Programme de repas sain gratuit de 7 jours (du 16 au 22 septembre)

Un programme de régime amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner ainsi qu'une liste de courses. Toutes les recettes incluent les macros et les points Weight Watchers.

Programme de repas sain gratuit de 7 jours (du 16 au 22 septembre)

J'adore les poires, elles sont si polyvalentes et parfaites en dessert ou dans une salade d'automne ! Mes poires cuites au four avec des noix et du miel sont préparées avec seulement 4 ingrédients (vous pouvez même les manger au petit-déjeuner !) et j'adore les poires Royal Riviera, Bosc et Anjou en pâtisserie pour une texture et un goût optimaux. Consultez ce tableau de maturation pour voir ce qui est de saison près de chez vous !

Cette salade de chou frisé et de courge musquée aux poires et aux amandes crie simplement l'automne, mais si vous cherchez quelque chose de chaud, essayez mes côtelettes de porc et poires avec feuilles de moutarde épicées pour une touche différente !

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, je partage ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour toi de ajouter plus de nourriturecafé, boissons, fruits, snacks, desserts, vins, etc. ou échanger des recettes contre des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1500 calories* par jour. Il n'y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra vos courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Vous économiserez de l'argent et du temps. Vous mangerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous abonner ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

Plan de repas :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes permettent de préparer suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du programme.

LUNDI (16/09)
B : Gruau à la citrouille pour la nuit
L : Salade de poulet aux canneberges sur tranches de pomme
D : Pizza Margherita avec salade d'automne aux poires et au gorgonzola
Calories totales : 1 119*

MARDI (17/09)
B : Gruau à la citrouille pour la nuit
L : Salade de poulet aux canneberges sur tranches de pomme
D : Carnitas de porc avec 2 tortillas de maïs, 2 onces d'avocat et Pico de Gallo
Calories totales : 1 110*

MERCREDI (18/09)
B : Œufs au fromage cottage (½ recette), 1 tranche de pain grillé de blé entier et 1 tasse de baies
L : Salade de brocoli au sous-marin italien (½ recette)
D : Restes de carnitas de porc sur riz au citron vert et à la coriandre de Chipotle avec salsa de maïs et 2 cuillères à soupe de fromage râpé

Calories totales : 1 129*

JEUDI (19/09)
B : Œufs au fromage cottage (½ recette), 1 tranche de pain grillé de blé entier et 1 tasse de baies
L : Salade de brocoli au sous-marin italien
D : Poulet au sésame avec jeunes pousses d'épinards fanées à l'ail et à l'huile
Calories totales : 1 246*

VENDREDI (20/09)
B : Banana Split pour le petit-déjeuner à la friteuse à air
L : Salade de brocoli au sous-marin italien
D : Pâtes aux cheveux d'ange avec crevettes et sauce tomate crémeuse avec salade de roquette
Calories totales : 1 132*

SAMEDI (21/09)
B : Pain aux pommes avec ½ tasse de yaourt grec nature sans gras avec 1 tasse de baies mélangées
L : Salade BLT à l'avocat
D: DÎNER AU RESTAURANT

Calories totales : 436*

DIMANCHE (22/09)
B : Pain aux pommes avec 2 œufs brouillés et 2 tranches de bacon
L : Sandwich ouvert au thon fondant (recette x 2) avec 1 tasse de raisins
D : Carne Guisada avec ¾ tasse de riz et Aji Picante

Calories totales : 1 051*

*Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé une grande marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google