par Une fois que vous avez couru votre première course, ou que vous courez depuis quelques mois, les gens peuvent commencer à vous demander si et quand vous courrez un jour un marathon. Terminer une course de 26,2 miles n’est pas une mince affaire et, comme les coureurs de marathon peuvent vous le dire, l’entraînement – et non la course elle-même – peut être la partie la plus difficile. Mais vous vous demandez peut-être déjà : « Puis-je courir un marathon ?
Je pense que toute personne en bonne santé qui est prête à s’engager dans l’entraînement peut terminer un marathon, mais je ne recommande pas aux nouveaux coureurs de se lancer directement dans la distance du marathon. C’est un moyen facile de se blesser et éventuellement de détester courir, plutôt que de développer une habitude saine pour la vie.
Si vous n’avez jamais couru auparavant, il est important d’abord de vous sentir très à l’aise avec la course, d’habituer votre corps aux exigences physiques et mentales de la course, d’accumuler lentement votre kilométrage de base et de courir des courses sur des distances plus courtes.
Alors, comment savez-vous si vous êtes prêt à commencer à vous entraîner pour un marathon ? Voici quelques questions à vous poser :
1. Depuis combien de temps courez-vous ?
Il est préférable de courir pendant au moins six mois (un an, c’est mieux) avant de commencer à s’entraîner pour un marathon. Si vous avez cette expérience, votre corps aura déjà fait quelques adaptations physiques et vous serez mieux préparé physiquement et mentalement à gérer les rigueurs de l’entraînement au marathon.
Bien sûr, de nombreuses personnes se lancent directement dans l’entraînement au marathon et courent un marathon plusieurs mois après avoir commencé à courir. Mais de nombreuses personnes qui tentent de le faire de cette façon se blessent ou s’épuisent pendant la formation.
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2. Combien de kilomètres avez-vous parcouru ?
Une bonne base d’entraînement pour un marathon est de 15 à 20 milles par semaine pendant quelques mois avant de commencer à s’entraîner pour un marathon. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter au martèlement qu’il subira pendant l’entraînement.
Et assurez-vous de ne pas courir sur le tapis roulant 100 % du temps, car votre corps s’adapte différemment à la course sur route. Bien que certaines courses sur tapis roulant soient bénéfiques, vous devez simuler les conditions de course d’un marathon. Lors de la construction de votre base, essayez de courir au moins 1/3 (plus c’est mieux) de vos kilomètres sur le trottoir, car c’est probablement ce sur quoi vous courrez pendant le marathon.
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3. Avez-vous parlé à votre médecin ?
Même si votre médecin vous a autorisé à commencer à courir pour faire de l’exercice, il est toujours important de discuter avec lui de vos plans d’entraînement pour le marathon. Votre médecin peut suggérer des tests supplémentaires ou avoir des recommandations d’exercices spécifiques avant de vous autoriser à commencer l’entraînement au marathon.
4. Avez-vous déjà couru une course ?
Avant de commencer à penser à courir un marathon, c’est une bonne idée d’essayer quelques courses plus courtes, comme un 5 km ou un 10 km. Vous serez en mesure de déterminer si vous aimez vraiment l’entraînement et la course avant de vous engager énormément en termes de temps, d’émotion et d’argent.
J’aime toujours voir les coureurs terminer un semi-marathon avant de faire un marathon afin qu’ils aient une meilleure idée de ce qu’impliquent l’entraînement et la course elle-même et pour décider s’ils aiment vraiment courir sur de longues distances !
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5. Avez-vous le temps de vous entraîner ?
Certaines personnes ne réalisent pas que l’entraînement au marathon prend beaucoup de temps. Parfois, cela peut ressembler à un travail à temps partiel (pour lequel vous n’êtes pas payé). Les débutants doivent prévoir de courir ou de faire de l’exercice au moins 4 à 5 jours par semaine et l’un de ces jours impliquera des heures de course (au plus fort de votre entraînement).
Réfléchissez de manière réaliste à votre travail, à votre famille et à vos autres responsabilités pour déterminer si vous auriez le temps de vous engager dans la formation. Certaines personnes peuvent avoir besoin de faire participer des membres de leur famille avant de s’engager si elles ont besoin d’aide pour la garde des enfants et/ou les responsabilités ménagères.
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6. Avez-vous pensé aux conditions d’entraînement et de course possibles ?
Si vous avez déjà un marathon en tête, avez-vous pensé aux conditions possibles le jour de la course ? Par exemple, Honolulu est une excellente destination de vacances, mais courir un marathon dans la chaleur extrême est difficile. Vous devez également déterminer quand et où vous vous entraînerez.
Si vous souhaitez faire un marathon de printemps et que vous vivez dans une région où les hivers sont froids, vous ferez l’essentiel de votre entraînement par temps froid. Ceux qui font des marathons au début de l’automne et qui devront courir beaucoup par temps chaud. Réfléchissez bien au moment et à la manière dont vous vous entraînerez, ainsi qu’au type de conditions que vous préférez pour l’entraînement.
Vous devez également vous renseigner le plus possible sur les marathons qui pourraient vous intéresser. Discutez avec d’autres coureurs de leurs recommandations pour les premiers marathons.
Découvrez si les courses qui vous intéressent ont des limites de temps. Visitez le site Web du marathon et consultez les commentaires et les avis sur MarathonGuide.com pour en savoir plus sur le parcours du marathon et les conditions du jour de la course.
7. Avez-vous fait vos recherches ?
Avez-vous déjà regardé ou fait du bénévolat lors d’un marathon ? As-tu lu des livres sur les marathons ? Avez-vous parlé à des personnes qui ont terminé un marathon ? Avez-vous regardé un programme d’entraînement au marathon pour débutants pour voir ce que cela implique ? Connaissez-vous certains des coûts associés à la course à pied d’un marathon ?
Toutes ces choses sont de bons moyens d’en savoir plus sur l’entraînement et la course au marathon (sans vraiment commencer à s’entraîner) afin que vous sachiez à quoi vous attendre et que vous puissiez déterminer si c’est quelque chose que vous voulez faire. Si vous pensez que vous aimeriez vous entraîner avec un groupe, recherchez différents programmes de formation dans votre région et voyez s’il y en a un qui vous plairait.
8. Pourquoi veux-tu terminer un marathon ?
Assurez-vous de vouloir faire un marathon pour les bonnes raisons. Si quelqu’un vous a mis au défi de le faire ou si vous essayez d’impressionner votre patron, vous n’allez probablement pas durer très longtemps pendant la formation.
Vous devriez avoir des objectifs internes, comme améliorer votre santé ou vous prouver que vous pouvez vous engager dans l’entraînement et terminer la course.
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Prêt à commencer l’entraînement au marathon ?
Donc, si vous avez pensé à tout cela et que vous pensez être prêt à commencer à vous entraîner pour un marathon, voici quelques liens à consulter :
- 10 choses à savoir avant de courir un marathon
- 10 peurs à propos du marathon et comment les surmonter
- Horaire d’entraînement du marathon débutant
- Programme d’entraînement de course/marche pour débutant au marathon
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