Prenez la piste avec ces entraînements pour débutants

Inspiré par les athlètes qui couraient sur la piste aux Mondiaux de Budapest ? La piste s’adresse à tout le monde, même aux nouveaux coureurs. Voici quelques entraînements simples que vous pouvez effectuer sur la surface ovale pour vous sentir à l’aise : assurez-vous de réviser l’étiquette et le fonctionnement de la piste au préalable.

Étiquette 101 sur la piste : des choses simples que tout coureur devrait savoir

Distance de suivi : Un tour = 400 mètres (1/4 mile)

100 mètres : une section droite de la piste

200 mètres : une section droite + une section courbe de la piste (1/2 tour)

400 mètres : un tour de piste

800 mètres : deux tours de piste (environ ½ mile)

1600 mètres : quatre tours de piste (environ un mile)

piste

Lignes droites et virages

C’est un excellent entraînement pour introduire un peu de vitesse dans votre entraînement sans en faire trop sur le volume.

Celui-ci est simple : courez les lignes droites à un rythme plus rapide (allure de 5 km ou plus), puis courez dans les virages. Sur une piste typique de 400 m, cela signifie que vous effectuerez 100 m de course rapide, suivis de 100 m de récupération.

Visez six à huit répétitions de 100 m pour commencer, en ajustant en fonction de vos capacités.

entraînement sur piste
Photo : Kevin Morris

Répétitions de 200 mètres (ou répétitions 1:1)

Échauffez-vous avec dix minutes de course facile.

Courez fort sur 200 mètres

Récupérez avec 200 m de course facile

Répétez six à huit fois

Rafraîchissez-vous avec dix minutes de course facile.

Ajustez cet entraînement pour s’adapter à des distances plus longues en utilisant une formule 1:1. Essayez de courir 400 m à fond avec 400 m de récupération, avec le même échauffement et la même récupération.

coureurs en piste
Photo : Unsplash/nicolas-hoizey

Répétitions de 800 mètres

Échauffez-vous avec 800 mètres (deux tours) à effort facile.

800 mètres (deux tours) avec effort intense

400 mètres (un tour) de récupération à effort facile

Répétez quatre fois pour commencer, en ajustant en fonction des capacités ou des objectifs

Récupérez avec une récupération à pied de 400 mètres (un tour)

Assurez-vous de suivre un entraînement de vitesse avec une journée de course ou de récupération facile.

Deux façons simples pour les débutants d’augmenter la vitesse

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