par L’année 2023 a vu de nombreuses personnes dans la trentaine et la quarantaine souffrir d’une crise cardiaque. Une façon d’éviter ce risque est de pratiquer le yoga. Vous pouvez faire du Pranayama pour une meilleure santé cardiaque.
L’année 2023 a vu de nombreuses personnes de moins de 50 ans succomber à une crise cardiaque. En février 2023, l'ancienne Miss Univers et actrice Sushmita Sen a choqué ses fans lorsqu'elle a déclaré qu'elle avait eu une crise cardiaque à l'âge de 47 ans. L'acteur Telugu Harikanth a également subi une crise cardiaque et est décédé à l'âge de 33 ans en juillet 2023. Acteur Shreyas Talpade a rejoint la liste au début du mois lorsqu'il a été frappé par une crise cardiaque à l'âge de 47 ans. Alors que les cas de crises cardiaques chez les jeunes sont en augmentation, il est nécessaire de faire des choix de vie sains. Vous pouvez commencer par faire du pranayama pour la santé cardiaque.
Qu’est-ce que le pranayama ?
Le pranayama, qui est une composante importante du yoga, signifie la pratique délibérée du contrôle de la respiration. Originaire des mots sanscrits « prana », qui signifie force vitale, et « ayama », qui signifie contrôle ou expansion, le pranayama implique de réguler consciemment la respiration pour obtenir des avantages physiques, mentaux et spirituels spécifiques.
Quels sont les bienfaits du pranayama pour le cœur ?
Lorsqu’il est intégré à la routine quotidienne, le pranayama peut être extrêmement bénéfique pour votre cœur.
1. Augmente l’apport en oxygène
De nombreuses techniques de pranayama mettent l’accent sur une respiration profonde et contrôlée, améliorant ainsi l’apport d’oxygène. Cela soutient le système cardiovasculaire en garantissant que le cœur pompe le sang riche en oxygène dans tout le corps, explique Shivani Bajwa, coach de yoga et de bien-être.
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2. Réduit le stress et l’anxiété
Le pranayama nécessite de se concentrer sur une respiration lente et rythmée, qui active le système nerveux parasympathique. Cela induit une relaxation, atténuant le stress et l’anxiété, ayant ainsi un impact positif sur la santé cardiaque.
3. Abaisse la tension artérielle
Le pranayama peut aider à abaisser la tension artérielle. Les exercices de respiration contrôlés induisent un effet calmant sur le système cardiovasculaire, contribuant ainsi à réduire la pression artérielle.
4. Améliore la circulation
Les pratiques de pranayama mettant l'accent sur la conscience et le contrôle de la respiration améliorent la circulation sanguine. Cela garantit que le cœur reçoit un apport suffisant en oxygène et en nutriments, soutenant ainsi son fonctionnement global.
5. Améliore l’efficacité respiratoire
Les schémas respiratoires conscients et délibérés favorisés par le pranayama contribuent à améliorer l’efficacité respiratoire. Ceci, à son tour, facilite un meilleur échange d’oxygène et favorise la santé cardiovasculaire, explique l’expert.
6. Favorise la connexion corps-esprit
La connexion corps-esprit soulignée dans le yoga, y compris le pranayama, favorise la conscience de la respiration et du moment présent. Cette prise de conscience accrue influence positivement le bien-être général, potentiellement bénéfique pour la santé cardiaque.
Types de pranayama pour la santé cardiaque
Plusieurs techniques de pranayama sont couramment recommandées pour le bien-être général et la santé cardiovasculaire.
1. Dirga Pranayama
Cela implique des respirations lentes et profondes. Cela améliore l'apport en oxygène, favorise la relaxation et réduit le stress, explique Bajwa.
2. Nadi Shodhana
Ce type de pranayama consiste à respirer par les narines alternées. Cela signifie que si vous fermez votre narine droite, vous devez inspirer profondément par la gauche et vice versa. Il équilibre le flux d'énergie, calme l'esprit et peut aider à équilibrer le système nerveux autonome.
3. Kapalbhati Pranayama
Un exercice de respiration dynamique nettoyant les poumons, dynamisant le corps et stimulant le système cardiovasculaire. Cela implique d’inspirer profondément et d’expirer avec force par le nez tout en se concentrant sur les contractions abdominales.
4. Bhramari Pranayama
En inspirant profondément et en expirant avec un bourdonnement, ce type de pranayama aurait un effet calmant sur le système nerveux, explique l'expert.
5. Bhastrika Pranayama
Cela implique des inspirations et des expirations rapides. On pense qu’il augmente l’énergie, améliore la capacité pulmonaire et stimule le système cardiovasculaire.
Conseils à suivre pour le Pranayama
Pour garantir une pratique du pranayama sûre et efficace, tenez compte des points suivants.
- Commencez par des techniques simples et progressez progressivement vers des pratiques avancées.
- Soyez cohérent, car la cohérence est la clé. Même quelques minutes de pratique quotidienne peuvent être bénéfiques.
- Maintenez une bonne posture. Asseyez-vous confortablement et droit pour une meilleure circulation de l'air et une conscience ciblée.
- Écoutez votre corps. Faites attention à la réponse de votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une gêne.
- Respirez naturellement. Laissez la respiration s’écouler naturellement sans force.
- Évitez de respirer fort
- Ne poussez pas trop fort, surtout si vous êtes débutant.
- Choisissez un espace calme et propre pour pratiquer.
Le meilleur moment pour pratiquer le Pranayama est tôt le matin, mais vous pouvez le faire à tout moment de la journée. Écoutez votre corps et pratiquez à un moment qui vous convient. Si vous avez des problèmes de santé spécifiques, consultez votre médecin ou un professeur de yoga expérimenté pour obtenir des conseils personnalisés.
