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Le Yoga Nidra est une pratique magique souvent traduite par « sommeil yogique ». Le sommeil yogique semble plutôt bien, mais qu’est-ce que le Yoga Nidra ? exactement?
C'est une pratique intéressante dont les racines remontent à des milliers d'années. Si vous avez déjà eu la chance d’expérimenter cette pratique, vous savez que les bienfaits du Yoga Nidra sont nombreux et que la pratique est apaisante, réparatrice et profondément reposante.
Lisez la suite pour tout savoir sur cette méditation yogique mystique du sommeil et comment la pratiquer correctement.
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Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?
Cette pratique simple et réparatrice est une méditation guidée qui vous plonge dans un état de semi-conscience. Grâce à la définition des intentions, aux scans corporels, aux visualisations et à la conscience de la respiration, vous êtes transféré dans un autre monde calme, apaisant et paisible.
On pense que le Yoga Nidra est profondément réparateur et relaxant pour le système nerveux et aussi reposant et apaisant que le sommeil. On dit qu’une courte pratique du Yoga Nidra est aussi rafraîchissante que des heures de sommeil profond.
Une courte pratique du Yoga Nidra est aussi rafraîchissante que des heures de sommeil profond.
C'est sans aucun doute une pratique puissante, mais c'est aussi l'une des méditations les plus faciles à suivre et à pratiquer de manière cohérente.
En tant que méditation entièrement guidée, le Yoga Nidra se pratique allongé sur le dos. Cette position reposante vous permet de fluctuer entre des états conscients et semi-conscients, vous faisant ainsi passer par différentes étapes de conscience.
Grâce à des techniques de relaxation doucement guidées, le Yoga Nidra vous oblige à ralentir, à vous calmer et inévitablement à vous restaurer.
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L'histoire du Yoga Nidra
On dit que le Yoga Nidra est aussi ancien que la pratique du yoga elle-même.
Mentionné pour la première fois dans le Upanishads (anciennes écritures saintes de l'hindouisme et de la philosophie yogique), puis discuté plus tard dans le Mahabharata (le plus long poème épique du monde, qui comprend le Bhagavad Gita), le Yoga Nidra existe sans aucun doute depuis longtemps.
Le gourou vénéré Satyananda Saraswati est considéré comme l’un des premiers professeurs de yoga modernes à avoir réellement utilisé la pratique du Yoga Nidra avec ses élèves.
De manière encore plus moderne, Richard Miller (un professeur de yoga qui a été le pionnier de l'idée d'utiliser le yoga comme pratique thérapeutique) a développé la méthode iRest Yoga Nidra comme une adaptation moderne de l'ancienne pratique de méditation du Yoga Nidra.
Sa méthode a été utilisée à travers le monde à diverses fins, notamment pour aider les soldats rentrant de la guerre souffrant du syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Pleine conscience + SSPT : 5 façons dont la pratique de la pleine conscience peut aider au trouble de stress post-traumatique
La science derrière le Yoga Nidra
Le Yoga Nidra a été étudié scientifiquement avec de nombreux résultats prometteurs qui montrent divers avantages.
Une étude a révélé que le Yoga Nidra se caractérise par un niveau déprimé de désir d’action. L’étude a révélé une diminution du flux sanguin dans les régions préfrontales, cérébelleuses et sous-corticales du cerveau pendant que les sujets pratiquaient le Yoga Nidra. (On pense que ces parties du cerveau sont associées à l’action.)
L’étude a confirmé une libération accrue de dopamine pendant la méditation Yoga Nidra, qui était également associée à une expérience de préparation réduite à l’action.
Une autre étude a révélé que le Yoga Nidra augmentait la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), qui est souvent utilisée comme indice de l'équilibre du système nerveux autonome et constitue donc un indicateur puissant de la santé globale.
Le Yoga Nidra a été étudié scientifiquement avec de nombreux résultats prometteurs qui montrent divers avantages.
Une autre étude a mesuré les effets d'une pratique de Yoga Nidra sur l'estime de soi et le niveau de stress des étudiants universitaires. Les résultats indiquent que le Yoga Nidra pourrait atténuer le stress de base de la vie et améliorer l’estime de soi globale.
Une autre étude a mesuré l’activité cérébrale pendant le Yoga Nidra et a révélé que les sujets étaient dans un état profondément détendu (semblable à l’état cérébral du sommeil) pendant la pratique. Ce qui est intéressant, c'est que ces résultats ont également montré que les participants étaient dans un état de conscience totale tout en étant simultanément dans cette profonde relaxation.
D'autres études ont montré que le Yoga Nidra aide à réduire le stress, à améliorer la gestion de la douleur, à faire face aux agressions sexuelles, à réduire les rechutes de toxicomanie, et bien plus encore.
Suivez ces 7 étapes pour pratiquer le Yoga Nidra :
Le Yoga Nidra traditionnel suit des étapes spécifiques pour atteindre l’état semi-conscient profondément réparateur. Voici les étapes typiques d’une pratique du Yoga Nidra.
1. Configurez votre espace
Il est important d'être aussi à l'aise que possible lorsque vous pratiquez le Yoga Nidra, alors aménagez votre espace comme vous le souhaitez pour vous détendre et vous installer.
Vous souhaiterez peut-être utiliser des accessoires comme un traversin de yoga sous votre dos ou vos genoux, vous couvrir d'une couverture ou placer un oreiller sous votre tête. Ajustez-vous comme vous le souhaitez afin d'être vraiment à l'aise lorsque vous vous allongez pour préparer votre pratique.
Adoucissez-vous confortablement sur un tapis de yoga, un canapé ou un lit afin que la position de votre corps ne vous distrait pas pendant votre pratique.
2. Créez un Sankalpa
Un sankalpa est une intention, et c'est quelque chose que vous utilisez probablement déjà dans votre pratique des asanas.
Prenez conscience de tout ce que votre cœur désire ou de ce que vous espérez tirer de cette pratique. Peut-être avez-vous l’intention de cultiver l’espoir ou la prospérité, ou peut-être que votre intention est simplement de vous détendre et de vous restaurer.
Quelle que soit votre intention pour la pratique, indiquez-la clairement dans votre esprit afin qu'elle puisse devenir le point central de votre méditation.
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3. Scannez votre corps
Cette étape est bien plus qu’un simple scan corporel. Cette étape de votre pratique du Yoga Nidra vise à vous amener dans un état de Pratyahara (un retrait des sens). On pense que Pratyahara est la porte d’entrée vers le subconscient et que c’est la cible principale du Yoga Nidra.
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Alors déplacez-vous systématiquement dans votre corps et ressentez chaque partie de celui-ci. Expérimentez les sensations de votre gros orteil droit jusqu'à votre petit orteil. Ressentez vraiment vos hanches, votre torse et vos bras. Sentez votre gorge, votre menton, vos lèvres, votre nez, vos yeux et votre front.
Déplacez-vous sur tout votre corps et, ce faisant, détendez systématiquement chaque partie de votre corps au fur et à mesure que vous le ressentez. Une fois que vous avez complètement détendu votre corps, laissez-le rester complètement détendu pendant que vous portez votre attention sur des parties plus subtiles de vous-même.
4. Attirez votre attention sur votre respiration
Ressentez les mouvements de votre respiration. Sentez votre corps respirer naturellement. Plongez dans les mécanismes les plus profonds de votre respiration. Où l’air pénètre-t-il dans votre corps ? Où sort-il ? Quelle est sa texture, sa température et sa vitesse ?
Faites l’expérience de la marée de prana qui coule à travers vous. En approfondissant les subtilités de votre corps, vous avancez de plus en plus loin dans les étapes plus profondes de Pratyahara.
Pendant que vous suivez le flux et le reflux de votre respiration, laissez son rythme vous endormir dans un état semi-conscient.
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5. Prenez conscience de vos pensées et de vos sentiments
Devenez un observateur attentif et remarquez simplement les pensées et les sentiments au fur et à mesure qu’ils surviennent. Sans jugement, reconnaissez simplement ce qui vous passe par l’esprit – que ce soit consciemment ou non.
Évitez de vous attarder sur une pensée ou un sentiment qui surgit. Regardez simplement la cascade de pensées traverser votre esprit.
6. Expérimenter et observer
Prenez note de ce qui est ressorti de toute cette expérience. Prenez conscience de l'observateur conscient qui est toujours présent, quel que soit votre état émotionnel ou physique.
Connectez-vous à cette conscience supérieure qui vous habite. Ressentez comment cela vous connecte à une plus grande conscience au-delà de vous-même.
7. Refaire surface en pleine conscience
Lorsque vous êtes prêt, revenez lentement et consciemment à un état de conscience accrue. Suivez votre propre rythme pour vous réveiller et vous réorienter vers votre vie éveillée.
Faites une pause un instant pour réfléchir à votre sankalpa et trouver de la gratitude pour votre pratique avant de poursuivre votre journée.
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Qu’est-ce que le Yoga Nidra ? Ce qu’il faut retenir du sommeil yogique
La pratique du Yoga Nidra est sans aucun doute bénéfique pour le corps, la respiration et l’esprit. En pratiquant cette méditation apaisante, vous pourriez vous sentir plus reposé, alerte ou conscient.
Ensuite, lisez : Ces 8 avantages du Yoga Nidra vous donneront envie de pratiquer dès que possible
Essayez la pratique et voyez ce que vous ressentez. Vous découvrirez peut-être que le Yoga Nidra est votre nouveau style préféré de méditation réparatrice et anti-stress.
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