Tout ce que tu as besoin de savoir

Sommeil du nouveau-né : tout ce que vous devez savoir

Vous n’êtes probablement pas un nouveau parent si vous n’avez pas passé ce qui semble être 23 heures sur 24 par jour à réfléchir, à résoudre des problèmes ou à remettre en question le sommeil de votre nouveau-né. (Ou l’absence de.)

“Mon bébé dort-il trop?”, “Mon bébé dort-il trop peu?” et bien sûr le tristement célèbre « POURQUOI mon bébé ne dort-il pas ? » ne sont que quelques-unes des questions que se posent les nouveaux parents au cours des premiers mois de la vie de leur bébé. Et ce n’est pas étonnant; comprendre le sommeil du nouveau-né est assez intimidant (et assez déroutant), même pour les parents chevronnés.

Nous abordons les questions les plus courantes sur le sommeil du nouveau-né – et partageons toutes les réponses – avec l’aide d’un pédiatre et d’un expert du sommeil dans l’espoir qu’une petite information sur le comment et le pourquoi du sommeil de bébé puisse vous aider à en comprendre quelques-uns supplémentaires. zzzs.

Sommeil du nouveau-né : à quoi s’attendre

Combien de temps les nouveau-nés dorment-ils ?

Avez-vous l’impression que votre nouveau-né dort tout le temps ? (Sauf à 2 heures du matin, bien sûr.) Vous n’imaginez rien. La plupart des nouveau-nés dorment entre 14 et 17 heures sur une période de 24 heures.

“Pendant environ le premier mois, les bébés dorment presque toujours, les siestes intermittentes prenant environ 16 heures par jour”, explique le Dr Rebekah Diamond, pédiatre à l’hôpital de New York et professeur adjoint de pédiatrie. à l’Université de Columbia et auteur de “Parent Like a Pediatrician”.

N’oubliez pas que ces périodes de sommeil ne se produiront probablement pas par tranches prévisibles, en particulier au cours des huit premières semaines environ de la vie de votre bébé. Bien que le nombre total d’heures de sommeil de votre nouveau-né puisse totaliser environ 16 heures sur 24 heures, il n’y aura probablement pas beaucoup d’horaire et chaque jour peut sembler différent du suivant.

Pourquoi les nouveau-nés dorment-ils autant ?

Il s’avère que les nouveau-nés sont câblés pour dormir beaucoup au cours du quatrième trimestre – les 12 premières semaines après leur naissance – car c’est une période de croissance et de développement majeurs.

“Les humains se développent moins in utero que les autres mammifères, ce qui signifie que lorsqu’un bébé naît, il a encore beaucoup à faire pour grandir et se développer”, explique le Dr Diamond.

“Cela donne une période néonatale qui ressemble beaucoup à la vie dans l’utérus, et signifie que les bébés ont besoin d’une tonne de sommeil pour continuer à grossir, à se renforcer et à établir des connexions cérébrales.”

Un nouveau-né peut-il trop dormir ?

Dans la plupart des cas, non, les nouveau-nés ne peuvent pas dormir trop et il est peu probable que votre nouveau-né dorme trop. C’est parce que les bébés naissent avec la capacité de réguler automatiquement leur sommeil. Il est préférable de suivre les signaux naturels de votre tout-petit pendant les premiers mois et d’essayer de le stimuler doucement lorsqu’il est éveillé et de l’aider à s’endormir lorsqu’il montre des signes de fatigue.

“En général, si les bébés reçoivent une stimulation adéquate lorsqu’ils sont éveillés (ce qui nécessite très, très peu pendant la période néonatale), ne les forcez pas à rester debout alors qu’ils préfèrent faire la sieste”, explique le Dr Diamond.

Il est important de s’assurer que votre nouveau-né est suffisamment éveillé pour manger à intervalles réguliers tout au long de la journée et de la nuit. Vérifiez toujours auprès de votre pédiatre si vous avez des questions sur l’horaire d’alimentation de votre nouveau-né et si vous devez le réveiller pour manger s’il dort pendant de longues périodes.

Voici quelques autres raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être contacter votre pédiatre si vous êtes préoccupé par le sommeil de votre nouveau-né, selon le Dr Diamond :

  • Votre bébé dort beaucoup plus que d’habitude.
  • Votre bébé a des problèmes d’alimentation et/ou a du mal à rester éveillé pour se nourrir.
  • Vous remarquez des signes que votre bébé pourrait être malade.

Pourquoi mon nouveau-né ne dort-il pas ?

On pourrait penser que si votre bébé dort en moyenne 16 heures par jour, vous devriez vous sentir reposé et détendu avec suffisamment de temps pour éliminer toutes ces tâches de votre liste de tâches, n’est-ce pas ? Détrompez-vous. Bien que le nombre total d’heures de sommeil de votre nouveau-né puisse être assez élevé, la réalité est que le sommeil est imprévisible et irrégulier.

«Les bébés naissent sans rythme circadien bien développé et le rythme circadien est la raison pour laquelle nous avons une nuit et un jour consolidés. Sans cela, vous faites essentiellement la sieste 24 heures sur 24 », explique Alexis Dubief, expert en sommeil de bébé et auteur de « Precious Little Sleep ».

Cela explique pourquoi votre nouveau-né ne se réveillera pas simplement pour manger et se rendormira immédiatement; au lieu de cela, ils sont souvent éveillés la nuit pendant de longues périodes, parfois même quelques fois par nuit.

«Le rythme circadien est également un élément important de la raison pour laquelle nous avons des heures de coucher cohérentes et prévisibles. Sans cela, l’heure du coucher est souvent un mystère total », explique Dubief. « Une nuit, ils sont éteints comme une lumière à 20 heures. La nuit suivante, ils sont bien éveillés à huit heures, font une sieste de 30 minutes à neuf heures, puis se réveillent jusqu’à minuit. C’est une période vraiment difficile et inconfortable car il est difficile de ne pas savoir à quoi s’attendre d’une nuit à l’autre.

La période néonatale est également une période de croissance rapide, et votre nouveau-né est programmé pour se réveiller fréquemment pour manger. Et il y a des cycles de sommeil à considérer.

“Les nouveau-nés traversent une phase de sommeil léger environ toutes les 30 minutes et ont généralement besoin d’aide pour se rendormir”, explique Dubief. Cela signifie que les siestes seront courtes à moins que vous ne fournissiez un niveau élevé d’apaisement, comme le mouvement et le balancement, pour les aider à naviguer dans ces réveils.

Quand le sommeil du nouveau-né s’améliore-t-il ?

Savoir pourquoi votre nouveau-né ne dort pas pendant de longues périodes prévisibles peut vous aider à vous sentir un peu mieux préparé en tant que nouveau parent. Et tandis que lorsque vous êtes dans l’instant présent, vous avez l’impression de ne plus jamais dormir, la bonne nouvelle est qu’il ne faut que quelques mois pour que le sommeil de votre bébé commence à se mettre en place.

“En moyenne, il faut environ deux mois pour que le rythme circadien s’enclenche”, explique Dubief. « Cela ne veut pas dire que c’est le chaos total pendant deux mois, puis qu’un interrupteur s’allume ; les choses s’améliorent progressivement et deviennent moins mystérieuses au cours de ces deux mois.

Alors, qu’est-ce que cela signifie pour les habitudes de sommeil de votre bébé ? Selon Dubief, vous pouvez commencer à remarquer :

  • Votre bébé consolide son sommeil et reste endormi plus longtemps.
  • Les longues interruptions nocturnes du temps d’éveil commencent à se refermer.
  • L’heure du coucher commence à devenir plus prévisible.

“D’ici deux mois, vous devriez avoir un enfant avec une heure de coucher raisonnablement connue et, s’il se réveille plusieurs fois la nuit, ces réveils devraient être assez brefs (plus de fêtes de bébé de deux heures au milieu de la nuit)”, elle dit.

Quand les nouveau-nés dorment-ils toute la nuit ?

«De nombreux bébés peuvent dormir au moins six heures à deux mois, et à trois ou quatre mois, beaucoup dormiront toute la nuit. Un enfant de six mois peut généralement dormir 10 à 12 heures par nuit », explique le Dr Diamond.

Mais rappelez-vous : ce ne sont que des moyennes, et chaque bébé a des besoins et des horaires de sommeil différents. Vous pouvez utiliser ces moyennes comme ligne directrice générale à quoi vous attendre, mais sachez que votre bébé peut s’en écarter, et c’est tout à fait correct.

Comment faire dormir un nouveau-né

Comment endormir un nouveau-né : la question à un million de dollars des nouveaux parents du monde entier. Bien qu’il ne soit pas réaliste d’attendre des heures de sommeil ininterrompu de votre tout nouveau bébé, vous pouvez faire certaines choses pour encourager votre nouveau-né à dormir plus longtemps et mieux, même dès le premier jour.

  1. Fixez-vous des attentes réalistes. Selon Dubief, une grande partie de la gestion du sommeil du nouveau-né revient à gérer vos propres attentes à ce sujet. « Les êtres humains aiment que les choses soient prévisibles, et l’irrégularité de la phase néonatale est vraiment inconfortable pour de nombreux parents ! Vous devez vous attendre et vous préparer à un sommeil nocturne considérablement perturbé pendant les deux premiers mois », dit-elle. “Certains jours, les siestes dureront 30 minutes, d’autres jours, deux heures. Certains jours, l’heure du coucher sera à 20 h, d’autres à 11 heures. Certains jours, votre bébé se réveillera cinq fois, parfois deux », explique-t-elle. Ajustez vos attentes, préparez-vous en conséquence et essayez de suivre le courant. “Il y a de fortes chances que vous ne nettoyiez pas la maison et ne prépariez pas de repas sains pendant que votre nouveau-né fait de longues siestes épaisses. Demandez de l’aide si vous le pouvez. Faites la paix avec des sandwichs à la dinde pour le dîner. Le temps libre sera rare.
  2. Gardez un oeil sur l’horloge. Cela peut sembler contre-intuitif, mais garder votre bébé éveillé trop longtemps ne l’encourage pas à dormir davantage – cela crée en fait un bébé fatigué qui dormira probablement moins. Dubief conseille de veiller à ce que votre nouveau-né ne soit pas éveillé pendant plus d’une heure à une heure et demie, voire 45 minutes pour certains bébés. Et rappelez-vous que les nouveau-nés ne peuvent pas vous dire qu’ils sont fatigués ! Certains bébés peuvent même ne pas montrer les signes de fatigue typiques comme bâiller ou se frotter les yeux, alors faites attention à l’horloge et essayez de faire une sieste même si votre tout-petit ne semble pas prêt.
  3. Encouragez les rythmes naturels. Aidez votre nouveau-né à comprendre que la journée est une heure de réveil et que 3 heures du matin n’est pas l’heure de faire la fête en gérant l’exposition à la lumière, le principal moteur de notre corps pour déterminer la nuit par rapport au jour, explique Dubief. «Lorsque votre bébé se réveille pendant une longue période la nuit, essayez de garder les lumières tamisées et les niveaux d’activité bas. Pendant la journée, lorsqu’ils sont éveillés, essayez de garder les lumières vives (la lumière du soleil est excellente) », dit-elle.
  4. Utilisez des techniques apaisantes sécuritaires. Des techniques apaisantes sûres peuvent aider votre bébé à s’endormir et à rester endormi, dit Dubief, et vous devriez en utiliser autant que vous le pouvez.
  • Essayez de dormir la plupart du temps dans une pièce sombre.
  • Utilisez un bruit blanc (à peu près le volume de quelqu’un qui prend une douche).
  • Emmaillotez votre bébé pour dormir le jour et la nuit. (N’oubliez pas de toujours placer bébé sur le dos pour dormir, que vous l’emmaillotiez ou non.)
  • Utilisez une tétine.

Comment obtenir un nouveau-né sur un horaire de sommeil

Un horaire de sommeil du nouveau-né est une autre bonne tactique pour encourager de saines habitudes de sommeil. Bien que votre emploi du temps ne soit pas parfait, surtout pendant les premiers mois, essayer d’avoir un horaire souple peut vous aider, vous et votre bébé, à être plus reposés.

En plus des stratégies ci-dessus (techniques d’apaisement sûres, surveillance de l’heure d’éveil et encouragement des rythmes naturels de jour et de nuit de votre bébé), voici quelques autres choses que vous pouvez essayer pour que votre nouveau-né ait un horaire de sommeil, selon Dubief.

  • Prolongez les heures d’éveil au fur et à mesure que la journée avance. « Le temps dont les bébés ont besoin pour être éveillés entre les siestes augmente généralement au fil de la journée. Ils ne pourront peut-être rester éveillés que 45 minutes avant la première sieste de la journée, mais cela devrait s’étendre à environ 1,5 heure avant le coucher », explique Dubief. N’oubliez pas non plus que le nombre de siestes quotidiennes varie, en particulier au cours des premiers mois. Si votre bébé fait des siestes très courtes, cela signifiera plus de siestes tout au long de la journée, et s’il fait des siestes plus longues, il fera moins de siestes, et ce n’est pas grave. Les siestes commenceront à apparaître de manière plus prévisible à mesure que bébé grandit.
  • Travaillez vers une heure de coucher cohérente. Les heures de coucher des nouveau-nés sont fluides, mais vous voudrez toujours garder un œil sur le développement d’une heure de coucher cohérente, recommande Dubief, et viser une plage d’environ une heure. (Entre 20h et 21h, par exemple.) “L’heure du coucher doit être précédée de la plus longue période d’heure de réveil de la journée et doit être la plus longue période de sommeil ininterrompue de la journée (cela peut ne durer que quelques heures au début !) ,” elle explique. “Lorsque vous voyez une heure de coucher fiable commencer à se développer, encouragez-la et faites de votre mieux pour viser cette fenêtre de la manière la plus fiable possible.”

Gardez à l’esprit qu’une heure de coucher constante est l’échafaudage pour un sommeil indépendant. La mise en œuvre d’une routine de coucher cohérente et prévisible (pensez à l’alimentation finale, au bain, au massage et aux chansons ou aux livres, par exemple) chaque nuit vous aidera éventuellement à faire en sorte que votre bébé s’endorme tout seul entre deux et quatre mois si c’est quelque chose qui fonctionne pour ta famille.

SOURCES: