par Il va sans dire : le sommeil est important. De la prévention des oublis à l’impact sur votre espérance de vie, il existe une longue liste de raisons de santé pour lesquelles vous devriez avoir un sommeil de qualité chaque nuit. Cependant, atteindre cet objectif n’est pas toujours facile. Il peut être difficile de trouver le bon code de hacks pour libérer votre potentiel de sommeil et obtenir le repos dont votre corps a besoin.
Shelby Harris, psychologue clinicienne du sommeil, vise à déchiffrer ce code grâce à un partenariat avec l’application de méditation populaire et la marque de santé mentale Calm. Harris et Calm ont publié une compréhension pratique des “cinq langages du sommeil” – une séparation de quelques schémas de sommeil différents (ou de leur absence) pour donner aux gens des étapes plus pratiques pour obtenir un meilleur sommeil.
Harris a déclaré qu’elle avait proposé les cinq langages de sommeil différents après avoir examiné les différences entre ses patients au cours de ses 20 années d’expérience et avoir remarqué qu’il y avait une poignée de catégories dans lesquelles ils avaient tendance à tomber.
“Nous pouvons donner aux gens toute une liste d’objectifs d’hygiène du sommeil à suivre ou quand ils devraient consulter un médecin du sommeil, mais parfois c’est un peu écrasant pour les gens”, a déclaré Harris. L’objectif des différentes langues du sommeil est de rencontrer les gens là où ils se trouvent dans leur parcours de santé du sommeil.
“Cela aide à guider où ils veulent aller avec ce par quoi ils peuvent commencer.”
Lisez la suite pour en savoir plus sur votre langage du sommeil et comment utiliser ces connaissances pour améliorer votre sommeil. Pour plus de conseils sur la façon d’améliorer la qualité de votre sommeil, voici huit façons de favoriser la somnolence et comment votre alimentation est liée à votre sommeil.
Les 5 langues du sommeil et des astuces pour parler la vôtre
Harris a atterri sur cinq langues du sommeil, mais il est important de noter que vous pouvez basculer entre elles tout au long de votre vie, dit-elle.
Vous trouverez ci-dessous les cinq langues du sommeil, telles que décrites dans le blog de Calm.
1. Le dormeur « surdoué »
Si vous êtes un dormeur doué, vous apparaissez probablement comme tel aux yeux des gens autour de vous – doué, au nom du sommeil. Peut-être que vous pouvez vous endormir n’importe où, peu importe le bruit ou la lumière de fond, ou vous n’avez aucun problème à faire la sieste. Quelle que soit la façon dont vous le coupez, le dormeur doué n’a généralement aucun problème à s’endormir ou à rester endormi.
Conseils pour le dormeur doué
Bien que cela puisse sembler être la “meilleure” catégorie de langage du sommeil à laquelle appartenir, objectivement parlant, les dormeurs doués pourraient vouloir consulter un médecin du sommeil s’ils dorment trop, car cela pourrait être le signe d’un problème de santé. Il peut être particulièrement important de consulter un médecin si vous dormez beaucoup mais que vous ne vous sentez toujours pas bien reposé.
Mais s’il n’y a rien d’autre en jeu, demandez-vous si vous rattrapez réellement la privation de sommeil et si vous pouvez bénéficier d’une routine de sommeil plus stricte, selon le post Calm.
2. Le dormeur des “mots d’inquiétude”
Si vous êtes un dormeur des “mots d’inquiétude”, vous savez peut-être qui vous êtes. Votre cerveau est fort la nuit, assombrie par les “et si” de la journée, et ce que vous devez faire demain. Qu’il s’agisse du passé ou du présent, une parole d’inquiet dormeur est focalisée sur un autre temps autre que le présent et la focalisation physique à portée de main : le sommeil.
Conseils à ceux qui s’inquiètent du sommeil
“J’ai beaucoup de patients qui viennent me voir là où leur cerveau ne veut tout simplement pas s’éteindre”, a déclaré Harris. Si vous pouvez comprendre cela, soyez clair sur vos limites de sommeil et limitez les choses comme le temps passé devant un écran ou les activités de non-sommeil contaminantes dans la chambre, comme le travail. Vous pouvez également bénéficier d’ajouter quelques minutes de pleine conscience ou de méditation à votre journée, ou d’essayer ce hack de liste de tâches Testeur Joe pour un meilleur sommeil.
Travailler ou faire défiler au lit est interdit lorsque vous cherchez à améliorer votre sommeil.
3. Le dormeur ” perfectionniste de routine “
Si vous êtes un dormeur perfectionniste, vous avez peut-être un peu trop suivi nos conseils sommeil au détriment de votre bonheur, et parfois, de votre sommeil. Vous pouvez être un dormeur perfectionniste si vous vous retrouvez à manquer des événements amusants ou d’autres occasions spéciales qui peuvent être importantes pour vous, par peur d’avoir une nuit de mauvais sommeil. Ou quand quelque chose ou quelqu’un perturbe votre sommeil, vous êtes irrité.
“Ces personnes que je vois souvent parce qu’elles avaient l’habitude d’être une personne inquiète ou qu’elles avaient un type de problème de sommeil, alors elles sont devenues hyperobsédées par cela”, a déclaré Harris.
Conseils pour ceux qui sont un peu trop parfaits sur le sommeil
Comme indiqué dans le blog Calm, les dormeurs perfectionnistes bénéficieront d’un peu plus de flexibilité et de changements de choses – des choses qui créeront “moins d’attachement” à votre routine de sommeil. Pour commencer, changez légèrement l’ordre de votre routine de sommeil (peut-être vous brosserez-vous les dents avant vous mettez votre pyjama aujourd’hui, par exemple).
Comme les autres langues du sommeil, un dormeur parfait peut bénéficier de la pratique de la pleine conscience, ce qui peut améliorer votre capacité à vous rapporter aux pensées anxiogènes d’une manière moins stressante.
4. Le dormeur “trop chaud pour être manipulé”
C’est dans le nom, mais si vous avez trop chaud pour le gérer, vous avez trop chaud pour dormir. La ménopause, la périménopause, d’autres problèmes de santé ou même un partenaire de lit incompatible avec une température interne différente peuvent vous rendre trop chaud pour être manipulé.
Conseils pour les chaudasses du sommeil
Si vous vous réveillez trempé de sueur ou si vous vous sentez souvent mal à l’aise la nuit, consultez votre médecin pour voir quel état de santé sous-jacent peut être en jeu. Les effets secondaires des médicaments ou les changements hormonaux peuvent également influencer la chaleur que vous ressentez la nuit, comme le souligne le message Calm.
Mais si votre partenaire de lit est le coupable, suivez ce conseil Testeur Joe et envisagez d’obtenir deux couvertures ou édredons séparés, ce qui peut également réduire le tir à la corde des couvertures.
5. La dormeuse “légère comme une plume”
Les dormeurs légers se réveillent facilement à cause du bruit, de la lumière ou même d’une forte odeur. Si vous êtes léger comme une plume, vous pourriez vous réveiller le matin après sept ou huit heures sur l’oreiller toujours sensation d’insomnie ou de somnolence.
Conseils pour ceux qui sont légers comme une plume
Si vous êtes agité et que vous n’obtenez pas la qualité de sommeil que vous souhaitez, envisagez d’affiner votre routine du coucher et d’ajouter un peu plus de structure, notamment en définissant ces limites de lit, comme ne pas faire défiler les réseaux sociaux ou manger dans votre lit. (Des miettes qui démangent vos jambes nues peuvent être la dernière chose dont un dormeur léger a besoin.)
Calm et Harris suggèrent également de contacter un professionnel du sommeil si vous êtes préoccupé par la qualité de votre repos, en dépistant les troubles du sommeil tels que la conversation pendant le sommeil, le grincement des dents et l’apnée du sommeil.
Le lien entre la santé mentale et le sommeil
Harris dit qu’elle a décidé de s’associer à Calm en réponse à la crise actuelle de la santé mentale. La pandémie a exacerbé les symptômes d’anxiété, de troubles de l’alimentation et d’autres problèmes de santé mentale. La santé mentale peut être améliorée ou endommagée par les habitudes de sommeil d’une personne.
La privation de sommeil, en particulier, peut affecter votre capacité à garder le contrôle de vos émotions ou à trouver des solutions à des problèmes apparemment pas si compliqués qui peuvent ressembler à la fin du monde lorsque vous êtes privé de sommeil. (J’ai demandé à Harris s’il y avait une part de vérité dans mon sentiment que je régresse à la capacité d’un enfant à gérer ses émotions lorsque je manque de sommeil, et elle m’a expliqué que la privation de sommeil perturbe la partie de notre esprit responsable du raisonnement et du jugement, et notre capacité à basculer entre les états, ou notre flexibilité cognitive.)
“Avec la privation de sommeil en général, nous constatons des taux d’anxiété plus élevés, des taux de dépression plus élevés, des taux de stress plus élevés”, a-t-elle déclaré. “Et nous constatons que leur tolérance au stress et leur capacité à faire face aux facteurs de stress quotidiens deviennent beaucoup plus difficiles.”
Le composant critique est le sommeil paradoxal, dont vous pouvez être déficient si vous manquez régulièrement de sommeil. Cela pourrait entraîner des problèmes dans votre relation ou au travail.
“Le sommeil paradoxal est vraiment important pour le traitement des émotions, les souvenirs”, a déclaré Harris. “Si vous vous réveillez tôt ou si vous n’obtenez pas suffisamment de sommeil paradoxal régulièrement, vous allez avoir des problèmes d’irritabilité, de dépression, d’anxiété, tout ce jazz.”
Une autre ligne de fond sur un bon sommeil
Malgré le nombre de fois où nous prêchons les bienfaits du sommeil pour la santé, il y a un fil dans la société qui peut repousser l’idée qu’un sommeil sain l’emporte sur tout. Mais selon Harris, “Sans jeu de mots, vous vivez un peu dans un monde de rêve”, si vous essayez de cocher tout le reste sur la liste du bien-être avant de commencer à donner la priorité au sommeil. Le centrage du sommeil vous aidera à stabiliser et à hiérarchiser toutes les autres tâches que vous avez pendant la journée.
“Nous devons arrêter la roue du hamster quelque part, et si vous l’arrêtez en donnant la priorité au sommeil, cela rend la journée plus fluide.”
