Programme de repas sain gratuit de 7 jours (du 2 au 8 septembre)

Un programme de régime amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner ainsi qu'une liste de courses. Toutes les recettes incluent les macros et les points Weight Watchers.

Programme de repas sain gratuit de 7 jours (du 2 au 8 septembre)

Au revoir l'été (si triste), bonjour la rentrée scolaire ! Alors que nous nous rapprochons du temps plus frais et que les activités scolaires battent leur plein, voici quelques idées de lunch faciles pour les enfants et quelques plats à préparer et à la mijoteuse pour vous aider à mettre le dîner sur la table après une longue journée ! J'espère que chaque élève, jeune ou vieux, passera une excellente année scolaire !

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, je partage ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour toi de ajouter plus de nourriturecafé, boissons, fruits, snacks, desserts, vins, etc. ou échanger des recettes contre des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1500 calories* par jour. Il n'y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra vos courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Vous économiserez de l'argent et du temps. Vous mangerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous abonner ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

Plan de repas :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes permettent de préparer suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du programme.

LUNDI* (9/2)
B : Recette de flocons d'avoine cuits au four avec des myrtilles et des bananes avec ½ tasse de yaourt grec nature sans gras avec ½ cuillère à café de miel
L : Salade de crevettes italiennes avec salade de macaronis d'été aux tomates et aux courgettes et crostini aux artichauts aux épinards
D : Poulet grillé à l'asiatique accompagné de salade de chou et d'épis de maïs grillés
Calories totales : 1 131**

MARDI (9/3)
B : Recette de flocons d'avoine cuits au four avec des myrtilles et des bananes avec ½ tasse de yaourt grec nature sans gras avec ½ cuillère à café de miel
L : Pan Bagnat (½ recette) avec une pomme
D : Tacos au tofu avec pommes de terre et jalapenos et 1 tasse de salade de haricots noirs du sud-ouest

Calories totales : 1 289**

MERCREDI (9/4)
B : Recette de flocons d'avoine cuits au four avec des myrtilles et des bananes avec ½ tasse de yaourt grec nature sans gras avec ½ cuillère à café de miel
L : Pan Bagnat à la pomme
D : Crevettes à la coriandre et au citron vert avec riz brun mexicain rapide et restes de salade de haricots noirs du sud-ouest

Calories totales : 1 084**

JEUDI (9/5)
B : Bol de fromage cottage salé
L : Pan Bagnat à la pomme
D : Chili au poulet blanc avec 2 cuillères à soupe de fromage Jack râpé et muffins au pain de maïs

Calories totales : 1 218**

VENDREDI (9/6)
B : Bol de fromage cottage salé
L : Restes de chili au poulet blanc avec 2 cuillères à soupe de fromage Jack râpé et muffins au pain de maïs
D : Bol de riz au saumon d'inspiration coréenne

Calories totales : 1 246**

SAMEDI (9/7)
B : Sandwich bagel au bacon, aux œufs et à l'avocat #
L : Wraps de laitue aux crevettes Buffalo et 8 petites carottes avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette au babeurre faible en gras
D: DÎNER AU RESTAURANT

Calories totales : 665**

DIMANCHE (9/8)
B : Bol de flocons d'avoine au beurre de cacahuète pour le petit-déjeuner (recette x 4)
L : Bouchées de pizza au pepperoni avec 8 petites carottes et 2 cuillères à soupe de vinaigrette au babeurre faible en gras
D : Côtelettes de porc grillées juteuses avec salade de patates douces

Calories totales : 1 291**
*Ajustez la taille de la portion de la recette et les produits d'épicerie si vous servez une foule
**Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé une grande marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

#Recette de pâte à bagel double pour le déjeuner du dimanche.

*Document Google