par Le terme qui obtient le plus de recherches en ligne est « perdre du poids ». Cependant, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que plus de 1,9 milliard d’adultes dans le monde sont en surpoids, dont 650 millions d’obèses.
L’obésité est devenue une préoccupation mondiale en raison des modes de vie sédentaires, de la malbouffe et des habitudes de sommeil irrégulières. Malheureusement, inverser cette condition et revenir à un corps plus mince est difficile et parfois impossible.
D’autre part, vous pouvez vous remettre en forme en faisant quelques changements alimentaires et en suivant certaines règles. Le régime aux œufs de 7 jours est un plan que nous vous présentons dans cet article.
Des études montrent qu’un régime riche en protéines réduit la faim et les fringales, accélère le métabolisme et prévient la prise de poids. Par conséquent, un régime à base d’œufs est un parfait exemple de régime protéiné.
Vous aimez les œufs ? Si oui, ce régime aux œufs peut vous séduire si vous souhaitez perdre du poids. Comme son nom l’indique, ce régime se concentre uniquement sur l’inclusion d’œufs sous diverses formes pour favoriser la perte de poids.
Plus en détail, examinons les spécificités du plan de régime aux œufs de 7 jours.
Qu’est-ce que le régime aux œufs ?
“La base du régime alimentaire est le produit chimique plutôt que la quantité.”
Le régime aux œufs est un régime hypocalorique, faible en glucides et riche en protéines qui, selon ses partisans, peut entraîner une perte de poids rapide sans perdre de masse musculaire.
Le régime alimentaire aux œufs d’une semaine recommande de ne manger que des œufs, de l’eau, des boissons non sucrées, des légumes-feuilles, des légumes non féculents et des grains entiers. Pour perdre du poids avec le régime aux œufs, au moins un repas avec des œufs doit être le plat principal.
Il existe plusieurs variantes du régime à base d’œufs, comme un régime composé uniquement d’œufs ou d’œufs à la coque. Ce régime vous oblige à manger trois repas par jour et à ne boire que de l’eau ou des boissons sans calories.
Des sources pensent que manger des œufs sous diverses formes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner vous aidera à perdre du poids tout en donnant à votre corps les bons types de protéines. De plus, il promet que vous pouvez perdre un kilo en une semaine si vous le suivez avec précision.
Le plan de repas diététique aux œufs de 7 jours
Plan de repas diététique aux œufs: Jour # 1
Petit-déjeuner: Pain Complet (1 tranche) + Tomates Grillées
Déjeuner: N’importe quel fruit frais
Dîner: Œufs à la coque (2) + Pamplemousse (1) + Salade
Plan de repas diététique aux œufs: Jour # 2
Petit-déjeuner: Oeuf à la Coque (1) + Jus de Pamplemousse
Déjeuner: Poulet Rôti + Tomates (2)
Dîner: Steak Grillé + Salade
Plan de repas diététique aux œufs: Jour # 3
Petit-déjeuner: Oeuf à la Coque (1) + Jus de Pamplemousse
Déjeuner: Œufs à la coque (2) + Salade
Dîner: Steak Grillé + Salade
Plan de repas diététique aux œufs: Jour # 4
Petit-déjeuner: Toast sec (1) + Oeufs pochés (2)
Déjeuner: N’importe quel fruit frais
Dîner: Steak Grillé + Salade
Plan de repas diététique aux œufs: Jour # 5
Petit-déjeuner: Toast sec (1) + Oeufs pochés (2)
Déjeuner: Tomates (1) + Oeufs Pochés (2)
Dîner: Poisson grillé + Salade
Plan de repas diététique aux œufs: Jour # 6
Petit-déjeuner: Oeuf à la coque (1) + Jus de raisin
Déjeuner: N’importe quel fruit frais
Dîner: Poulet Rôti + Bouilli Carottes & Des haricots
Plan de repas diététique aux œufs: Jour # 7
Petit-déjeuner: Oeufs Brouillés (2) + Tomates Séchées
Déjeuner: Œufs pochés (2) + épinards blanchis
Dîner: Poulet Grillé + Salade
Répétez le processus pendant une deuxième semaine pour voir un changement de poids. Le moyen le plus simple de maximiser les avantages de ce régime consiste à inclure de l’exercice et d’autres formes d’activité physique.
Types de régime aux œufs
Certaines variantes du régime alimentaire des œufs sont plus saines pour vous que d’autres, mais aucune n’offre une nutrition équilibrée.
Régime aux œufs durs
Ce régime, parfois appelé «régime aux œufs de 2 semaines» ou «régime aux œufs de 14 jours», vous oblige à manger des œufs durs au lieu d’œufs pochés, brouillés ou frits.
Seuls trois repas principaux sont autorisés et les collations sont interdites. Un plat à base d’œuf est nécessaire chaque jour, et d’autres sources de protéines maigres, comme le poulet ou le poisson, peuvent être incorporées dans les repas restants. De plus, il est parfois bon d’inclure des agrumes et des légumes à faible teneur en glucides.
Régime aux œufs et au pamplemousse
Ce régime aux œufs dure 14 jours. Avec ce régime, vous mangez du pamplemousse avec votre œuf ou des protéines maigres à chaque repas. Les autres fruits sont interdits.
Régime à base d’œufs seulement
Ce régime se compose uniquement d’œufs. Dans les plans de perte de poids extrêmes et malsains appelés «mono-régimes», vous ne consommez qu’un seul aliment pendant une période prolongée.
Par exemple, pendant deux semaines, les participants à ce régime ne consomment que de l’eau et des œufs durs. Étant donné que vous risquez de vous sentir assez épuisé en suivant ce régime, l’exercice n’est pas conseillé.
Régime aux œufs « médical »
Pour ce régime aux œufs, vous devez consommer un œuf et une tranche de pain grillé trois fois par jour. De même, vous pouvez manger autant de fruits et de légumes que vous le souhaitez. L’eau, le café noir et les boissons supplémentaires sans calories sont acceptables. Mais vous ne pouvez pas faire cuire votre œuf dans du beurre ou de l’huile.
Régime aux œufs pour perdre du poids
Une étude montre que les taux d’obésité chez les enfants et les adultes ont considérablement augmenté aux États-Unis au cours des dix dernières années. Malheureusement, c’est devenu une épidémie qui touche le monde entier.
Le régime aux œufs consiste à manger moins de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids à court terme. Le régime alimentaire nécessite de consommer plus de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras.
De plus, il conseille de manger plus de poisson et de volaille et de réduire les aliments riches en graisses saturées et trans. Le régime alimentaire nécessite également une faible consommation de sodium et de viande rouge.
Une étude montre que, par rapport aux personnes qui ne mangeaient pas d’œufs, les personnes en surpoids et obèses qui mangeaient trois œufs par jour pendant 12 semaines pouvaient perdre du poids et maintenir leur masse musculaire maigre. Cependant, les scientifiques avertissent qu’il pourrait y avoir de meilleurs choix que les œufs pour un régime riche en protéines et une perte de poids.
Planification et démarrage du régime aux œufs
Le régime à base d’œufs est un mode d’alimentation restrictif et déséquilibré qui peut ne pas être considéré comme durable ou bénéfique à long terme. Par conséquent, il est nécessaire de personnaliser l’apport quotidien dont vous avez besoin.
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Selon des études, la prise de poids augmente le risque de maladie cardiaque ou de crise cardiaque et peut également avoir un impact sur votre cerveau, vos reins et vos yeux. Par conséquent, il est crucial d’évaluer votre poids corporel pour éviter fréquemment de telles situations. De plus, surveiller votre santé métabolique est également essentiel pour éviter de prendre du poids.
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Vous pouvez remarquer une augmentation soudaine du poids corporel due au stress ou à une position assise prolongée au même endroit. De plus, cela a lieu après avoir mangé quoi que ce soit. L’objectif est de maintenir un poids corporel sain, de manger des repas qui préviennent la prise de poids, de rester actif, de dormir suffisamment et de boire suffisamment d’eau. Il serait utile que vous apportiez également ces changements à votre mode de vie.
Lorsque votre santé métabolique est en bon état, vous utilisez moins de médicaments et vous vivez plus longtemps et en meilleure santé. HealthifyPRO 2.0 peut vous aider à déterminer les causes sous-jacentes de votre détresse métabolique, car ce que vous mangez et votre mode de vie ont un impact significatif sur votre santé.
Le régime aux œufs de 7 jours – ça marche ?
Manger des œufs au petit-déjeuner pourrait être la meilleure façon de commencer votre journée ! Les œufs sont une excellente source de protéines et de précieuses vitamines et minéraux. De plus, le régime aux œufs est une stratégie d’aliments complets pour perdre du poids par rapport aux régimes plus coûteux qui nécessitent des poudres et des suppléments spécialisés.
Cependant, manger des œufs pour les trois repas tous les jours pendant une semaine est déraisonnable et malsain. De plus, aucune étude n’étaye l’innocuité ou l’efficacité d’un régime particulier à base d’œufs.
Plusieurs études sur les effets des œufs et la consommation d’œufs dans le cadre d’un régime amaigrissant peuvent offrir certains avantages. Il existe des preuves qu’un régime riche en protéines peut aider à perdre du poids, et le régime à base d’œufs est riche en protéines. Une personne peut perdre du poids temporairement en suivant n’importe quelle forme de régime à base d’œufs, car cela réduit l’apport calorique.
Cependant, il peut y avoir de meilleures approches qu’un régime à base d’œufs pour perdre du poids et le maintenir. Un régime limité peut être difficile à suivre, et si quelqu’un revient à son régime alimentaire normal, il peut reprendre le poids qu’il a perdu.
La note HealthifyMe
Les œufs sont faibles en calories et en matières grasses, donc changer votre routine de petit-déjeuner pourrait avoir un impact significatif sur votre perte de poids. Pour perdre du poids, le régime aux œufs suggère de ne manger que des œufs, des fruits, des légumes non féculents, des protéines maigres et des matières grasses. Bien que la réduction des calories puisse initialement entraîner une perte de poids, les experts prédisent que vous ne continuerez probablement pas avec ce régime alimentaire. Deux œufs par jour suffisent pour un adulte moyen ; avoir plus d’œufs peut entraîner des complications de santé. N’oubliez pas de manger un blanc d’œuf le matin. Cette fois, rompez votre jeûne avec des œufs ! Si vous attendez, allaitez ou avez des antécédents de troubles de l’alimentation, évitez les régimes à la mode très restrictifs.
Le plan de régime aux œufs de 7 jours – Directives de base
Le régime aux œufs de 7 jours est un régime riche en protéines qui favorise une perte de poids rapide. Mais ne le faites que pendant deux semaines à la fois. De plus, il y a quelques conditions pour le régime alimentaire que vous devez suivre pour éviter les effets indésirables.
- Ne consommez pas de sel; utiliser une alternative à la place.
- Idéalement, vous devriez boire huit verres d’eau chaque jour.
- Ne sucrez aucune boisson avec de la crème ou du sucre.
- Les seuls ingrédients de salade acceptables sont la tomate, la laitue et le céleri/concombre.
- Après avoir blanchi et trempé les légumes, n’utilisez que du vinaigre ou du jus de citron pour rehausser la saveur.
- Seule la viande blanche maigre est autorisée.
- Ne grignotez pas entre les repas et respectez les horaires des repas.
- Ne sautez jamais, jamais un repas.
- Ne pas boire pendant un régime
Conclusion
Le régime aux œufs est un régime à la mode qui est très restrictif et peu susceptible de procurer des bienfaits à long terme pour la santé, malgré sa promesse séduisante de perte de poids rapide. Vous pouvez développer une relation positive avec la nourriture en adoptant de saines habitudes alimentaires qui couvrent tous les groupes d’aliments.
Si vous voulez perdre du poids, sachez qu’il existe de nombreuses autres façons de perdre du poids en suivant des choix de vie sains. Les choix de mode de vie, y compris l’exercice, le sommeil et d’autres facteurs liés au mode de vie, influencent considérablement votre santé et votre bien-être. Suivez toujours une alimentation équilibrée qui correspond à votre style de vie pour des résultats optimaux.
