par Courir une course de 10 km (6,2 miles) est certainement un objectif réalisable pour un coureur débutant qui a environ 8 semaines pour s’entraîner, tant que vous vous engagez à courir ou à vous entraîner au moins 3 à 4 jours par semaine. J’aime toujours encourager les coureurs débutants à essayer les courses, car cela les aide à rester motivés pour continuer à courir et à améliorer leur confiance en eux. Si vous aimez l’idée de courir mais que vous pensez que 6,2 miles est trop loin pour courir, vous pouvez commencer par vous entraîner pour une course de 5 km (3,1 miles).
Pour courir une course de 10 km, vous n’avez pas nécessairement besoin de courir 10 km pendant votre entraînement. Si vous parcourez jusqu’à 5 miles lors de votre entraînement, vous devriez pouvoir terminer confortablement la course.
Gardez à l’esprit que si vous choisissez de vous inscrire à une course, vous n’êtes absolument pas obligé de courir toute la distance. De nombreux participants au 10K courent/marchent la course, prenant des pauses de marche tout au long de leur course.
Horaires d’entraînement 10K pour débutants
Si vous êtes intéressé à participer à une course de 10 km, suivre un programme d’entraînement vous aidera à vous préparer en toute sécurité pour la course et à rester sur la bonne voie. Au fur et à mesure que vous poursuivez l’entraînement, votre condition physique s’améliorera et vous vous sentirez mieux préparé pour votre course de 10 km. Pour vous donner une idée de ce qu’implique l’entraînement pour courir un 10 km, voici quelques programmes d’entraînement de 10 km pour les débutants :
Programme d’entraînement 10K pour débutant de 4 semaines :Ce programme de 4 semaines est destiné aux coureurs débutants qui ont un mois pour se préparer pour leur 10K. Vous devriez être capable de courir jusqu’à 3 milles pour commencer ce programme.
Programme d’entraînement de 10 000 m pour débutants sur 6 semaines: Pour commencer ce programme d’entraînement de 6 semaines sur 10 km, vous devez être actif quelques jours par semaine et pouvoir courir jusqu’à deux milles.
Programme d’entraînement pour débutants de 8 semaines sur 10 km: Ce programme d’entraînement de 8 semaines sur 10 km est parfait pour les coureurs débutants qui peuvent actuellement courir deux milles et qui souhaitent courir en continu jusqu’à une ligne d’arrivée de 10 km.
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Conseils de course pour les débutants
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Entraîneur de course à pied, coureur passionné et écrivain de conditionnement physique Christine Luff est un entraîneur de course certifié RRCA et un entraîneur personnel certifié ACE. Fondateur du site Run for Good et auteur du livre Courir pour de bon : comment créer une habitude de course à vieelle entraîne des coureurs, du débutant au confirmé, qui s’entraînent pour les courses, du 5K au marathon.
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