par La respiration du lion ou Simhasana est une pratique de respiration qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Lisez la suite pour savoir comment procéder.
Le souffle du lion ou Simhasana est un exercice de respiration de type Pranayama qui apaise l'esprit, dissipe le stress et élimine l'anxiété. Il imite la posture du lion et aide à revigorer le corps et l'esprit, tout en offrant un étirement profond de la gorge et du visage. Non seulement cet exercice de respiration est relaxant, mais il aide également à stimuler la digestion, à améliorer la posture et à renforcer les cordes vocales. Cependant, il est essentiel de comprendre comment pratiquer correctement le souffle du lion pour tirer le meilleur parti de ses bienfaits pour la santé. Cette technique de respiration comporte également certains risques pour la santé que vous devez connaître avant de l'intégrer à votre routine.
Qu'est-ce que le souffle du lion ?
Le souffle du lion ou Simhasana, en sanskrit, est une pratique de respiration du yoga ou du pranayama. C'est une excellente technique pour calmer l'esprit et dissiper le stress, l'anxiété et la colère. « Cette pratique peut être effectuée de manière indépendante ou dans le cadre d'une routine plus longue. Il s'agit d'une expiration puissante qui invite naturellement à une sensation de libération tout en se redynamisant », explique l'experte en yoga Divya Rolla. Avec sa qualité audacieuse et rafraîchissante, c'est une pratique fantastique pour développer la confiance en soi et en utilisant sa voix.
Les bienfaits du souffle du lion pour la santé
Voici comment le souffle du lion peut vous aider à maintenir ou à améliorer votre bien-être général :
1. Aide à réduire le stress
L'inspiration profonde suivie d'une expiration vigoureuse permet de se libérer des énergies et des émotions négatives. Associé aux gestes du visage, le hurlement du lion crée une libération cathartique qui favorise la sérénité et la relaxation. Une étude publiée dans l'International Journal of Yoga a observé comment le souffle du lion a aidé un enfant souffrant du syndrome d'Apert et d'Asperger. Il a été constaté qu'il aidait l'enfant à mieux réguler son niveau de stress.
2. Stimule le chakra de la gorge
Le chakra de la gorge, ou Vishuddha, est associé à la communication et à l'expression de soi. Le souffle du lion ouvre et stimule ce chakra en contractant les muscles de la gorge et en produisant le rugissement. « Cela peut favoriser une expression plus authentique des pensées et des sentiments, une confiance accrue et une meilleure clarté de la parole », explique Rolla.
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3. Étire les muscles du cou et de la gorge
Pendant la respiration du lion, les muscles du cou et de la gorge sont doucement étirés par les mouvements spectaculaires du visage et l'acte de tirer la langue. Cet étirement peut aider ces zones à devenir plus flexibles, à soulager le stress et à avoir une meilleure circulation. De plus, il soulage la raideur, ce qui est bénéfique pour les personnes qui travaillent de longues heures à un bureau ou restent assises pendant de longues périodes. Une étude publiée dans Clinical Rehabilitation indique que l'étirement des muscles du cou peut non seulement vous rendre plus flexible, mais peut également aider à soulager la douleur dans cette zone.
4. Meilleure fonction respiratoire
L’un des avantages de la respiration du lion est qu’elle libère les tensions de la poitrine et du visage. « L’expansion et la contraction de la poitrine pendant le travail respiratoire facilitent également la fonction respiratoire, ce qui aide à relâcher les muscles tendus. Tant physiquement que mentalement, une sensation de légèreté et de facilité peut résulter de cette libération du stress », explique Rolla. Une étude publiée dans The Indian Journal of Pediatrics indique que les techniques de respiration, telles que la respiration du lion, peuvent aider à gérer l’asthme infantile. Elle peut également réduire l’hyperventilation.
5. Stimulation du platysma
L'un des bienfaits souvent négligés de la respiration du lion ou Simhasana est qu'elle stimule le platysma, un muscle plat, fin et rectangulaire situé à l'avant de la gorge. Une étude publiée par StatPearls indique que le platysma est un muscle superficiel du cou. « Le platysma, lorsqu'il est contracté, tire vers le bas les commissures des lèvres et plisse la peau du cou », explique Rolla.
Comment pratiquer la technique de respiration du souffle du lion
Voici un exercice étape par étape sur la façon de faire la respiration du lion.
- Étape 1: Asseyez-vous à genoux ou asseyez-vous sur une chaise avec les genoux joints.
- Étape 2: Roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas en ouvrant votre poitrine, et appuyez vos paumes face vers le bas sur vos genoux et écartez-les largement (comme les griffes d'un lion).
- Étape 3: Inspirez par le nez et regardez vers le haut, expirez fortement en ouvrant grand la bouche, en tirant la langue vers le menton, « HAAAH ».
- Étape 4: Inspirez par le nez, expirez avec la langue, « HAAAH ».
- Étape 5 : Répétez encore quelques fois, puis fermez les yeux et remarquez ce que vous ressentez.
Que faut-il retenir lors de la pratique de la respiration du lion ?
Bien que le souffle du lion apporte de nombreux bienfaits pour la santé, il y a certaines choses à retenir lorsque vous le pratiquez.
- Détendez votre visage et prenez quelques respirations normales avant de faire une autre respiration du lion. C'est mieux que de le faire en continu.
- Si vous ressentez une gêne ou un essoufflement, vous devez vous arrêter et demander l'aide d'un professeur expérimenté.
- Une fois vos répétitions terminées, inspirez et expirez profondément par le nez pendant au moins trois minutes avant de continuer.
Qui ne devrait pas pratiquer la respiration du lion ?
Les personnes qui ont récemment subi une intervention chirurgicale ou qui ont des blessures, notamment au visage, au cou ou à la gorge, doivent s'abstenir de pratiquer la respiration du lion, car elle peut provoquer une gêne ou entraver la guérison. « Il est conseillé aux femmes enceintes d'éviter cette pratique, car l'expiration forcée et les expressions faciales intenses peuvent être dangereuses pour elles », explique Rolla.
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Les personnes qui souffrent d'une faiblesse générale ou qui ont du mal à se connecter à leur respiration peuvent trouver cette pratique difficile. Elle nécessite un sens aigu du contrôle et de la conscience, ce qui peut être difficile pour les personnes qui manquent de ces qualités.
Risques de la technique du souffle du lion
Bien qu’il s’agisse d’une posture de yoga à faible risque lorsqu’elle est pratiquée correctement et sous la supervision d’un professeur de yoga qualifié, il est important de connaître les limites et les contradictions possibles. Assurez-vous de recevoir des instructions sur la technique auprès d’un professeur certifié qui peut vous donner des conseils appropriés sur la bonne forme et la bonne technique de respiration. Une technique inappropriée peut provoquer des douleurs ou des tensions », recommande Rolla. Prenez note de toute maladie ou trouble préexistant qui ne doit pas être traité, comme des opérations récentes, des blessures ou certains problèmes de santé. Les ignorer peut vous rendre plus vulnérable à la douleur ou aux blessures.
