par 
Donner naissance à un être humain n’est pas une blague. Mis à part la prolactine, notre corps traverse neuf/dix mois de changements massifs à de nombreux niveaux, puis l’acte même de l’accouchement, aussi fluide (ou non !) qu’il se déroule, nécessite un temps de récupération sérieux et des soins pour reprendre l’activité. .
C’est là qu’un programme de course à pied en douceur entre en jeu. Non pas que la grossesse soit une «blessure», mais elle devrait vraiment être traitée comme une blessure massive.
Même les coureurs les plus accomplis doivent être doux avec leur corps après l’accouchement. La marche peut et doit être considérée comme un grand accomplissement dans les premières semaines après la naissance. Des exercices doux de renforcement du plancher pelvien sont également importants. Faites-en trop, trop tôt, et un plancher pelvien faible peut causer toutes sortes de problèmes.
Les rendez-vous post-partum chez le médecin pour les nouvelles mères ont tendance à être au bout de six semaines, où un médecin vous examine pour s’assurer qu’il n’y a pas de dommages majeurs et vous envoie sur votre chemin. (Je me souviens avoir souhaité qu’il y ait un rendez-vous post-partum de 8 semaines, 10 semaines, 12 semaines, etc. et des contrôles réguliers après cela pour m’assurer que j’étais prête à reprendre le type d’activité que je voulais.)
La plupart des médecins conseillent de reprendre des activités douces, comme la natation et la marche, bien avant de commencer à courir. Courir est généralement considéré comme “sûr” après 12 semaines après l’accouchement, ce qui peut sembler très long et tout le monde est différent. Mais l’impact constant de la course met beaucoup plus de pression sur le plancher pelvien et les organes que d’autres activités.
Ajouter l’insomnie, se pencher pour nourrir et roucouler au-dessus de bébé, une posture désordonnée tenant ledit bébé, etc. etc., et un programme de retour à la course en douceur, lorsque vous recommencez, est primordial. Marchez d’abord ! Marchez souvent !
J’ai entendu parler d’un couple de membres de None to Run suivant le programme N2R après chaque grossesse, en commençant par la première semaine comme si elle était une toute nouvelle coureuse. Combien de temps après le bébé ils (ou vous) commencez le programme est une affaire individuelle. Travaillez avec votre médecin et écoutez, écoutez vraiment, votre corps et votre cœur pour savoir quand commencer à travailler pour vous.
Reprendre la course à pied peut être un excellent moyen de prendre soin de vous tout en prenant soin de votre nouveau membre de la famille. Vous pouvez avoir envie de passer du temps seul et rendre à bébé une maman heureuse et en bonne santé.
Allez-y doucement et soyez doux avec vous-même !
