Triceps Curl (entraînement avec poids libres)

Le Triceps Curl cible les muscles triceps brachial, communément appelés triceps. Ce sont les muscles qui courent à l’arrière de votre bras, de votre épaule à votre coude. Ils constituent les deux tiers de votre bras. Ces muscles redressent vos coudes et vous permettent de pousser vos bras vers l’avant.

Pour préparer vos muscles et réduire les risques de blessures, assurez-vous de faire quelques exercices d’échauffement avant de faire le Triceps Curl, ou tout autre type d’exercice d’ailleurs. Apprenez à faire le Triceps Curl de base dans cette section :

ÉTAPE 1: Debout (avec les jambes légèrement pliées et les pieds écartés de la largeur des hanches) ou asseyez-vous sur un banc. Levez les bras au-dessus de votre tête tout en les gardant près de vos oreilles.
ÉTAPE 2: Pliez vos coudes en abaissant les poids derrière vous. Redressez vos bras pour soulever les poids à la position de départ.

Quant au nombre de répétitions (répétitions) et de séries que vous devriez faire, cela dépendra à la fois de votre force et de votre niveau de compétence. Il est important que vous utilisiez un poids suffisamment lourd pour effectuer le nombre de répétitions et de séries souhaité pour votre niveau de compétence tout en utilisant une bonne forme. Essayez d’augmenter le poids que vous soulevez de 5 à 10 % à mesure que vous augmentez votre niveau de forme physique. En fonction de vos objectifs de remise en forme, vous pouvez maintenir certains poids et répétitions plutôt que de les augmenter pour développer plus de force ou de muscle.

Que vous préfériez travailler avec des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.

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