par Un programme de régime amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner ainsi qu'une liste de courses. Toutes les recettes incluent les macros et les points Weight Watchers.
Programme de repas sain gratuit de 7 jours (du 12 au 18 août)
Alors que nous commençons à retourner à l'école, n'oubliez pas le repas le plus important de la journée : le petit-déjeuner ! Ces gaufres protéinées sont une excellente façon de commencer la journée, ou ma recette de bagel facile sera certainement un succès et peut rendre la planification des repas du petit-déjeuner un peu plus facile pour la semaine !
Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, je partage ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour toi de ajouter plus de nourriturecafé, boissons, fruits, snacks, desserts, vins, etc. ou échanger des recettes contre des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1500 calories* par jour. Il n'y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.
Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra vos courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Vous économiserez de l'argent et du temps. Vous mangerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous abonner ici pour ne jamais manquer un plan de repas !
Planificateur de repas ultime Skinnytaste
Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes de courses détachables. J'aime commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, j'ai donc également inclus un espace pour cela. J'espère que vous l'aimerez autant que moi !
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Une note sur les points WW
Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter les nouvelles Programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. bouton ww dans la fiche recette, vous êtes redirigé vers le site Web de Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes du livre de cuisine dans l'index du livre de cuisine sont également mises à jour !
Avec la hausse des prix des produits alimentaires, beaucoup d'entre nous doivent s'adapter, réduire leurs dépenses et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L'une des MEILLEURES façons de respecter un budget et de conserver des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER SES REPAS. Vous pouvez obtenir d'autres plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)
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Plan de repas :
Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes permettent de préparer suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du programme.
LUNDI (8/12)
B : Muffins aux blancs d'œufs riches en protéines avec bacon de dinde et 1 tasse de cantaloup
L : Sandwich ouvert au thon avec avocat et pomme
D : Tofu Poke Bowl (recette x 2)
Calories totales : 1 059*
MARDI (13/08)
B : Muffins aux blancs d'œufs riches en protéines avec bacon de dinde et 1 tasse de cantaloup
L : Sandwich ouvert au thon avec avocat et pomme
D : Bateaux de courgettes farcis aux enchiladas de poulet avec haricots pinto et riz au chou-fleur à la coriandre et au citron vert dans une cocotte-minute
Calories totales : 1 126*
MERCREDI (14/08)
B : Muffins aux blancs d'œufs riches en protéines avec bacon de dinde et 1 tasse de baies mélangées
L : Sandwich ouvert au thon avec avocat et pomme
D : Pollo Sabroso avec sauce verte péruvienne RESTES de haricots pinto et brochettes de légumes à l'autocuiseur
Calories totales : 1 145*
JEUDI (15/08)
B : Muffins aux blancs d'œufs riches en protéines avec bacon de dinde et 1 tasse de baies mélangées
L : RESTES DE Pollo Sabroso avec sauce verte péruvienne et brochettes de légumes
D : Burgers de dinde juteux avec courgettes et 28 g d'avocat sur un pain aux grains entiers avec frites maigres à l'ail et au parmesan (recette x 4) et salade de pastèque, jicama et concombre
Calories totales : 1 151*
VENDREDI (16/08)
B : Smoothie protéiné carotte-banane
L : RESTES DE burgers de dinde juteux avec courgettes sur un pain aux céréales complètes avec salade de pastèque, jicama et concombre
D : Crevettes et riz avec une salade verte**
Calories totales : 1 187*
SAMEDI (17/08)
B : Bols de fromage cottage à la tarte aux pêches (recette x 2)
L : BLT à l'avocat (recette x 4) et ½ poivron tranché avec 2 cuillères à soupe de houmous
D: DÎNER AU RESTAURANT
Calories totales : 655*
DIMANCHE (18/08)
B : Gaufres protéinées avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète fondu et ½ tasse de fraises tranchées
L : Salade hachée italienne (recette x 2)
D : Porc jerk à la mijoteuse avec salsa des Caraïbes avec ¾ tasse de riz brun et petites courgettes sautées (recette x 2)
Calories totales : 1 027*
*Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé une grande marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
**La salade verte comprend 8 tasses de légumes verts mélangés, 1 petit concombre (en dés), 1 tomate moyenne (tranchée) et ¼ tasse de vinaigrette légère.
*Document Google
