par Surya Bhedana Pranayama est une pratique respiratoire avancée qui invite les qualités revigorantes et réchauffantes du soleil dans notre corps et notre esprit. Cette technique est particulièrement utile lorsqu’on a besoin d’un regain de vitalité ou lors de moments de manque d’énergie et de fraîcheur du corps. Il réchauffe le corps, stimule le système nerveux et réduit la léthargie et la paresse. La pratique régulière du Surya Bhedana Pranayama peut apporter une multitude de bienfaits qui vont bien au-delà de la simple vigueur physique. Il a le pouvoir de nous remonter le moral, d’améliorer notre concentration mentale et de susciter un profond sentiment de force intérieure.
Qu’est-ce que Surya Bhedana Pranayama ?
Surya Bhedana Pranayama, également connu sous le nom de respiration par la narine droite ou respiration perçante par le soleil, tire son nom du sanskrit où Surya signifie « soleil », Bhedana implique « percer » ou « passer à travers », et Pranayama signifie « contrôle de la respiration » ou « expansion ». de force vitale.
Ce pranayama implique un schéma spécifique d’inspiration et d’expiration à travers différentes narines pour stimuler l’énergie réchauffante, activatrice et masculine du soleil. L’objectif est d’améliorer le flux de prana dans le Pingala ou Surya Nadi (le bon canal énergétique), favorisant ainsi une augmentation de la chaleur corporelle et des niveaux d’énergie.
Les yogis utilisent traditionnellement le geste de la main de Vishnu Mudra pendant le Surya Bhedana Pranayama. Un mudra est un geste ou un « sceau » censé canaliser et diriger l’énergie dans le corps. Ce mudra stimule les poumons et le cœur et facilite l'équilibre et l'équilibre. Vishnu est une divinité hindoue qui représente l'énergie de l'équilibre, de la préservation et de la subsistance. Bien que l’utilisation de ce mudra soit facultative, elle peut insuffler à l’expérience Surya Bhedana Pranayama un sentiment plus profond d’harmonie, d’intention et d’équanimité.
Quand utiliser Surya Bhedana
Le Surya Bhedana Pranayama peut être pratiqué à chaque fois que vous avez besoin d’un regain d’énergie, par exemple le matin ou pendant une crise de midi. Ses effets énergisants le rendent inadapté avant le coucher. Il est particulièrement efficace lorsque vous avez besoin de clarté mentale, d’une chaleur corporelle accrue ou par temps froid.
Comment s'entraîner : instructions étape par étape
- Espace apaisant et bonne posture
Choisissez un espace calme et paisible où vous ne serez pas dérangé pendant votre pratique. Vous pouvez éventuellement allumer des bougies ou tamiser les lumières pour créer une atmosphère sereine qui valorise votre pratique. Trouvez une position confortable, soit assis sur le sol, soit sur une chaise. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite, que vos épaules sont détendues et que votre corps est détendu. - Conscience de la respiration
Portez doucement votre attention sur votre respiration et observez le rythme naturel de votre inspiration et de votre expiration. Ressentez la douce montée et descente de votre poitrine lorsque vous inspirez et expirez. Devenez pleinement présent à ce moment, en abandonnant toute distraction ou inquiétude qui pourrait vous alourdir. Passez lentement à un rythme respiratoire diaphragmatique conscient, permettant à votre respiration de ralentir et de s'approfondir. - Geste de la main (mudra)
Pour améliorer la pratique du Chandra Bhedana Pranayama, amenez votre main droite dans Vishnu Mudra. Courbez l'index et le majeur de votre main droite vers votre paume, tout en étendant le pouce, l'annulaire et l'auriculaire. - Respiration alternée par les narines
La pratique de quelques séries de Nadi Shodhana Pranayama est facultative mais peut aider à préparer le corps et l'esprit à cette puissante technique de respiration. - Inspirez par la narine droite
Utilisez votre annulaire et votre petit doigt pour fermer doucement votre narine gauche, tout en gardant votre narine droite ouverte. Inspirez profondément par la narine droite, permettant à l'air de remplir complètement vos poumons. Ressentez la sensation de chaleur, d'énergie et de rajeunissement lorsque la respiration pénètre dans votre corps. Concentrez-vous sur la sensation de l'air voyageant dans votre narine et dans vos poumons, créant une sensation d'expansion et de vitalité. - Retenez votre souffle
Après avoir inspiré, appuyez doucement l’annulaire et l’auriculaire contre la narine gauche pour la fermer. Retenez votre respiration pendant un moment, permettant à l'énergie de s'installer en vous. Ne forcez pas et ne forcez pas la rétention respiratoire. Trouvez une durée confortable qui vous convient, en commençant par quelques secondes et en augmentant progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la pratique. - Expirez par la narine gauche
Relâchez votre annulaire et votre petit doigt de votre narine gauche et fermez doucement votre narine droite avec votre pouce. Expirez lentement par la narine gauche, permettant à la respiration de s'écouler doucement et sans effort. Pendant que vous expirez, visualisez toute tension, stress ou énergie négative quittant votre corps à chaque respiration. Ressentez un sentiment de libération et de relaxation en abandonnant tout ce qui ne vous sert plus. - Répéter
Continuez ce cycle d'inspiration par la narine gauche, en retenant la respiration et en expirant par la narine droite pendant quelques tours supplémentaires. Essayez de maintenir un rythme lent et régulier, en synchronisant votre respiration avec vos mouvements. Détendez-vous dans la pratique, permettant à un rythme lent et régulier de s’établir. - Intégrer
Après avoir terminé votre pratique, prenez un moment pour réfléchir au sentiment d’énergie et de vitalité que vous avez cultivé en vous. Remarquez si votre esprit se sent plus clair et plus concentré, et si votre corps se sent plus léger et plus énergique.
Avantages du Surya Bhedana Pranayama
- Stimule le feu digestif
En augmentant le flux de prana à travers le Pingala Nadi, cette technique de respiration favorise une accélération du métabolisme et améliore le fonctionnement de notre système digestif. Cela peut conduire à une meilleure digestion, à l’absorption des nutriments et à l’élimination des déchets. - Dynamise le corps
Le Surya Bhedana Pranayama est souvent pratiqué le matin pour exploiter l'énergie du soleil levant. Le flux accru de prana à travers le Pingala Nadi fournit un regain d'énergie naturel, vous laissant revitalisé et prêt à affronter la journée. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent souvent de fatigue, de faibles niveaux d’énergie ou de léthargie mentale. - Améliore la concentration et la concentration
En dirigeant la respiration par la narine droite, cette technique de pranayama peut activer l'hémisphère gauche du cerveau, améliorant ainsi les fonctions cognitives telles que la concentration, la mémoire et la clarté mentale. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont des pensées dispersées ou un manque de concentration pendant le travail ou les études. - Équilibre l'humeur
En activant le Pingala Nadi, cette pratique du pranayama peut favoriser des sentiments de positivité, de motivation et de confiance. Il est particulièrement utile pour les personnes souffrant de dépression, d’anxiété ou de sautes d’humeur. - Augmente la température corporelle
En activant le canal d’énergie solaire, cette technique de respiration peut créer un effet de réchauffement dans le corps, augmentant ainsi la température corporelle. Cela peut être particulièrement utile pendant les mois les plus froids ou pour les personnes dont la température corporelle est plus basse ou qui ont tendance à avoir les extrémités froides. La douce chaleur générée par Surya Bhedana Pranayama peut aider à améliorer la circulation, à détendre les muscles et à soulager l'inconfort causé par le froid ou une mauvaise circulation. - Active le troisième chakra
La pratique du Surya Bhedana Pranayama peut aider à activer et à équilibrer le chakra manipura ou plexus solaire. Situé entre le nombril et le sternum, ce chakra est responsable de notre confiance en soi, de notre estime de soi, de notre pouvoir personnel et de notre force intérieure. En activant ce centre énergétique, vous pouvez puiser dans votre feu intérieur, déclenchant un sentiment de motivation et de courage pour poursuivre vos rêves. - Éveille la Kundalini
On pense qu’une pratique intense et quotidienne de ce pranayama réveille la Kundalini, l’énergie endormie qui réside à la base de la colonne vertébrale. Cette énergie puissante, une fois éveillée, peut stimuler la croissance spirituelle et créer une connexion plus profonde avec soi-même et avec l’univers. La pratique régulière de cette technique de pranayama peut aider à activer et équilibrer les centres énergétiques (chakras) du corps, conduisant à un plus grand sentiment de vitalité et à un éveil spirituel.
Précautions et contre-indications
- Nouveaux étudiants
Il s’agit d’une technique de pranayama avancée qui nécessite un certain niveau d’expérience et de compréhension du contrôle de la respiration. Cela ne devrait pas être tenté par les débutants ou ceux qui découvrent le yoga. Il est recommandé de commencer par des pratiques de pranayama plus simples et de progresser progressivement vers cette technique sous la direction d'un professeur de yoga qualifié. - Grossesse
Les femmes enceintes devraient éviter de pratiquer le Surya Bhedana Pranayama, surtout pendant les derniers stades de la grossesse. Cette technique de pranayama peut augmenter la température corporelle et potentiellement augmenter la fréquence cardiaque, ce qui peut ne pas être sans danger pour le fœtus en développement. Il est toujours recommandé aux femmes enceintes de consulter leur professionnel de la santé avant d'intégrer de nouvelles pratiques de pranayama à leur routine. - Symptômes de surchauffe
Ce pranayama réchauffant augmente la température interne du corps et peut entraîner une transpiration excessive, des étourdissements et une sensation de surchauffe. Abstenez-vous de pratiquer si vous ressentez des symptômes de surchauffe tels qu'une rougeur de la peau, une soif excessive, des bouffées de chaleur, de la fièvre ou une sensation de vertige. - Hypertension artérielle
La nature échauffante et énergisante de ce pranayama peut potentiellement mettre à rude épreuve le système cardiovasculaire, le rendant impropre aux personnes souffrant d’hypertension artérielle non médicamenteuse. Les personnes souffrant d'hypertension devraient consulter un professionnel de la santé ou un professeur de yoga qualifié avant de tenter cette pratique. - Maladies cardiaques
La rétention respiratoire utilisée dans Surya Bhedana Pranayama peut augmenter la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Les personnes souffrant de maladies cardiaques, telles que l'hypertension artérielle, les arythmies ou toute autre maladie cardiovasculaire, devraient éviter de pratiquer cet exercice de respiration yogique sans consulter au préalable leur professionnel de la santé. - Menstruation
Les femmes doivent s'abstenir de pratiquer le Surya Bhedana Pranayama pendant leur cycle menstruel. Ce pranayama réchauffant modifie le flux naturel d’énergie, ce qui peut provoquer une augmentation du flux menstruel, exacerber les douleurs menstruelles ou augmenter l’inconfort. - Asthme ou troubles respiratoires
La rétention respiratoire Kumbhaka utilisée dans cette pratique peut aggraver les symptômes des personnes souffrant d'asthme ou d'autres troubles respiratoires. La rétention respiratoire prolongée peut exercer une pression excessive sur le système respiratoire, pouvant entraîner un essoufflement, une toux ou une respiration sifflante. Il est crucial pour les personnes souffrant de ces conditions de consulter un professionnel de la santé avant d’essayer cette technique de respiration yoga. - Problèmes de santé mentale
Les personnes souffrant de certains problèmes de santé mentale, tels que les troubles anxieux, les troubles paniques et le trouble bipolaire, doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles pratiquent cet exercice de respiration yogique. Les effets stimulants de cette technique sur le système nerveux peuvent potentiellement exacerber les symptômes d'anxiété, de panique ou de manie.
Conseils pratiques
- Augmentez progressivement la durée
Commencez par quelques cycles de cette respiration, en augmentant progressivement la durée de chaque inspiration, apnée et expiration. - Observez les effets
Pendant que vous continuez à pratiquer Chandra Bhedana Pranayama, prenez note de tout changement dans votre état mental et émotionnel. De nombreux praticiens déclarent ressentir un sentiment de calme, une meilleure concentration et une réduction de l'anxiété après une pratique régulière. - Évitez de forcer la respiration
Laissez la respiration s'écouler naturellement et en douceur pour pratiquer ce pranayama avec aisance et sans force. Si vous ressentez une gêne ou une tension, relâchez doucement la technique et reprenez votre respiration normale. - Demandez conseil à un enseignant qualifié
Si vous êtes nouveau dans le pranayama ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, il est conseillé de demander conseil à un professeur de yoga qualifié ou à un professionnel de la santé avant d'essayer Chandra Bhedana Pranayama. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés et garantir que la technique est adaptée à vos besoins uniques. - Ajouter un verrou radiculaire ou un verrou abdominal
Les praticiens avancés peuvent incorporer l'un des bandhas pendant la rétention respiratoire interne ou externe pour augmenter l'intensité du pranayama. Mula Bandha, le verrou racine, peut être engagé à l'inspiration en tirant le périnée vers le haut vers le nombril. Uddiyana Bandha, le verrou abdominal, peut être engagé lors de l'expiration en tirant l'abdomen vers l'intérieur et vers la colonne vertébrale.
Dernières pensées
Tout comme les rayons du soleil percent l'obscurité, cette technique de pranayama a le pouvoir de réveiller les énergies solaires endormies dans votre corps et votre esprit. Intégrer Surya Bhedana dans votre pratique régulière peut insuffler à votre vie une énergie, une vitalité, une clarté mentale et une force intérieure renouvelées.
Dans les moments de doute ou d’incertitude, revenez à cette puissante technique de pranayama. Laissez-le servir de phare de lumière, vous guidant à travers les défis de la vie et éclairant votre chemin. Tout comme les rayons du soleil peuvent pénétrer même dans les recoins les plus sombres, votre lumière intérieure a le pouvoir de dissoudre toute obscurité qui pourrait obscurcir votre esprit ou votre cœur.
