par Pour fonctionner correctement, nous devons consommer une quantité adéquate de vitamines et de minéraux. La personne moyenne tire presque tous les nutriments dont elle a besoin de son alimentation. Cependant, lorsque cela échoue, les suppléments de vitamines peuvent agir comme un filet de sécurité pour combler les lacunes de ce que vous ne mangez pas.
Cela dit, vous pouvez toujours avoir une carence en vitamines tout en prenant une multivitamine ou en suivant un régime alimentaire bien équilibré. C’est parce que tout le monde est différent et que notre corps a besoin de choses différentes. Une multivitamine générale peut ne pas remédier à une carence importante en certains nutriments. Il est important de connaître les symptômes des carences en vitamines afin de pouvoir les repérer s’ils surviennent et d’ajuster votre alimentation en conséquence.
Qu’est-ce qu’une carence en vitamines ?
Les carences en vitamines sont exactement comme leur nom l’indique : votre corps fonctionne sans suffisamment d’un nutriment particulier. Ils sont incroyablement communs; on estime que 2 milliards de personnes dans le monde ont une carence en vitamines.
Les carences en vitamines sont divisées en deux catégories : les carences primaires et secondaires. Une carence primaire en vitamine signifie que vous devez consommer plus d’aliments que la vitamine contient. Dans ce cas, vous pouvez souvent adapter votre alimentation pour vous assurer de répondre à ces besoins. Ou prenez un supplément si vous avez des limitations alimentaires qui vous empêchent de manger ces aliments, ce qui est le cas des allergies alimentaires.
Des carences secondaires surviennent lorsque votre corps n’absorbe pas les nutriments comme il le devrait. Cela peut se produire en raison d’une affection sous-jacente telle que la maladie cœliaque ou la fibrose kystique. De plus, une carence secondaire résulte du fait que notre corps absorbe moins de nutriments à mesure que nous vieillissons. Ensuite, la malabsorption peut aggraver et provoquer d’autres carences, comme dans le cas du calcium et de la vitamine D. Les personnes âgées dont le corps a cessé de fabriquer de la vitamine D peuvent développer une carence en calcium, car la vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium.
8 signes courants que vous pourriez avoir une carence en vitamines
Les carences en vitamines sont courantes. Cependant, ils ne présentent pas toujours des symptômes que vous pouvez associer à une carence en vitamines. Voici les signes courants de carences en vitamines que vous ignorez peut-être.
- Fatigue
L’un des symptômes les plus courants de carence en vitamines est la fatigue ou la sensation de faiblesse et de fatigue. Beaucoup de choses peuvent en être la cause, ce qui rend difficile la séparation des symptômes qui découlent d’autre chose, comme privation de sommeil. Une fatigue chronique qui ne disparaît pas, peu importe combien de temps vous dormez ou vous reposez, peut indiquer une carence en vitamines.
La fatigue signale une carence en :
2. Faiblesse musculaire et douleur
Un autre signe courant de carence en vitamines est la faiblesse musculaire ou les crampes. Encore une fois, celui-ci est difficile à identifier directement aux nutriments, étant donné que vous pourriez avoir mal ou avoir des articulations douloureuses pour de nombreuses raisons. La carence la plus connue associée à la faiblesse musculaire est la vitamine D. Cependant, plusieurs vitamines B et le magnésium peuvent également contribuer à la faiblesse.
Une faiblesse musculaire et des articulations douloureuses peuvent indiquer une carence en :
Aborder votre alimentation pour voir où vous manquez est la première étape que vous pouvez prendre pour remédier à une carence en vitamines. Cela vaut la peine de consulter votre médecin si vous ne trouvez pas de lacunes évidentes dans votre alimentation.
3. Perte de cheveux sévère
La perte de cheveux peut survenir pour plusieurs raisons telles que la génétique, les conditions médicales, le traitement des cheveux et les déséquilibres hormonaux. Manquer des nutriments clés pour la croissance des cheveux peut également en être la cause. Si vos cheveux s’amincissent ou ne sont plus aussi sains qu’avant, c’est peut-être parce que vous n’obtenez pas assez de ces nutriments :
Il est important de noter qu’à moins que votre perte de cheveux ou vos dommages ne soient dus à une carence en vitamines, la prise de vitamines ne fera pas repousser vos cheveux plus épais. Trouver la source de votre perte de cheveux est le seul moyen de savoir comment y remédier. Les vitamines pour la croissance des cheveux peuvent vous aider à rester en bonne santé uniquement si vous avez une carence, mais ce ne sont pas des pilules magiques. Vous feriez toujours mieux de vous concentrer sur votre alimentation qui favorise la santé des cheveux.
4. Peau sèche
Même si vous utilisez des hydratants et tout ce que vous êtes censé faire, vous pouvez toujours avoir la peau sèche ou des pellicules. Votre régime alimentaire peut être à blâmer pour cela. Avoir suffisamment de vitamines et de minéraux appropriés est essentiel pour une peau et un cuir chevelu sains et hydratés. Il n’y a pas que la peau sèche – les plaques squameuses, les bosses et les pellicules indiquent tous une éventuelle carence en vitamines.
Si vous avez la peau sèche, il se peut que vous manquiez de ces vitamines :
5. Blessures à cicatrisation lente et système immunitaire affaibli
Plusieurs vitamines sont essentielles au bon fonctionnement du système immunitaire : les vitamines E, C et K. La vitamine K est le nutriment nécessaire à la formation des caillots. Sans une quantité adéquate dans votre corps, une coupure normale peut devenir un gros problème. Cela s’applique également aux saignements internes, difficiles à identifier sans intervention médicale.
Les carences en vitamines ne déterminent pas seulement la durée des saignements ; ils affectent également le temps qu’il faut à une plaie pour guérir. La vitamine C a des propriétés anti-inflammatoires qui aident à refermer les plaies. Une carence ralentira la réparation des tissus.
Les carences en nutriments dans ces vitamines peuvent affecter votre système immunitaire et votre capacité à guérir les plaies :
6. Changements d’humeur
Les carences en vitamines peuvent également dicter ce que vous ressentez. La plupart des gens connaissent le trouble affectif saisonnier, un type de dépression qui survient lorsqu’il y a moins de soleil pour nous donner de la vitamine D. Cependant, les changements d’humeur et la dépression dus à une carence en vitamine D ne se limitent pas aux mois d’hiver. On estime que 42 % des Américains ne consomment pas suffisamment de vitamine D.
Il a également été constaté que les carences en vitamine B6 contribuent à des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, plusieurs études suggèrent que la prise de suppléments de vitamine B6 peut aider à réduire les symptômes car elle produit des messagers chimiques qui inhibent les impulsions cérébrales, ce qui entraîne un effet calmant.
7. Changements de vision
En plus des changements naturels de notre vision qui surviennent avec l’âge, une carence en vitamine A peut contribuer à des problèmes de vision. La vitamine A joue un rôle clé dans la vision en aidant à la production de pigments pour la rétine. Sans suffisamment de vitamine A, la production s’arrête, entraînant la cécité nocturne ou la capacité compromise de voir dans des conditions de faible luminosité et d’obscurité.
La cécité nocturne peut survenir indépendamment des carences en vitamine A, vous ne devriez donc pas commencer à prendre un supplément à moins d’en connaître la source. La vitamine A est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle s’accumule dans les réserves de graisse de notre corps. Un excès est appelé toxicité de la vitamine A, marqué par des symptômes comme des maux de tête, des douleurs articulaires et des nausées.
La vitamine E est un antioxydant essentiel à la santé des yeux. Une déficience peut entraîner une perte de vision au fil du temps.
8. Picotements dans les doigts ou les orteils
Un signe moins connu et plus alarmant que vous pourriez avoir une carence en vitamines est le fourmillement dans les mains, les jambes et les pieds. Le principal coupable de cette carence est la vitamine B12, qui joue un rôle dans notre système nerveux en produisant de la myéline. La myéline est la couche protectrice qui enveloppe le nerf. Un manque de B12 signifie que votre corps ne produira pas assez de myéline et que vos nerfs sont susceptibles d’être endommagés. Ensuite, vous ressentez des picotements ou des picotements sur vos mains et vos pieds.
Nutriments liés aux picotements dans les mains et les pieds :
Si vous ressentez des picotements ou des engourdissements qui persistent, parlez-en immédiatement à votre médecin pour en trouver la cause et établir un plan de traitement.
Trop long; n’a pas lu ?
Tout le monde peut avoir une carence en vitamines. Ils sont souvent négligés en raison de la fréquence de certains des symptômes. Cependant, les symptômes ne doivent pas être ignorés, en particulier ceux qui affectent votre capacité à bouger, à soulever et à voir. Faire des changements de style de vie et de régime alimentaire est le meilleur moyen d’arrêter les carences. Bien que la prise de suppléments soit également courante.
Parlez à votre médecin si vous avez eu des symptômes persistants qui ne sont liés à rien d’autre. Ils peuvent effectuer des tests sanguins pour diagnostiquer définitivement et créer un plan de traitement.
