Qu’est-ce que le step aérobic ? | POPSUGAR Fitness Royaume-Uni

Heureuse jeune femme exerçant sur un équipement d'aérobic step au gymnase

Quand vous pensez à un cours de step aérobic, je suis sûr que votre esprit se tourne instantanément vers Jane Fonda portant un justaucorps en lycra fluo, n'est-ce pas ? Je ne suis pas surpris, elle était la reine des cours de step aérobic dans les années 80. Les amateurs de fitness visionnaient leur cassette VHS dans le confort de leur maison et la suivaient alors qu'elle était parée de jambières aux couleurs vives, menant une routine énergique. À l'unisson, la classe montait et descendait sur le marchepied au rythme d'une chanson techno entraînante.

Mais comment ce classique des années 80 a-t-il conquis l’esprit de la génération Z ? En 2024, les cours de step (oui, le terme daté « aérobic » a été abandonné) ont évolué vers une toute nouvelle ère. Les cours de step modernisés sont devenus viraux sur TikTok, avec le hashtag #stepperton atteignant 30 millions de vues et #stepfitness cinq millions au moment de la rédaction de cet article. L’époque des bootcamps brutaux est révolue, et à la place, TikTok a vu une augmentation des entraînements axés sur la danse. Dans un monde post-pandémique, les amateurs de fitness ont désormais envie de bouger de manière plus joyeuse. Lorsque l'actualité est chargée, nous avons peut-être tous besoin de séances d'entraînement qui ne ressemblent pas à du travail. Donc, si vous envisagez de vous lancer dans le step comme nouveau passe-temps, mais que vous n'êtes pas sûr de ce que cela implique, laissez-moi vous éclairer.

Mon premier cours de step a eu lieu en octobre 2023. J'ai rejoint l'école à un moment où je traversais une période difficile mentalement et je ne faisais vraiment pas beaucoup de fitness. En grandissant, j'étais danseuse et j'étais en pleine forme, mais à l'âge adulte, je n'ai pas été aussi dévouée. Cependant, j’ai toujours espéré trouver une autre activité qui me passionnerait et me donnerait le même buzz que jouer sur scène.

Avant de trouver le step class, j'ai essayé beaucoup différentes tendances en matière de fitness (croyez-moi, j'ai fait le tour du pâté de maisons et je suis revenu). Je n’ai jamais non plus été un adepte du sport et j’ai souvent souffert d’anxiété liée au sport. Je me suis toujours inquiété de ce que les autres pensaient de moi alors que j'essayais de comprendre la machinerie compliquée. Ainsi, un jour après avoir parcouru TikTok et découvert un cours en groupe dirigé par des femmes et rempli de gens souriant, riant et faisant des routines sur un marchepied, j'ai été véritablement intrigué et j'ai cherché un cours à rejoindre. C'est à ce moment-là que j'ai découvert The Body People UK et Hot Steppers. Et cela a complètement changé la vision du monde du fitness.

C'est devenu bien plus qu'un cours d'exercices pour moi. En tant qu'habitué, j'ai désormais l'impression de faire partie d'une communauté de personnes qui ont toutes envie de la même chose. Nous rions tous, plaisantons et vibrons à travers les cours de step et l'ambiance me fait revenir chaque semaine. Cela me remonte instantanément le moral et je repars toujours rajeuni. Si vous aimez le mouvement de la danse, mais que vous êtes peut-être trop intimidé par les complications de la Zumba, le step pourrait bien être ce qu'il vous faut.

Qu’est-ce que la classe Step ?

@stepwithaaliyah

Routine complète pour Action ou Vérité de Tyla 💃🏾🍃✨

♬ son original – steperrrr

Le step aérobic, ou cours de step comme on l'appelle maintenant, est un entraînement cardio classique de haute intensité. En termes simples : le pas consiste littéralement à monter et descendre sur un bloc portable. L’entraînement classique perdure depuis des décennies car il donne des résultats physiques tout en s’amusant. Oui, il y a toujours des éléments des cours de step de la vieille école Fonda-esque (car les mouvements intensifs sont pour la plupart les mêmes), mais il y a une touche moderne maintenant alors que nous allons à un rythme beaucoup plus rapide. Passons désormais aux dernières chansons de plusieurs genres tels que le R&B, la soca, l'afro-beats et la pop.

Quelles zones du corps le Step Class cible-t-il ?

Si vous pensez qu’un cours de step se limite à vos jambes, détrompez-vous. “Le step aérobic est un entraînement très efficace qui cible plusieurs zones du corps”, explique Amanda Place, entraîneuse personnelle et fondatrice de Sculptrition, à POPSUGAR. Oui, le bas du corps est une cible principale, les pas répétitifs aidant à renforcer et à tonifier les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.

“Le step aérobic est un exercice cardiovasculaire qui augmente la fréquence cardiaque, améliore la circulation et améliore la santé cardiovasculaire. Il aide à augmenter l'endurance et l'endurance en sollicitant le cœur et les poumons”, ajoute Place. Step aide également à améliorer les muscles centraux, améliorant ainsi l’équilibre, la coordination et l’agilité. Et certaines routines ajoutent des mouvements de bras ou des poids légers pour engager également les bras, les épaules et le haut du dos. Cela peut donc vraiment être un entraînement complet du corps.

Bien que le step contribue également à la forme physique, les participants en bénéficient mentalement grâce à sa structure qui améliore l'humeur. Le cadre de groupe apporte vraiment un sentiment de communauté à chaque entraînement, ce qui permet de forger de nouvelles connexions, tandis que les choix de chansons plaisent au public. Après avoir suivi le cours depuis quelques mois maintenant, je constate définitivement un changement dans mon endurance. Avant, j'avais du mal à faire de longues courses, mais en raison de l'intensité du pas, je les trouve maintenant beaucoup plus faciles.

Que comprend un cours Step ?

Chaque cours de step se déroule différemment, mais je vais vous donner un aperçu du déroulement de mes séances avec Hot Steppers UK et The Body People.

  • Habituellement, le cours dure une heure. Nous commençons par un échauffement de faible intensité en essayant les mouvements clés par étapes ; d'une marche à une pointe du talon, et une torsion en L.
  • @stepwithaaliyah

    Échauffement 🍃💪🏾✨

    ♬ son original – steperrrr

  • Après avoir parcouru les étapes clés, l’intensité de l’échauffement augmente à mesure que nous accélérons les mouvements.
  • Après la deuxième série d'échauffements, le reste de la séance consiste à apprendre lentement la routine des pas et à construire chaque section avec et sans musique.
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    Passage à Doja 🧘🏾‍♀️🤪🫶🏾

    ♬ son original – steperrrr

  • Enfin, la routine est exécutée en groupe, au complet, répétée plusieurs fois. Mais rappelez-vous que, comme tout dans la vie, vous risquez de ne pas exécuter la routine parfaitement lors de votre première ou même de votre cinquième leçon. J'y vais depuis des mois et je me trompe encore ici et là. Le Step consiste vraiment à être libre et à se laisser guider par le mouvement.
  • @stepwithaaliyah

    Cours de step Queen B 🐝✨✨

    ♬ son original – steperrrr

    C’est vrai ce qu’on dit : le fitness transforme réellement l’esprit et le corps. Je ne pensais pas à quel point cela changerait ma vie quotidienne. Maintenant, cela fait quelques mois que je marche et que je me plonge en moi-même, je me sens plus légère mentalement et émotionnellement. Il est si facile de rester coincé dans la course effrénée de la vie et de donner la priorité à tout sauf à vous. Une fois que vous vous êtes reconnecté à vous-même et que vous n'oubliez pas de vous donner la priorité, même si c'est une heure par jour, le changement viendra. Ce changement est né d'un cours de step pour moi et il en va de même pour vous aussi.

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