Testez votre vitesse pendant cet entraînement à intervalles courts

La clé pour améliorer votre vitesse sur des distances moyennes et longues est de trouver un équilibre entre la construction de votre force anaérobie et votre endurance. De nombreux athlètes utiliseront l’entraînement par intervalles comme un outil pour améliorer leur vitesse et pousser leur corps à un rythme particulier sur une courte période. Les intervalles sont essentiels pour que votre corps soit à l’aise avec l’inconfort, ce qui peut vous aider à vous adapter à un rythme plus rapide le jour de la course.

Un entraînement à intervalles peut être épuisant en fonction du rythme défini pendant les répétitions et du repos entre les intervalles. Le but de cet entraînement par intervalles est de développer votre vitesse en permettant à votre corps de se sentir détendu à un rythme plus rapide que d’habitude.

Entraînement

Avant l’entraînement, faites un léger jogging d’échauffement de 10 à 15 minutes pour faire circuler votre sang.

Années 90, années 90, années 90, années 60, années 60, années 60, années 30, années 30, années 30 – toutes avec deux minutes de marche / jogging entre

Les rythmes des répétitions de 90 secondes doivent être autour de votre rythme d’objectif de 5 km. Les années 60 devraient représenter environ 90% de votre allure totale ou d’un mile, et les répétitions de 30 secondes devraient être effectuées à une allure presque totale ou de 800 m.

Cet entraînement à intervalles de progression est conçu pour tout coureur de demi-fond jusqu’à 10 km. Cette séance peut se faire sur route, sur tapis roulant ou sur piste.

(Exemple pour un coureur de 5 km de 25 minutes.)

Les années 90 à 4h50-5h00/km, les années 60 à 4h10-4h15/km et les 30s à 4h00/km ou plus vite.

Les deux courtes minutes de repos après un entraînement par intervalles à haute intensité améliorent votre seuil lactique et votre tolérance à la douleur.

Assurez-vous de vous pousser et de maintenir une bonne forme lorsque vous courez fort. L’entraînement ne sera pas un jeu d’enfant, mais il vous donnera une idée de votre potentiel de demi-fond du mile au 5K.