par Si vous faites du yoga, vous devez avoir rencontré Sukhasana. C’est ce qu’on appelle la pose facile, mais les gens ont tendance à faire des erreurs. Nous vous expliquons comment faire sukhasana.
Si vous décidez de suivre un cours de yoga, il vous sera probablement demandé de commencer par Easy Pose ou Sukhasana. Le Sukhasana présente de nombreux bienfaits pour la santé, mais comme son nom l’indique, il favorise principalement la relaxation et la paix intérieure. C'est une pose méditative, qui semble facile mais qui nécessite des efforts pour bien faire les choses. Certaines personnes ne s'assoient pas droites ou ne maintiennent pas correctement leurs jambes. Lisez la suite pour savoir comment faire sukhasana. Pour rendre le tout plus amusant, vous pouvez également essayer certaines variantes de la pose facile.
Qu’est-ce que Sukhasana ?
Sukhasana, souvent appelée pose facile, est une asana fondamentale dans la pratique du yoga. Son nom est dérivé des mots sanskrits « Sukham » signifiant bonheur ou délice, et « asana », signifiant posture, explique Shivani Bajwa, coach de yoga et de bien-être.
Comment faire Sukhasana ?
Cette pose méditative se caractérise par une posture assise avec les jambes croisées. Voici comment procéder :
1. Préparez votre espace
Trouvez un espace calme et confortable pour pratiquer sukhasana. Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou un coussin pour fournir soutien et amorti à votre siège.
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2. Commencez par Dandasana
Commencez par vous asseoir avec les jambes tendues devant vous en Dandasana (pose du bâton). Mettez vos os assis dans le tapis et allongez votre colonne vertébrale.
3. Croisez les jambes
Pliez votre jambe gauche et amenez votre pied gauche sous votre cuisse droite. Ensuite, pliez votre jambe droite et amenez votre pied droit sous votre cuisse gauche. Laissez vos genoux descendre doucement vers le sol.
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4. Ajustez votre position
Trouvez une position confortable pour vos jambes et votre bassin. Vous devrez peut-être ajuster la distance entre vos pieds et votre corps pour trouver le bon équilibre.
5. Allongez votre colonne vertébrale
En gardant la colonne vertébrale droite et les épaules détendues, asseyez-vous bien droit. Engagez vos muscles centraux pour soutenir votre posture.
6. Détendez vos bras
Placez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses, les paumes tournées vers le bas ou vers le haut. Laissez vos coudes se ramollir et vos épaules relâcher les tensions.
7. Fermez les yeux
Fermez doucement les yeux et ramenez votre attention vers l’intérieur. Respirez lentement et profondément, en vous concentrant sur la sensation de la respiration qui entre et sort de votre corps.
8. Maintenir la pose
Maintenez la pose facile pendant quelques minutes, vous permettant de vous détendre et de retrouver le calme du corps et de l'esprit.
9. Relâchez la pose
Pour libérer la pose, décroisez doucement vos jambes et revenez à une position assise confortable.
Quels sont les bienfaits de Sukhasana ?
Si vous effectuez correctement la pose facile, vous pourrez bénéficier des bienfaits suivants pour la santé :
1. Concentration améliorée
Sukhasana a un effet calmant sur l’esprit, vous permettant de vous concentrer plus efficacement. Cela peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété, favorisant ainsi la clarté mentale et le bien-être émotionnel, explique l’expert à Health Shots.
2. Posture améliorée
En étant assis avec la colonne vertébrale droite en Sukhasana, vous améliorez votre posture et votre alignement. Cela contribue à renforcer les muscles du dos et des épaules, réduisant ainsi le risque de douleur et de blessure.
3. Santé de la colonne vertébrale
Sukhasana allonge la colonne vertébrale et étire les muscles du dos, favorisant ainsi la santé et la flexibilité de la colonne vertébrale. La pratique régulière de cette pose peut soulager les tensions et les raideurs de la colonne vertébrale, améliorant ainsi la mobilité globale et l'amplitude des mouvements.
4. Soutien digestif
La position assise du sukhasana permet d’améliorer le flux sanguin vers les organes abdominaux, facilitant ainsi la digestion et soulageant l’inconfort digestif. Cela peut aider à réduire les ballonnements, les gaz et l'indigestion, explique Bajwa.
5. Flexibilité de la cheville et du genou
S'asseoir les jambes croisées en sukhasana étire les chevilles et les genoux, augmentant la flexibilité et réduisant le risque de blessure. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent de longues périodes assises ou debout tout au long de la journée.
6. Amélioration de la circulation sanguine
La position assise du sukhasana favorise une circulation sanguine saine dans tout le corps, en particulier dans les membres inférieurs. Cette circulation accrue apporte de l'oxygène et des nutriments aux cellules, revitalisant le corps et favorisant la vitalité globale, explique l'expert.
Quelles sont les variantes du sukhasana ?
Vous pouvez également essayer ces variantes de sukhasana :
1. Jambes étendues
Asseyez-vous sur deux couvertures pliées, les jambes étendues devant vous pour plus de soutien et de confort.
2. Cuisses croisées
Croisez votre cuisse droite devant votre cuisse gauche et entrecroisez vos doigts, en étirant vos bras au-dessus de votre tête pour approfondir l'étirement et ouvrir la poitrine.
3. Sukhasana pris en charge
Asseyez-vous contre un mur pour un soutien supplémentaire, particulièrement utile pour les personnes ayant des difficultés à maintenir une posture verticale ou celles qui travaillent à améliorer l'alignement de la colonne vertébrale.
Vous pouvez choisir ces poses assises en fonction de votre niveau de confort.
