Un plan d’horaire de méditation

Comme tant de gens l’ont demandé : un programme pratique pour chaque débutant qui veut maîtriser la méditation en une période de six semaines. Une fois que vous avez décidé de commencer à méditer, il est bon de passer quelques accords avec vous-même. La plupart des gens arrêtent de méditer au stade initial. Cela signifie qu’il est important que, dans cette phase initiale, vous ne vous laissiez pas décourager et que vous vous arrêtiez. Dites-vous que vous donnerez une chance équitable à la méditation pendant une certaine période de temps (par exemple 6 semaines ou 100 jours) et à méditer tous les jours au moins pendant 15 minutes ou plus. Si vous concluez des accords fermes avec vous-même, vous avez de bien meilleures chances de réussir à atteindre vos objectifs. Si vous méditez pendant cinquante jours et que vous aimez le faire et que vous décidez de le sauter pendant un jour, vous découvrirez souvent qu’après ce jour, il devient plus facile de sauter votre méditation une fois de plus et avant que vous ne le sachiez… .fini. À notre avis, la meilleure chose à faire pour les débutants est de commencer par l’une de nos méditations de concentration. La méditation est une technique que vous pouvez utiliser toute votre vie. Lorsque vous pratiquez suffisamment, vous verrez que votre relaxation et votre conscience deviennent plus aiguës et intenses et, au fil du temps, elles atteindront des niveaux de plus en plus profonds. Cela signifie que même la technique de méditation la plus simple ne peut jamais devenir ennuyeuse. Malgré tout cela, nous avons préparé pour vous un programme qui vous permettra d’explorer assez complètement le monde de la méditation au cours de six semaines, au cours desquelles vous pourrez vous familiariser avec les techniques pertinentes. Après six semaines, vous avez construit une bonne base sur laquelle vous pouvez maintenir votre discipline de méditation, vous familiariser avec les avantages à long terme de la méditation, vous détendre quand vous le souhaitez et mieux maîtriser vos pensées et vos humeurs. Bonne chance!

Lorsque vous commencez à méditer, il est conseillé de suivre la procédure de démarrage suivante :

  1. Lisez notre section sur Qu’est-ce que la méditation ?
  2. Lisez notre section sur les différents types de méditation
  3. Lisez notre section sur le choix de la bonne posture
  4. Lisez notre section sur la bonne attitude mentale
  5. Lire notre rubrique Que faire en cas de difficultés

Avant de commencer à méditer

Lorsque vous commencez : 1) Portez des vêtements confortables. 2) Cherchez un endroit calme où vous pourrez méditer. 3) Dites-vous combien de temps vous avez l’intention de méditer. 4) Asseyez-vous droit sur une chaise ou un coussin. 5) Fermez les yeux et mettez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses et, si possible, respirez par le nez. 6) Commencez par votre méditation. 7) Lorsque vous avez terminé, prenez quelques minutes pour reprendre votre vie ordinaire. Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de succès avec vos Méditations ! Essayez de faire une méditation de concentration pendant au moins 5 à 15 minutes chaque jour. Choisissez votre heure et votre lieu et respectez-les pour le reste de la semaine afin de créer un schéma fixe. Nous vous conseillons de commencer par la méditation compter vos respirations. Si vous préférez la bougie Méditation ou un mantra Méditation, c’est très bien. Les premiers jours, veillez tout particulièrement à vous asseoir confortablement afin d’éviter les courbatures et les courbatures au niveau du dos ou des articulations. Au cours des deux premières semaines, vous devez faire la méditation bodyscan au moins une ou deux fois. Lisez notre section sur la bonne attitude mentale. Essayez également d’être plus attentif et conscient dans votre vie quotidienne. Expérimentez la méditation en comptant vos respirations lorsque vous faites la queue ou que vous êtes coincé dans un embouteillage, lorsque vous êtes assis dans un train ou que vous vous promenez. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous procurer un journal de méditation. Si de temps en temps vous devez sauter une journée, ce n’est pas une catastrophe. Dans ce cas, vous continuez simplement votre série de séances le jour suivant. Vous allez bien, nous sommes déjà dans la troisième semaine. Essayez de prolonger un peu vos Méditations : 15 à 20 minutes. Si tout va bien, essayez de méditer deux fois par jour. Si vous méditez à l’aide d’un CD ou de cassettes audio, vous êtes maintenant assez avancé pour essayer de méditer sans eux. De temps en temps, vous devriez faire la méditation du balayage corporel. Expérimentez avec le comptage. Ne comptez pas toutes les inspirations et expirations, mais choisissez de ne compter que les inspirations ou les expirations. Si vous vous débrouillez bien, vous devriez un jour essayer la méditation Suivez votre respiration. Si vous l’aimez et que vous le faites bien, vous pouvez faire cette méditation plus fréquemment si vous le souhaitez. Si de temps en temps vous rencontrez des problèmes avec votre méditation, vous pouvez toujours revenir aux techniques de base de la méditation. Vous devriez commencer à accorder plus d’attention à votre posture de méditation. Essayez de vous asseoir non seulement confortablement, mais aussi dans une posture qui vous permet de rester aussi éveillé et alerte que possible pendant vos exercices. Lisez notre section sur les postures de temps en temps. Essayez d’observer vos propres pensées avec autant d’acuité dans votre vie quotidienne que pendant vos Méditations. Demandez-vous si vous jugez, si vous n’acceptez pas certaines choses et voyez comment vous réagissez à certaines pensées. Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer de compter vos respirations pendant que vous marchez en méditation. Faites de courtes méditations lorsque vous êtes dans une file d’attente ou lorsque votre voiture est dans un embouteillage, lorsque vous êtes assis dans le train ou que vous vous promenez. Tenez un journal de méditation et évaluez vos entrées. Ne soyez pas trop fanatique ou trop axé sur les objectifs. Vous méditez maintenant depuis trois semaines. Est-ce que vous ou les gens autour de vous voyez déjà des changements ? De temps en temps, vous devriez alterner les méditations de base avec des méditations pour les étudiants plus avancés. Vous pouvez méditer sur votre respiration le matin et sur votre esprit le soir ou l’inverse. Essayez de compter vos pensées Méditation de temps en temps. Au lieu de l’analyse corporelle, vous pouvez essayer de diriger votre respiration Méditation pour changer. En alternant les méditations, elles vous procurent plus de plaisir et vous ne vous fixez pas sur certains sujets. Si vous préférez vous en tenir à vos méditations ordinaires, c’est bien aussi. Votre base est très importante et vous n’êtes pas pressé. Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer une méditation de marche consciente. Vous pouvez également essayer une méditation pour manger ou essayer d’être complètement zen lorsque vous effectuez un petit travail dans votre maison. Au cours de la sixième semaine, vous devenez vraiment maître de votre esprit. Alternez des Méditations relativement courtes et relativement longues. Vous apprenez à connaître de mieux en mieux votre corps et votre esprit et il vous devient de plus en plus facile d’être conscient de vos pensées. Il est probable qu’au cours de vos Méditations vous deveniez de plus en plus détendu. Au cours de cette semaine, vous pourriez essayer un aperçu de la méditation. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire des visualisations ou d’autres méditations axées sur un objectif. N’oubliez pas de faire le bodyscan et de diriger votre respiration Méditations de temps en temps. Si vous continuez à faire ce que vous aviez l’intention de faire et que vous aimez méditer tous les jours, tout ce que nous pouvons dire, c’est : continuez ! Essayez de méditer tous les jours. Si vous suivez votre propre horaire, c’est très bien. Continuez simplement et essayez de combiner des éléments de votre choix avec des éléments de notre programme de méditation. Si de temps en temps vous n’avez vraiment pas le temps de méditer, faites de votre mieux pour faire une courte méditation d’une, deux ou trois minutes. Faites en alternance des Méditations centrées sur votre respiration, votre esprit et vos ressentis. Continuez à travailler sur vos compétences de base et ne vous limitez pas à la visualisation ou à la perspicacité des Méditations. Faites attention à votre posture et essayez de vous rapprocher le plus possible des postures de méditation classiques pour atteindre des niveaux plus profonds de calme et de conscience pendant vos méditations. Si vous rencontrez des problèmes, si vous souhaitez en savoir plus ou si vous êtes intéressé par l’un de nos cours, surfez sur notre site Web. Bonne chance! Et amusez-vous!

POINTE:Apprendre à méditer à travers ce site Web ou à travers des livres est bien, apprendre à méditer à travers un cours personnel est souvent mieux. Surfez sur notre section Cours pour plus d’informations sur nos cours de méditation.