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Il existe une liste infinie de sports à essayer, de la natation au golf en passant par l’escalade. C’est toujours amusant de se lancer dans une nouvelle activité physique, mais êtes-vous assez en forme pour le faire?
C’est là que les tests de condition physique entrent en jeu. Les tests de condition physique sont importants pour évaluer les prouesses physiques de chacun. Ils vous donnent ou à votre entraîneur de fitness une idée de vos capacités afin que vous ne fassiez pas immédiatement un mouvement avancé qui vous apportera des blessures par la suite. Les résultats d’un test de condition physique vous guident sur la façon dont vous devez rythmer la progression de vos activités physiques. Voici quelques-uns des tests de base de la condition physique:
Test Sit and Reach
Cela teste la flexibilité du bas du dos. Asseyez-vous sur une surface plane avec les jambes ouvertes devant vous. Respirez profondément, levez les deux bras au-dessus de votre tête, puis penchez-vous en essayant d’atteindre vos orteils. Essayez de maintenir la position pendant environ 10 secondes. Demandez à quelqu’un de marquer la zone touchée par le bout de vos doigts, puis mesurez la distance de votre portée en pouces à l’aide d’un étalon. Vous pouvez choisir de vous entraîner avant la mesure proprement dite.
Test de sit-ups
Les redressements assis mesurent l’endurance des muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol avec les jambes pliées. Placez vos mains derrière votre tête et faites autant de redressements assis que possible en une minute. Gardez une trace du formulaire approprié. Le nombre de sit-ups que vous faites en une minute est votre score.
Test de pompes
Les pompes testent la force du haut du corps, en particulier les muscles des bras. Allongez-vous face au sol, vos paumes fermement plantées sur le sol. Soulevez votre poitrine en pliant les coudes, puis redescendez. N’oubliez pas de maintenir une bonne posture: votre dos doit être droit. Répétez les pompes pendant une minute. Le nombre de coups que vous effectuez dans cette minute est votre score.
Course de 3 kilomètres
Cela vise à déterminer l’état de ses muscles cardiovasculaires, ainsi que son endurance. Une course de 3 kilomètres est chronométrée; plus votre temps de course est bas, meilleure est votre endurance.
Ce ne sont pas seulement des tests de condition physique en fait; vous pouvez intégrer la plupart d’entre eux à votre entraînement. Des redressements assis réguliers, par exemple, tonifieront votre abdomen, tandis que la course à pied est un bon moyen de brûler des calories et de tonifier le bas du corps.
N’oubliez pas qu’il est important de tester votre forme physique avant de vous lancer dans un nouveau sport physiquement stimulant. Faire ces examens simples peut aller très loin: puisque vous savez de quoi votre corps est capable, vous savez quel type de sport vous pouvez pratiquer et à quel niveau vous pouvez le pratiquer. Cela permet d’éviter les blessures et, bien sûr, de vous garantir un bon moment.
