Stratégies de sommeil sans stress | MadeForMums

Créer une routine

Dormir. Nous en avons tous besoin et à un moment donné de votre vie de maman, vous aurez envie de mettre en place une routine de sommeil pour votre tout-petit (et de savoir aussi quand le meilleur moment est pour vous de faire la sieste). Lorsqu’il s’agit d’établir une routine qui vous convient à tous les deux, il y a trois éléments clés à prendre en compte :

1) L’âge de votre bébé : Oubliez une routine rigide pendant les trois premiers mois. Si vous essayez d’établir des routines trop tôt, vous vous sentirez probablement stressée en essayant d’adapter votre bébé à un horaire pour lequel il n’est pas prêt.

2) La personnalité de votre bébé: Certains bébés et certaines mamans réussissent mieux avec une routine plus rigide, ce qui les rassure. D’autres personnalités peuvent préférer une approche plus détendue. Prenez le temps de développer le caractère de votre tout-petit.

3) Heures de réveil: C’est le moment entre le moment où votre bébé se réveille et celui où il doit redescendre pour son prochain sommeil :

  • 0 – 6 semaines : 45 – 60 minutes
  • 6 – 17 semaines : 60 – 90 minutes
  • 4 – 6 mois : 1 ½ – 2 heures
  • 6 – 9 mois : 2 – 2 ½ heures
  • 9 – 12 mois : 2 ½ – 3 heures
  • 1 – 2 ans : 3 – 4 heures
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Pendant que votre bébé de 4 semaines est éveillé pendant de longues périodes, il aura encore besoin de beaucoup de sommeil.

Sieste du nouveau-né

Pour bébé:

Votre nouveau bébé a besoin de dormir beaucoup pour grandir et assimiler tout ce qu’il apprend. Jusqu’à 6 semaines, votre tout-petit devra s’endormir après avoir été éveillé pendant seulement 45 à 60 minutes, jour et nuit, s’étendant jusqu’à 60 à 90 minutes à partir de 6 semaines. C’est littéralement l’heure de la tétée et du changement de couche.

À partir de 6 semaines, lorsqu’elle se réveille de son dernier sommeil (à tout moment entre 16h30 et 18h), commencez une routine du coucher avec un bain avant de se coucher, puis donnez le dernier repas de la journée dans le calme de la crèche. Les nouveau-nés peuvent se réveiller toutes les trois heures pour se nourrir ou dormir jusqu’à six heures. S’il prend du poids, ne le réveillez pas pour le nourrir, à moins que votre infirmier ne vous dise le contraire.

Pour toi:

Il est essentiel que vous fassiez une sieste pendant l’une des périodes de sommeil de votre bébé. Le meilleur moment est avant 9h et/ou entre 12h et 15h, car c’est à ce moment que votre baisse naturelle de vigilance vous permettra de vous endormir rapidement. de la journée (6h à 7h) et restez endormi jusqu’à la prochaine tétée.

De même, lorsque vous couchez votre bébé entre midi et 15 heures, mettez-vous au lit vous-même et dormez jusqu’à la prochaine tétée.

Essaye ça:

  • Réveillez votre tout-petit pour l’enrouler s’il s’est endormi au sein et essayez de le coucher légèrement éveillé.
  • Emmaillotez votre nouveau-né et installez-le autant que possible pour qu’il dorme dans une pièce sombre.
  • Essayez de lui donner le premier sommeil de la journée et le sommeil le plus proche de midi dans sa chambre lorsque vous le pouvez.
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Faire dormir votre bébé n’est que le premier obstacle – vous devez ensuite lui apprendre à rester ainsi !

Une personne au sommeil léger

Pour bébé:

Parce qu’elle est si sensible aux sons, au toucher et à la vue, elle deviendra facilement surstimulée et sera plus susceptible de lutter contre le sommeil.

Un bébé sensible ne donne souvent pas de signaux clairs indiquant qu’il est fatigué, vous devez donc regarder l’heure plus qu’elle. Cela signifie que si elle a jusqu’à 6 semaines, elle n’a besoin que de 45 à 60 minutes entre les sommeils, s’étendant jusqu’à 60 à 90 minutes jusqu’à 17 semaines. À partir de quatre mois, cela passe à 1-2 heures.

Pour toi:

Élever un bébé sensible peut être difficile. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous vous retrouvez à enfreindre toutes les règles avec votre tout-petit. Une fois qu’elle dort, allez vous regarder dans le miroir et dites-vous que vous êtes une super maman car il y aura des jours où vous vous sentirez plutôt maussade. Ensuite, allongez-vous dans votre lit et attrapez autant de ZZZ que vous le pouvez. N’oubliez pas que les bébés sont différents et que certains peuvent mettre plus de temps à s’habituer à une routine que d’autres.

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Il est important que votre bébé dorme dans un berceau à côté de votre lit

Sommeil endormi en 7 étapes simples :

  • Emmenez votre bébé dans sa chambre 15 minutes avant la fin de l’heure de réveil
  • Emmaillotez-la si elle a moins de 3 mois
  • Assurez-vous que les lumières de la pièce sont tamisées
  • Mettez un CD de bruit blanc pour l’aider à s’assoupir
  • Bercez-la jusqu’à ce qu’elle s’endorme si elle en a besoin, mais ne la bercez pas pour qu’elle s’endorme
  • Laissez une main réconfortante sur elle jusqu’à ce qu’elle dorme profondément – de nombreux bébés trouvent que c’est assez rassurant pour s’endormir
  • Elle remuera probablement 15 minutes dans son sommeil et pourrait sursauter et se réveiller. Installez-la en l’emmaillotant, en utilisant un bruit blanc ou en plaçant à nouveau votre main sur elle
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Le partage de chambre entre un tout-petit et un bébé est possible et peut créer un lien spécial (il suffit de garder le Lego hors du lit !)

Avec deux ou plus

Pour bébé:

La gestion de deux enfants ou plus présente un nouvel ensemble de défis, car chacun a des besoins de sommeil très différents.

Si votre bébé a jusqu’à 6 semaines, il a besoin de 45 à 60 minutes entre chaque sommeil. Une fois qu’elle atteint 17 semaines, installez-la pour dormir après qu’elle ait été éveillée pendant 60 à 90 minutes, en augmentant à 1V-2 heures à partir de 4 mois et à 2-2V heures à partir de 6 mois. Si son heure de sommeil diurne coïncide avec le début du sommeil diurne de votre tout-petit, endormez d’abord l’enfant plus âgé. Tenez-vous en à une heure de coucher apaisante pour votre bébé, car il sera plus susceptible de devenir agité le soir que votre tout-petit.

Pour tout-petit :

Votre tout-petit dormira probablement une fois par jour, vers midi, et devrait être au lit à 19 heures au plus tard. Le sommeil de midi a la priorité sur celui de tout le monde, alors assurez-vous d’être là pour l’installer. Si vous changez la routine de sommeil d’un tout-petit, vous perdrez rapidement la bataille du sommeil.

Pour toi:

Si vous avez la chance que votre tout-petit et votre bébé dorment tous les deux à midi, mettez-vous au lit pour faire une sieste vous-même. Le soir, descendez votre bébé pendant que votre mari divertit votre tout-petit. Une fois que votre bébé dort, passez du temps avec votre tout-petit et créez une routine apaisante à l’heure du coucher.

Essaye ça:

Si vous êtes une mère célibataire ou seule à la maison et que vous avez deux petits à gérer, ne vous sentez pas coupable d’utiliser la télévision comme baby-sitter pour votre tout-petit pendant que vous couchez votre bébé.

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Avec les bons conseils pendant la grossesse, vos bébés multiples – et vous – pourriez être en meilleure santé et mieux faire face, selon un nouveau sondage.

Jumeaux ou multiples

Pour bébé:

Il est important que vous établissiez une routine de sommeil dès le début. Cela signifie suivre les heures de réveil – 45 à 60 minutes entre les sommeils jusqu’à 6 semaines, puis 60 à 90 minutes jusqu’à 17 semaines, et augmenter à 1V-2 heures à partir de quatre mois – et coucher vos jumeaux pour dormir à peu près au même temps. Commencez chaque journée en réveillant le bébé qui dort dans les 15 minutes suivant le premier réveil jumeau. Par exemple, si un jumeau se réveille à 6h20, prenez 15 minutes pour changer ce jumeau puis réveillez le deuxième jumeau.

Pour toi:

La responsabilité écrasante de deux petits signifie que vous avez besoin d’un peu de temps. L’option ultime est d’avoir de l’aide pendant la journée afin que vous puissiez vous reposer une fois par jour. Ce n’est pas toujours possible, donc dès que vous avez mis en place une routine, il est important que vous utilisiez tout le temps dont vous disposez lorsque les deux bébés sont couchés pour se reposer ou même dormir afin que les nuits deviennent plus gérables.

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Jumeaux… mais différents…

Bébé installé

Si l’un de vos jumeaux se nourrit et dort facilement, il peut s’intégrer à la routine de l’autre bébé et peut s’installer pour dormir en second.

Papillon social

Il aura besoin de plus de temps pour s’installer, alors retirez-le de la stimulation, y compris de la socialisation avec son frère, 15 minutes avant le coucher. Une fois endormi, faites entrer son jumeau.

Bébé sensible

Il pourrait avoir besoin d’un espace de sommeil séparé pour commencer, alors mettez le bébé le plus installé dans votre chambre. Gardez la zone de sommeil du jumeau sensible calme, utilisez un bruit blanc et emmaillotez-vous pendant les trois premiers mois.

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Les besoins de sommeil de votre bébé et le nombre de siestes changent à mesure qu’il grandit

Retour au travail maman

Pour bébé:

Si votre petit ne s’endort que dans vos bras ou sur le sein, vous aurez du mal à passer le relais aux autres. Essayez d’apporter des modifications au cours du dernier mois de votre congé de maternité. Votre bébé doit commencer à s’installer pour dormir, vous devrez donc mettre en place une routine dans laquelle il s’endormira facilement et de manière autonome.

Votre bébé aura entre quatre sommeils (à partir de 4 mois) et un sommeil (plus de 14 mois) par jour. Assurez-vous de suivre les temps d’éveil suggérés de 1V-2 heures entre les sommeils à partir de 4 mois, 2-2 ½ heures à partir de 6 mois et 2 ½ -3 heures à partir de 9 mois.

Pour toi:

Vous devrez prendre confiance en la nouvelle personne qui s’occupera de votre tout-petit. Une fois que vous avez mis votre bébé dans une routine – espérons-le une semaine avant de retourner au travail – commencez à le laisser dormir un jour par jour sous la garde de quelqu’un d’autre, afin qu’il s’habitue à votre absence.

Essaye ça:

  • Nourrissez-le et bercez-le doucement, mais assurez-vous qu’il est réveillé lorsque vous le mettez dans son lit afin qu’il puisse apprendre à s’installer.
  • Donnez-lui une couverture de sécurité pour qu’elle puisse s’endormir quand vous n’êtes pas là.
  • Écrivez le plan de sommeil de votre bébé pour son soignant, y compris les heures de sommeil, les signaux indiquant qu’il est fatigué, la routine de l’heure du coucher et le jouet de confort préféré.