlé 17 volontaires pour des courses sur tapis roulant jusqu’à 16 km/h, sur cinq pentes différentes. Grâce à une modélisation complexe qui a également extrait des informations des tests de capture de mouvement et d’une base de données de tomodensitométries (TDM) des os du tibia des volontaires, les chercheurs ont pu obtenir des informations sur le type de course qui exerce une plus grande pression sur le tibia, ce qui à son tour est plus susceptible d’entraîner une fracture de stress.
« Je m’intéresse vraiment à la biomécanique de la course à pied, et en particulier à comprendre pourquoi les gens se blessent », déclare Michel Baggaley de la faculté de kinésiologie de l’Université de Calgary. Il dit Course à pied canadienne que bien que le lien entre l’augmentation de l’intensité de l’entraînement et un risque accru de fractures de fatigue du tibia soit bien établi, lui et son équipe voulaient comprendre quels aspects spécifiques de l’entraînement étaient les plus susceptibles d’entraîner des blessures.
“Nous n’avons pas vraiment vu de différence dans le potentiel de dommages lorsque vous courez en montée ou en descente par rapport à la course sur un terrain plat”, dit Baggaley à propos des découvertes de son équipe, “mais changer la vitesse à laquelle vous courez a vraiment changé ce que nous considérons le potentiel de dégâts.
Il suggère que la réponse du corps au défi de courir en montée aide à protéger les coureurs du stress du tibia.
“Cela peut être contre-intuitif, car la course en montée est très épuisante, vraiment éprouvante, mais lorsque vous courez en montée, vous avez tendance à courir avec une cadence très rapide et une longueur de foulée très courte”, dit-il. « Ce sont donc en fait ces adaptations en montée qui minimisent la charge sur l’os. Par inadvertance, le fait que courir en montée soit si difficile, qu’il coûte autant d’énergie et d’oxygène, vous amène en fait à changer votre façon de courir de manière plus protectrice pour notre corps. Inversement, lorsque vous courez vite [i.e., on flat ground], vous faites des foulées plus longues et passez plus de temps dans les airs. Tout cela nécessite plus de force pour être placé sur votre corps.
Il dit que si d’autres facteurs, tels que des blessures osseuses antérieures ou la malnutrition, peuvent augmenter la sensibilité aux fractures de stress, l’étude établit un lien clair entre courir plus vite et augmenter le risque de dommages au tibia. “Plus vous essayez de courir vite, plus vous risquez de stresser les os à un degré plus élevé”, explique Baggaley.
La règle à suivre pour les coureurs, dit-il, est de faire des courses faciles et de faire attention à ne pas introduire trop de travail de vitesse trop rapidement dans votre entraînement. «Il y a une prémisse générale selon laquelle la plupart des coureurs passent trop de temps à s’entraîner trop vite, et la plupart d’entre nous devraient passer la plupart de nos courses à un rythme facile et conversationnel. Je pense que les résultats de ce travail soutiennent cette notion et que de nombreuses personnes s’exposent à un risque plus élevé que nécessaire pour bénéficier des avantages de la course à pied.
