par Nouvelles saisons, nouvelles années, nouveaux mois – vraiment, n’importe quel jour peut être le jour idéal pour prendre un nouveau départ et briser certaines habitudes d’entraînement qui pourraient ne pas vous servir. Voici quelques habitudes courantes (hé, la plupart d’entre nous ont été coupables d’au moins une d’entre elles) que les coureurs devraient jeter dès que possible. Abandonnez ces anciennes méthodes d’entraînement – ou au moins essayez-les et voyez si changer les choses vous convient.
Essayer de faire en sorte que vos courses soient belles sur Strava
S’il y a une chose que j’ai apprise à la fois en tant qu’entraîneur et athlète, c’est celle-ci : sur le long terme, les entraînements qui renforcent la force, la puissance et l’endurance ne semblent pas aussi sexy sur Strava. La cohérence fonctionne. Parfois, cela signifie que vous allez marteler une course de tempo rapide, mais généralement cela signifie simplement sortir de la porte pour un kilométrage facile. Si vous avez déjà évité une colline parce que vous vouliez suivre un certain rythme sur Strava, vous pourriez probablement bénéficier d’une sieste Strava pour ne pas vous soucier de ce que les autres pensent.
C’est vraiment bien d’être fier de ce que vous accomplissez dans votre parcours de course à pied. Si jamais vous vous retrouvez trop obsédé, utilisez le paramètre Strava pratique pour rendre votre record de course privé, même pour une courte période. Vous constaterez peut-être que vous vous sentez moins stressé par l’affichage des données et que vous pouvez vous concentrer davantage sur l’effort constant que vous devez fournir.
Courir seul (ou en groupe) tout le temps
Il est très facile d’entrer dans une zone de confort en courant seul tout le temps, ou de sentir que vous avez besoin de votre compagnon de course ou d’un groupe comme motivation pour sortir. Chacun a sa préférence, et c’est tout à fait correct de profiter de la plupart de votre entraînement seul ou avec vos copains de course. Le changer de temps en temps est sain, cependant, à plusieurs égards. La recherche nous a montré qu’essayer de nouvelles choses (et peut-être inconfortables) est bon pour notre cerveau et peut contribuer à la longévité.
Vous serez probablement surpris de voir à quel point vous appréciez le changement de rythme et de dynamique. Après quelques mois de course en solo, mon mari et moi avons rejoint un groupe de course local pour une course de 10 km pendant que nous voyagions. Nous avons noué de nouvelles relations, nous nous sommes sentis inspirés pour revenir et sommes partis en discutant de la nécessité de nous rendre plus souvent dans notre propre groupe local. Nous ne disons pas que vous devez changer complètement vos habitudes ! Soyez simplement ouvert à le changer de temps en temps.
Manger moins les jours de récupération
Arrêtez ça. Si quoi que ce soit, composez vraiment et concentrez-vous sur une bonne alimentation et une bonne hydratation pendant vos jours de récupération, lorsque vous avez un peu plus de temps pour y penser. Beaucoup trop de coureurs réduisent leur consommation les jours de récupération parce qu’ils ne dépensent pas autant d’énergie sans entraînement – mais le vrai secret pour récupérer rapidement et pouvoir rebondir après des séances difficiles est de faire des jours de récupération le temps de se concentrer sur réapprovisionnement et bon sommeil.
Le temps de récupération est le moment où la force est vraiment construite – notre corps répare les tissus endommagés et se prépare à travailler dur à nouveau. Pour que votre corps puisse faire cela, il a besoin d’énergie. Faites le plein, quel que soit le nombre de kilomètres parcourus ce jour-là.
Un de plus : prendre n’importe quel conseil en noir et blanc (même celui-ci)
Presque tout, même en course à pied, est plein de nuances et de réponses qui ne servent que la plupart des coureurs de temps en temps. Devenir un bon coureur signifie essayer des choses nouvelles et différentes et trouver ce qui vous convient le mieux. Garder l’esprit ouvert aux nouvelles suggestions, opportunités et différents chemins (et pistes) aide à maintenir à la fois vos muscles et vos neurones en marche, et peut vous aider à garder un sourire collé sur votre visage pendant que vous vous entraînez.
