Session de yoga de base – Exercice et pose de yoga

Mettez votre équipement de gym de côté. L’exercice de yoga ne vous demandera que 30 minutes par jour, un tapis de yoga ou une couverture et un petit espace d’exercice.Vous pourriez être surpris d’apprendre que votre corps peut réellement faire des choses que vous ne pensiez pas possibles. Prenez le large éventail de poses de yoga qui peuvent aider un individu à atteindre un niveau élevé de conscience de soi, d’équilibre et de force. Les sept principaux types de mouvements que votre corps peut effectuer grâce à l’exercice de yoga sont la flexion, l’extension, l’hyperextension, l’abduction, l’adduction, la rotation et la circumduction. Vous pouvez faire une combinaison de ces mouvements pour avoir un corps plus fort, plus flexible et équilibré. Le yoga est un bon moyen de se détendre. Il peut soulager la tension dans vos muscles et vos articulations sans ressentir de fatigue et de surmenage. On pense également que l’exercice de yoga fait paraître un pratiquant plus jeune. Les mouvements de yoga de base impliqués dans les poses et les exercices apporteront une paix intérieure et une santé radieuse.

Voici quelques-unes des choses à garder à l’esprit avant de se livrer à Exercice de yoga:

  • Connaissez les limites de votre corps.
  • Si vous voulez profiter de l’activité, ne poussez pas trop fort. Cela pourrait également éviter de vous blesser dans le processus.
  • Il est conseillé de commencer par un professeur afin que vous soyez guidé sur les positions de base du yoga. Si cela n’est pas possible, de bons livres ou vidéos sur l’exercice de yoga peuvent vous aider à démarrer.
  • Consultez un professionnel de la santé avant de commencer les exercices, surtout si vous avez certaines conditions médicales.

Les asanas ou les postures de yoga commencent généralement par respirer lentement et profondément, en concentrant votre esprit et en vous centrant. N’oubliez pas que vos mouvements corporels et votre respiration doivent être coordonnés jusqu’à ce qu’ils soient identiques. Votre respiration sera également votre guide sur le moment de commencer ou d’arrêter l’exercice de yoga. Entrer dans une pose, la tenir et en sortir doit être continuellement fait avec grâce.

La séquence des asanas de yoga

Exercice de yoga - Pose du cadavre (Savasana)

Exercice de yoga – Pose du cadavre (Savasana)
La posture de yoga du cadavre est considérée comme une pose de yoga de relaxation classique et est pratiquée avant ou entre les asanas ainsi qu’une relaxation finale. Bien que cela semble d’une simplicité trompeuse, il est en fait difficile à exécuter. Apprenez-en plus sur la façon de procéder à l’aide de cet article.

Poses Assises - Pose Facile (Sukhasana)

Pose facile (Sukhasana)
C’est l’une des poses méditatives classiques et est généralement effectuée après avoir fait la pose du cadavre. La pose facile aide à redresser la colonne vertébrale, à ralentir le métabolisme, à favoriser la tranquillité intérieure et à garder l’esprit tranquille.

Poses d'échauffement - Exercices pour le cou

Exercices du cou
De nombreuses personnes ont des tensions dans le cou et les épaules, ce qui entraîne une raideur, une mauvaise posture et des maux de tête de tension. La pratique du yoga peut soulager les tensions, augmenter la flexibilité et tonifier les muscles. Apprenez quelques exercices du cou dans cette section.

Poses d'échauffement - Lifting des épaules

Lifting des épaules
De nombreuses personnes ont des tensions dans le cou et les épaules, ce qui entraîne une raideur, une mauvaise posture et des maux de tête de tension. La pratique du yoga peut soulager les tensions, augmenter la flexibilité et tonifier les muscles. Cette section couvre les étapes de la pratique du lifting des épaules.

Poses d'échauffement - Entraînement des yeux

Entraînement oculaire
Comme tous les autres muscles, les muscles oculaires ont également besoin d’exercice pour être sains et forts. En déplaçant les yeux dans toutes les directions, sans tourner la tête du tout, ces cinq exercices de yoga pour les yeux renforceront les muscles oculaires, aideront à prévenir la fatigue oculaire et amélioreront la vue.

Poses debout - Salutation au soleil (Surya Namaskar)

Salutation au soleil (Surya Namaskar)
La salutation au soleil ou Surya Namaskar est une posture de yoga qui assouplit tout le corps en préparation pour les asanas de yoga. C’est une séquence gracieuse de douze positions de yoga exécutées comme un exercice continu. Apprenez à pratiquer la salutation au soleil dans cette section.

Poses en supination - Double jambe levée

Lève double jambe
Une élévation à deux jambes est similaire à une élévation à une jambe, mais cette fois, vous relèverez les deux jambes. En faisant cette posture de yoga, assurez-vous que toute la longueur de votre dos repose sur le sol et que vos épaules et votre cou sont détendus. Cette section couvre les étapes et les instructions pour faire cette pose correctement.

Postures inversées et poses d'équilibre - Poirier (Sirshasana)

Poirier (Sirshasana)
Le poirier est l’une des postures de base dans le monde du yoga et est considéré comme le roi des asanas en raison de ses nombreux effets sur tout le corps. De nombreux yogis croient que la pratique du poirier peut aider à traiter les maladies.

Postures inversées et poses d'équilibre - Support d'épaule (Sarvangasana)

Support d’épaule (Sarvangasana)
Dans le support d’épaule, votre corps repose sur vos épaules. Cette pose de yoga améliore la circulation, renforce la région abdominale et stimule la glande thyroïde. Dans cette section, apprenez comment le support d’épaule est exécuté.

Postures inversées et poses d'équilibre - Pose de charrue (Halasana)

Pose de la charrue (Halasana)
La pose de charrue étire votre colonne vertébrale, améliorant ainsi la flexibilité de la colonne vertébrale. Il profite à la glande thyroïde et à l’abdomen, soulage les tensions dans les épaules et le dos et réduit le stress. Apprenez à pratiquer la pose de la charrue dans cette section.

Backbends - Pose du pont (Setu Bandhasana)

Pose du pont (Setu Bandhasana)
Cette pose de yoga renforce la colonne vertébrale et aide à renforcer la force du tronc et du bas du corps. Dans cette section, sachez comment effectuer la pose du pont. Gardez à l’esprit, cependant, que cette pose ne doit pas être effectuée par des personnes souffrant de graves blessures au dos ou au genou.

Backbends - Pose de l'arc (Dhanurasana)

Pose de l’arc (Dhanurasana)
La posture de l’arc ressemble à l’arc d’un archer. Il renforce les muscles du dos, améliore la posture et aide à faire face à plusieurs problèmes gastro-intestinaux. Prenez note que cette pose de yoga n’est pas pour les personnes qui souffrent de graves blessures au cou ou au dos.

Backbends - Pose de criquets (Salabhasana)

Pose de criquet (Salabhasana)
Si le Cobra Pose fonctionne principalement sur le haut du dos, le Locust Pose cible la partie inférieure. Cette posture renforce également la zone abdominale, les bras et les jambes. Une autre chose qui le différencie de nombreuses poses est qu’il implique des mouvements rapides. Découvrez comment cela se fait dans cette section.

Backbends - Pose du poisson (Matsyasana)

Pose du poisson (Matsyasana)
Faire la posture du poisson soulage la raideur des muscles du cou et des épaules et améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale. C’est la contre-pose de la béquille. Maintenez la posture du poisson pendant au moins la moitié du temps que vous avez passé dans la béquille afin d’équilibrer l’étirement.

Poses assises - Flexion avant assise (Paschimothanasana)

Coude avant assis (Paschimothanasana)
Détendez votre corps et votre esprit, étirez vos ischio-jambiers, vos épaules et votre colonne vertébrale, soulagez le stress et améliorez votre posture et votre concentration en pratiquant la flexion avant assise. Apprenez à le faire correctement et à obtenir des résultats optimaux.

Backbends - Pose de Cobra (Bhujangasana)

Pose du cobra (Bhujangasana)
Cette pose de yoga améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et renforce les muscles des bras et du dos. De plus, il est efficace pour soulager les irrégularités menstruelles et la constipation. Apprenez à effectuer la pose Cobra dans cette section.

Twist Yoga Poses - Demi-torsion vertébrale (Ardha Matsyendrasana)

Demi-torsion de la colonne vertébrale (Ardha Matsyendrasana)
Si cela est fait correctement, la demi-torsion vertébrale allonge et renforce la colonne vertébrale. Il est également bénéfique pour votre foie, vos reins et vos glandes surrénales. Pratiquez cette pose de yoga sous la supervision d’un instructeur de yoga. Dans cette section, apprenez à effectuer la demi-torsion de la colonne vertébrale.

Postures inversées et poses d'équilibre - Pose de la grue (Bakasana)

Pose de la grue (Bakasana)
Développez votre sens de l’équilibre, de la coordination et de la concentration et renforcez vos bras, vos mains, vos épaules et vos muscles abdominaux en faisant une pose de grue. Cet Asana donne également un étirement actif au dos. Dans cette section, apprenez à réaliser cette pose.

Poses debout - Mains aux pieds (Pada Hastasana)

Mains aux pieds (Pada Hastasana)
La pose des mains aux pieds ou Pada Hastasana offre plusieurs des mêmes avantages que la courbure avant – couper la taille, restaurer l’élasticité de la colonne vertébrale et étirer les ligaments des jambes, en particulier les ischio-jambiers. Apprenez à faire la pose des mains aux pieds dans cette section.

Poses debout - Pose triangulaire (Trikonasana)

Pose du triangle (Trikonasana)
Dans l’art hindou, le triangle est un symbole puissant du principe divin, et on le trouve fréquemment dans les yantras et les mandalas utilisés pour la méditation. La posture Trikonasana ou Triangle conclut les postures de yoga dans notre session de base.

Exercice de yoga - cadavre final

Exercice de yoga – cadavre final
Pour que vous appréciiez les bienfaits de la relaxation, vous devez d’abord vous familiariser avec la tension. C’est ce qui se passe lorsque vous faites le cadavre final. Tout ce qui concerne cette position, y compris les suggestions sur la façon de le faire, est discuté plus en détail dans cet article.

Vous verrez à la fin de la séance de yoga que les flexions avant, les flexions arrière, les poses de torsion, les poses debout, les postures inversées, ainsi que les exercices de méditation ne sont pas si difficiles que vous auriez pu l’imaginer. Vous avez juste besoin d’exécuter correctement ces poses et exercices de yoga pour atteindre le plein potentiel de votre corps – qu’il soit physique, mental ou spirituel.

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