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Votre RPE est une évaluation subjective de la difficulté physique et mentale d’une course pour vous.
Je suis fan de l’échelle en dix points de l’effort perçu.
En particulier, j’aime l’échelle de dix points dans le livre de Matt Fitzgerald, “80/20 Running”.
Contrairement à la fréquence cardiaque et au rythme, la RPE peut vous aider à prendre en compte l’effet des facteurs de stress tels que la chaleur, le manque de sommeil, l’élévation et une alimentation inadéquate.
Par exemple, disons que vous êtes du matin. Toutes vos courses jusqu’à la semaine 3, course 2 ont eu lieu le matin. Vous avez évalué la plupart des intervalles de course de la semaine 3, course 2 comme 6 ou 7.
Ensuite, vous êtes convoqué à une réunion anticipée au travail le jour où vous êtes censé courir la semaine 3, la course 3… alors, vous vous pressez pour la course à 21 heures (après le dîner et les enfants sont au lit). Votre rythme était plus lent et c’était juste dur. La plupart des intervalles de course ressemblaient à un 8 ou un 9 !
Oui, il y a toujours différentes variables en jeu, mais parcourir le même parcours (au même rythme) à une heure différente de la journée a rendu la course plus difficile.
À quel niveau d’intensité dois-je courir ?
Lorsque vous démarrez N2R, vous devez viser à exécuter les intervalles de course à une intensité de 5 ou moins.
Y aura-t-il des moments (en particulier au cours des 4 à 5 premières semaines) où vous pourriez atteindre une note de 8, 9 ou 10 pendant certains intervalles de course ?
Peut-être (surtout vers la fin d’un entraînement particulier).
Et ce n’est pas grave.
Améliorer votre course implique d’entraîner votre cerveau à être inconfortable autant (voire plus) que votre corps.
Vous en apprendrez plus sur votre corps après chaque course et serez mieux à même de gérer votre intensité.
Quand dois-je répéter une semaine ?
Chaque semaine du plan N2R, vous effectuez la même course trois fois.
Si au cours de la 3e course de la semaine, la plupart de vos intervalles de course étaient à 7 ou moins, vous êtes probablement d’accord pour passer à la semaine suivante du plan.
Si les derniers intervalles de la 3e course de la semaine vous ont poussé au-delà du bord et dans la gamme 8, 9 et 10… je vous encourage à envisager de répéter cette semaine.
Remarque pour Application N2R utilisateurs: Pour marquer une semaine particulière comme incomplète afin de la répéter, veuillez consulter les captures d’écran ci-dessous.
