Rendez le cardio amusant cet été

Le cardio reste une pierre angulaire du fitness pour se remettre en forme et maximiser votre entraînement estival. Les exercices cardio sont faits pour vous, que vous souhaitiez brûler des graisses, améliorer votre endurance ou améliorer votre santé globale. Alors que la température monte et que les jours s'allongent, c'est le moment idéal pour explorer de nouvelles formes passionnantes de cardio pour booster vos séances d'entraînement.

Des séances de transpiration de haute intensité qui repoussent vos limites aux routines de faible intensité qui vous permettent de bouger régulièrement, laissez-nous vous présenter les meilleures formes de cardio de haute et de faible intensité à essayer cet été.

Haute intensité – Entraînement cardio en plein air

L’entraînement fractionné à haute intensité est un style d’entraînement avec un rapport travail/repos spécifique. Habituellement, le rapport travail/repos est d'au moins 1:2, parfois jusqu'à 1:12. Un ratio travail/repos de 1:4 pourrait être une activité de 10 secondes avec 40 secondes de repos. Le rapport d’intensité est presque maximal, donc beaucoup de repos est nécessaire.

Maintenant que l'échauffement est terminé, faites votre séance d'entraînement cardio à haute intensité en extérieur ! L'entraînement peut durer seulement 5 minutes et ne pas dépasser 20 à 30 minutes. Choisissez un ratio travail/repos dans les limites ci-dessus et commencez par 6 séries d'entraînement.

Haute intensité – Pickleball ou Spikeball

Le pickleball et le spikeball sont des exercices cardio dynamiques et de haute intensité, parfaits pour profiter d'un été actif. Ces sports rapides combinent le frisson de la compétition avec un entraînement complet du corps, vous assurant de brûler des calories tout en vous amusant.

Le pickleball nécessite des réflexes rapides, des mouvements latéraux brusques et un engagement continu. Il améliore l'agilité et l'endurance cardiovasculaire.

Le Spikeball est un jeu de plage impliquant un petit filet rond et une balle rebondissante. Il nécessite des sprints rapides, des plongées et des frappes puissantes et propose une activité intense sur tout le corps.

Les deux sports sont sociaux et très engageants, offrant un entraînement et une manière amusante et interactive de rester en forme avec des amis. Que ce soit sur le terrain ou dans le sable, le pickleball et le Spikeball garderont votre cœur en forme et votre forme physique sur la bonne voie cet été.

Faible intensité – Vélo

Le vélo est un exercice cardio fantastique à faible intensité, parfait pour l'été. Il offre un moyen amusant et efficace de rester en forme tout en profitant du plein air. Que vous rouliez le long de pistes cyclables pittoresques, que vous exploriez des itinéraires urbains ou que vous fassiez des balades tranquilles à travers la campagne, le vélo offre un entraînement cardiovasculaire régulier et doux pour les articulations.

De plus, le vélo sollicite des groupes musculaires importants dans les jambes, les fessiers et le tronc, contribuant ainsi à la force et à la stabilité globales. La liberté d'explorer de nouveaux domaines et la brise estivale font du vélo non seulement un entraînement mais une aventure agréable qui vous maintient motivé et actif tout au long de la saison.

Faible intensité – Randonnée

La randonnée est un excellent exercice cardio de faible intensité, parfait pour l'été. Elle offre un mélange d'activité physique et de plein air, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui cherchent à rester actifs sans l'intensité d'une séance de gym. En parcourant les sentiers et en affrontant des pentes douces, la randonnée élève votre rythme cardiaque juste assez pour améliorer votre santé cardiovasculaire tout en ménageant vos articulations.

Le terrain varié sollicite différents groupes musculaires, favorisant le tonus musculaire et l’endurance. De plus, les vues panoramiques et l'air frais procurent des bienfaits pour la santé mentale, transformant votre entraînement en une évasion rajeunissante du quotidien. Qu'il s'agisse d'explorer les sentiers locaux ou de s'aventurer dans les parcs nationaux, la randonnée est un moyen polyvalent et agréable de rester en forme tout l'été.

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