Soulagement du stress pendant les fêtes : gratitude et yoga doux pour la paix

Les vacances sont une saison de joie et de connexion, mais elles peuvent aussi apporter du stress, des horaires chargés et un sentiment accablant de « trop ». Au milieu de l'agitation, il est essentiel de trouver des moments de paix et de renouer avec le véritable esprit de la saison.

Combiner la gratitude avec du yoga doux est un moyen puissant de gérer le stress des vacances. La gratitude change notre perspective, nous aidant à nous concentrer sur les bénédictions de notre vie plutôt que sur le chaos. Il devient un baume apaisant pour le corps et l’esprit lorsqu’il est associé à un mouvement conscient. Cette séquence de dévotion et de yoga vous guidera pour trouver le calme, vous reconnecter avec Dieu et cultiver un cœur reconnaissant, peu importe à quel point votre saison est mouvementée.

Une dévotion pour la gratitude et la paix

Avant de commencer la séquence de yoga, prenez quelques minutes pour vous recentrer sur cette courte dévotion.

Focus sur les Écritures :
« Ne vous inquiétez de rien, mais en toute situation, par la prière et la supplication, avec action de grâces, présentez vos demandes à Dieu. Et la paix de Dieu, qui transcende toute intelligence, gardera vos cœurs et vos pensées en Jésus-Christ. » – Philippiens 4 :6-7

Réflexion:
Les vacances peuvent être source d’anxiété alors que nous essayons de répondre aux attentes, les nôtres et celles des autres. Pourtant, Paul nous rappelle de tout apporter à Dieu avec action de grâce. La gratitude n'ignore pas nos défis ; cela les recadre à la lumière de la fidélité de Dieu. En rendant grâce, nous ouvrons notre cœur à sa paix, une paix qui ne dépend pas des circonstances.

Prenez un moment pour réfléchir aux bénédictions de cette saison : la famille, les amis, les provisions ou même le don de Jésus, dont nous célébrons la naissance.

Prière:
Père céleste, merci pour ta paix qui dépasse toute intelligence. Aide-moi à libérer mes soucis et à embrasser la joie de ta présence. Puis-je vous honorer par la gratitude et un mouvement conscient alors que je trouve le repos en vous. Amen.

Séquence de yoga doux pour la gratitude et la paix

Cette séquence de yoga doux de 15 à 20 minutes est conçue pour calmer votre esprit, relâcher les tensions et favoriser la gratitude.

1. Mise à la terre assise (2 minutes)

• Asseyez-vous confortablement sur votre tapis, les jambes croisées ou sur vos talons.
• Fermez les yeux et placez vos mains sur votre cœur ou vos paumes tournées vers le haut sur vos genoux.
• Respirez profondément, inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche.
• À chaque inspiration, dites silencieusement : « Merci, Seigneur, pour cette respiration. »
• À chaque expiration, relâchez les tensions et les soucis qui pèsent sur votre cœur.

2. Pose de l'enfant (2 minutes)

• Agenouillez-vous sur votre tapis et abaissez vos hanches vers vos talons.
• Tendez vos bras vers l'avant ou laissez-les reposer à vos côtés.
• Pendant que vous vous reposez dans cette posture, remerciez Dieu pour sa présence, qui vous couvre comme une chaude couverture de paix.

3. Étirement chat-vache (2 minutes)

• Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
• Inspirez en soulevant la tête et le coccyx dans la posture de la vache.
• Expirez en arrondissant votre colonne vertébrale dans la posture du chat.
• Effectuez ces mouvements à votre rythme, en remerciant Dieu pour la force et la flexibilité de votre corps.

4. Fente basse qui ouvre le cœur (3 minutes)

• Avancez votre pied droit dans une fente basse, en gardant votre genou gauche sur le tapis.
• Levez vos bras au-dessus de votre tête ou portez vos mains à votre cœur en position de prière.
• Attendez quelques respirations, remerciant Dieu pour ses bénédictions dans votre vie.
• Répétez de l’autre côté.

5. Se plier en avant (2 minutes)

• Mettez-vous debout, puis penchez-vous au niveau de vos hanches pour vous replier vers l'avant.
• Laissez vos bras pendre librement ou tenez les coudes opposés.
• Pendant que vous vous couchez, imaginez abandonner tout stress des fêtes et inviter la paix de Dieu à couler à travers vous.

6. Posture de l'arbre (2 minutes)

• Tenez-vous droit et déplacez votre poids sur votre pied droit.
• Placez votre pied gauche sur votre cheville, votre mollet ou votre cuisse, là où vous vous sentez stable.
• Amenez vos mains en position de prière ou soulevez-les au-dessus de votre tête comme des branches.
• Concentrez-vous sur un point devant vous et remerciez Dieu en silence d’être votre fondement solide.
• Répétez de l’autre côté.

7. Twist incliné (2 minutes)

• Allongez-vous sur le dos et serrez vos genoux contre votre poitrine.
• Laissez vos genoux tomber vers la droite, en étirant largement vos bras.
• Retenez quelques respirations, remerciant Dieu pour sa paix qui vous entoure.
• Répétez sur le côté gauche.

8. Savasana (5 minutes)

• Allongez-vous sur le dos, les bras détendus le long du corps, les paumes tournées vers le haut.
• Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre complètement.
• Pendant que vous vous reposez, réfléchissez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et offrez-les à Dieu en guise de remerciement.

Apporter la paix dans votre journée

Les vacances sont éphémères, mais la paix de Dieu est éternelle. En pratiquant la gratitude et le yoga doux, vous pouvez créer un espace sacré dans votre cœur qui vous soutient pendant les saisons les plus chargées.

Souvenez-vous de Philippiens 4 :6-7 au cours de votre journée : chaque fois que le stress s’installe, faites une pause, respirez et remerciez. Laissez la gratitude et la paix de Dieu vous guider, remplissant votre cœur de calme et votre esprit de joie.

Cette saison, puissiez-vous trouver les vrais cadeaux de Noël, non pas dans les cadeaux sous le sapin, mais dans la présence de Celui qui apporte la paix dans nos cœurs.