Programme de repas sain gratuit de 7 jours (du 23 au 29 septembre)

Un programme de régime amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner ainsi qu'une liste de courses. Toutes les recettes incluent les macros et les points Weight Watchers.

Programme de repas sain gratuit de 7 jours (du 23 au 29 septembre)

Un grand merci à tous mes fans de football ! (Honnêtement, je ne suis pas un grand fan, mais j'adore un bon hayon !) Que vous soyez un fan universitaire le samedi ou que vous regardiez votre équipe NFL préférée le dimanche, j'ai l'apéritif parfait pour faire plaisir à votre équipe ! Découvrez mes nachos garnis de dinde hachée, de haricots et de fromage, mes cochons tout dans une couverture ou ma meilleure recette de guacamole pour une trempette facile à emporter lors d'un « match à l'extérieur ». Toute une équipe se réunit chez vous ? Ma recette de chili au bœuf rapide est le moyen idéal de nourrir une foule.

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, je partage ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour toi de ajouter plus de nourriturecafé, boissons, fruits, snacks, desserts, vins, etc. ou échanger des recettes contre des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1500 calories* par jour. Il n'y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra vos courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Vous économiserez de l'argent et du temps. Vous mangerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous abonner ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

Plan de repas :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes permettent de préparer suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du programme.

LUNDI (23/09)
B : Flocons d'avoine protéinés aux noix et à la banane
L : Salade d'œufs au thon sur 2 tasses de légumes verts mélangés
D : Soupe aux champignons sauvages et au farro avec salade César végétalienne*
Calories totales : 1 179**

MARDI (24/09)
B : Sandwich aux œufs, tomates et oignons verts et 1 tasse de mûres
L : RESTES DE SOUPE AUX CHAMPIGNONS SAUMONNIERS ET AU FARRO AVEC SALADE VEGETALIENNE
D : Poêlée d'enchiladas au poulet rôti et au fromage

Calories totales : 1 226**

MERCREDI (25/09)
B : Enchiladas brouillées riches en protéines
L : RESTES DE SOUPE AUX CHAMPIGNONS SAUMONNIERS ET AU FARRO AVEC SALADE CÉSAR VÉGÉTALE
D : Chili à la dinde et à la citrouille avec 28 g d'avocat et 2 cuillères à soupe de fromage râpé

Calories totales : 1 124**

JEUDI (26/09)
B : Flocons d'avoine protéinés aux noix et à la banane
L : Restes de chili à la dinde et à la citrouille avec 1 once d'avocat et 2 cuillères à soupe de fromage râpé
D : Orzo en cocotte avec saucisses, épinards et maïs

Calories totales : 1 172**

VENDREDI (27/09)
B : Enchiladas brouillées riches en protéines
L : Restes de chili à la dinde et à la citrouille avec 28 g d'avocat et 2 cuillères à soupe de fromage râpé
D : Curry de saumon à la noix de coco avec épinards et pois chiches sur ¾ tasse de riz brun
Calories totales : 1 290**

SAMEDI (28/09)
B : Bols de yaourt à la pomme et à la cannelle (recette x 2)
L : Soupe au poulet et aux lentilles à la mijoteuse
D: DÎNER AU RESTAURANT

Calories totales : 633**

DIMANCHE (29/09)
B : Gaufres protéinées avec 1 cuillère à soupe (fondue) de beurre de cacahuète et ½ banane tranchée
L : RESTES DE SOUPE AU POULET ET AUX LENTILLES À LA MIXTE
D : Steak Salisbury avec sauce aux champignons et courge Delicata rôtie
Calories totales : 1 044**

*Réservez 2 portions de salade, avec vinaigrette à côté, pour le déjeuner du mardi/mercredi.
**Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé une grande marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google