Tout savoir sur l’entraînement de marche de 150 secondes qui promet de brûler des calories

Du comptage du nombre de pas que vous faites dans une journée à la marche rapide, les vertus de la marche pour la forme physique se sont transmises au fil des années. Cependant, si vous avez du mal à marcher tous les jours ou si vous sentez qu'il y a un manque d'activité physique dans votre routine quotidienne, un nouvel entraînement semble offrir une solution rapide ! Le Dr Janani Subburaj, entraîneur de yoga et expert en naturopathie, a récemment partagé une vidéo sur les réseaux sociaux, parlant d'un entraînement de marche de 150 secondes. Elle affirme que si une personne travaille assise à un bureau ou si quelqu'un est coincé à la maison en raison des conditions météorologiques, cet entraînement de 2,5 minutes peut être efficace. Laissez-nous vous en dire plus sur cet entraînement de marche de 150 secondes !

Qu'est-ce qu'un entraînement de marche de 150 secondes ?

Selon Subburaj, si vous ne pouvez pas sortir vous promener, mais que vous souhaitez augmenter votre nombre de pas quotidiens et perdre du poids, vous pouvez essayer cet entraînement court mais efficace. Alors, c'est quoi le hack ? Le Dr Subburaj a partagé une vidéo démontrant les exercices qui commencent par le défilé, passant aux sauts avec écart, aux genoux hauts, aux coups de pied dans les fesses et aux touches d'orteils opposées.

Voici comment cela fonctionne :

• Passé de mars pour la stabilisation du tronc et de la posture pendant 30 secondes
• Faites des sauts avec écart pendant 30 secondes. Il aide à améliorer la circulation sanguine
• Mettez-vous à genoux pendant 30 secondes pour activer les fléchisseurs de vos hanches.
• Ensuite, procédez à des coups de pied pendant 30 secondes pour activer vos fessiers et vos ischio-jambiers.
• Effectuez des touches opposées avec les orteils pendant 30 secondes pour améliorer et augmenter votre équilibre et votre coordination.

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Le Dr Subburaj recommande de faire ces exercices pendant 10 tours, ce qui représente environ 4 000 à 5 000 pas. Cette technique peut également être efficace pour les mères au foyer, qui passent la majeure partie de leur vie quotidienne à l’intérieur.

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Ajouter de l'exercice rend la marche plus efficace

La marche est invariablement un excellent moyen de s’entraîner. Pour en tirer le meilleur parti, vous pouvez ajouter des variations d’exercices tout en marchant. Vous pouvez faire de votre marche quotidienne un entraînement efficace en incorporant des mouvements d’exercice qui améliorent l’entraînement en ciblant différents groupes musculaires.

Un ajout simple mais efficace peut être la marche par intervalles. Grâce à cette technique, vous alternez entre une marche rapide et des rythmes de récupération plus lents. Cela améliore l’endurance cardiovasculaire et aide à brûler plus de calories. L'ajout de fentes pendant la marche est un autre ajout efficace qui peut renforcer les jambes et améliorer l'équilibre. Toutes les quelques minutes, pliez-vous en faisant une fente profonde avec chaque jambe, en engageant vos cuisses et vos fessiers.

Un autre mouvement efficace consiste à marcher avec les genoux hauts. Cette technique d’entraînement active les muscles fléchisseurs élevés, le tronc et le bas du corps. Lorsque vous levez les genoux plus haut, vous ajoutez de l'intensité, ce qui rend votre marche quotidienne plus difficile. De la même manière, l’ajout de mouvements de bras, tels que des mouvements de bras au-dessus de la tête ou le levage de poids légers, peut améliorer et tonifier le haut du corps tout en améliorant la posture.

Marcher en montée ou sur une surface inclinée sollicite également vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fessiers, augmentant ainsi la difficulté de votre entraînement. Pour activer votre tronc, essayez d’incorporer des mouvements latéraux ou des pas latéraux qui ciblent différents groupes de muscles et améliorent l’agilité.

En ajoutant ces exercices à votre routine de marche, vous finissez non seulement par augmenter votre consommation de calories, mais vous sollicitez également une myriade de groupes musculaires, transformant ainsi une simple marche en un entraînement complet du corps.

Un entraînement de marche de 150 secondes est-il efficace ?

Ce type de micro-entraînement met en évidence un besoin émergent quant à l’importance des entraînements. En effectuant de si petits changements, les gens peuvent se sentir motivés à devenir plus actifs. Oui, la technique d’entraînement à la marche de 150 secondes est simple et permet de gagner du temps. Cependant, il faut également comprendre que de petits mouvements ne peuvent pas remplacer complètement des programmes d’entraînement complets. Pour que l’exercice soit efficace, une activité physique prolongée qui met le corps au défi en augmentant l’endurance, la force et la forme physique globale doit avoir lieu.

Si vous souhaitez atteindre vos objectifs de santé à long terme et atteindre une forme physique optimale, vous devez trouver un équilibre. De petites actions comme celles-ci peuvent certainement aller très loin si elles sont incluses quotidiennement, mais elles doivent également être complétées par de longs entraînements structurés qui engagent les muscles de tout le corps pour mener une vie saine.

Les adultes ont besoin de 150 minutes d'activité physique chaque semaine

L'obésité, déclenchée par le manque d'exercice et d'autres activités physiques, touche actuellement plus de la moitié de la population mondiale. Une analyse récente de l'Organisation mondiale de la santé a révélé que près d'un tiers (31 %) de la population adulte mondiale, soit 1,8 milliard d'adultes, est physiquement inactif. Si ce manque de mouvement persiste, la proportion d’adultes n’atteignant pas les niveaux d’activité physique recommandés devrait augmenter de 35 % d’ici 2030.

Compte tenu du manque d'activité physique dans le mode de vie actuel des gens, le Centre américain de contrôle et de prévention des maladies (CDC) estime que chaque adulte devrait s'adonner à au moins deux heures et 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine, à raison de intervalles de 10 minutes ou plus. Quelques exemples incluent aller nager, jardiner, danser ou faire une promenade rapide. N’oubliez pas non plus que si vous manquez de temps, vous pouvez répartir votre activité physique quotidienne au cours de la semaine ou la diviser en séances rapides au cours de la journée, comme faire un entraînement de marche de 150 secondes.

Selon l’OMS, les femmes sont en moyenne 5 points de pourcentage moins actives physiquement que les hommes. Ce scénario n’a pas changé depuis 2020, et de nombreux facteurs sont en cause. Cela inclut des rôles traditionnels qui exigent que les femmes donnent la priorité aux responsabilités domestiques, en limitant le temps qu'elles consacrent à l'exercice ou aux entraînements en plein air. La sécurité est également une préoccupation majeure lors des déplacements à l’extérieur. Les déséquilibres hormonaux, la grossesse et les responsabilités familiales influencent également l’activité physique chez les femmes.