Pourquoi les fœtus sont plus actifs la nuit et comment mieux dormir

Lorsque j’ai annoncé pour la première fois à mes amis et à ma famille que j’étais enceinte, j’ai entendu de nombreuses histoires sur l’activité des fœtus dans l’utérus, en particulier à l’heure du coucher. Je n’avais rien remarqué de différent jusqu’au troisième trimestre, lorsqu’il était évident que mon bébé devenait plus actif alors que je m’apprêtais à dormir. C’était aussi la période où j’avais du mal à trouver la position la plus confortable pour dormir en raison d’un ventre qui grossissait et de changements hormonaux continus.

Dans mon cas, je n’ai pas trouvé que les mouvements de mon bébé étaient une grande distraction pendant mon sommeil, mais je connaissais beaucoup de gens qui se plaignaient du fait que leur enfant à naître était très actif tard dans la nuit, au point de perturber leur sommeil. Naturellement, j’étais curieux d’en savoir plus sur les raisons pour lesquelles cela est courant, j’ai donc parlé à quelques experts pour voir de quoi il s’agissait. C’est ce qu’ils avaient à dire sur les raisons pour lesquelles les fœtus aiment bouger beaucoup la nuit et sur la manière de se sentir à l’aise pendant toute cette activité.

Pourquoi les fœtus bougent davantage la nuit

Femme enceinte souffrant d'insomnie au lit

Dormir peut sembler difficile pendant la grossesse, mais il existe des moyens d’améliorer cette expérience.

Getty Images/Bécon

Il y a de fortes chances que le soir, vous commenciez à vous détendre de la journée. Mais si vous êtes enceinte, vous remarquerez peut-être que votre fœtus fait le contraire et commence à devenir plus actif pendant cette période.

“Cela pourrait être dû au fait que, au cours de la journée normale, le mouvement et le balancement des actions normales d’une personne apaisent le bébé et l’aident à se reposer”, a déclaré le Dr Susan Crowe, gynécologue obstétricienne et professeur clinicienne d’obstétrique et de gynécologie de médecine fœtale maternelle. à Stanford Medicine Children’s Health, dit.

Le Dr Ila Dayananda, gynécologue obstétricien et médecin-chef d’Oula Health, affirme que pendant la journée, le mouvement d’un parent éveillé et en mouvement peut avoir un effet calmant sur le fœtus.

Une autre théorie veut que, plus tard dans la journée, surtout lorsque la personne enceinte est allongée, le fœtus puisse avoir plus d’espace pour se déplacer. Le fœtus pourrait être plus actif la nuit en raison d’un taux de sucre dans le sang plus faible ou d’une autre théorie du Dr Dayananda : « On croit aussi que le fœtus établit son propre rythme circadien et est en train de découvrir la différence entre le jour et la nuit. » dit-elle.

Le Dr Andrea Desai, spécialiste en médecine maternelle et fœtale au centre médical de l’Université du Maryland, est d’accord : « À mesure que le système nerveux des organes fœtaux se développe, ils développent leur propre rythme circadien – comme dans leur cycle veille-sommeil – et le modèlent. tout comme nous l’avons fait.

La bonne nouvelle est que les mouvements du fœtus le soir sont un signe positif quant au bien-être de votre bébé. Garder une trace des mouvements de votre bébé est un moyen utile de prévenir la mortinaissance ou de déterminer s’il peut y avoir un problème avec lui. L’American Pregnancy Association vous recommande de commencer à suivre leurs mouvements à partir de 28 semaines (ou au début du troisième trimestre). L’objectif est de choisir un moment de la journée où vous savez que votre fœtus est le plus actif (souvent la nuit) et de compter jusqu’à 10 mouvements sur une période de 2 heures. Le Dr Desai a déclaré : « Il n’y a pas de bon ou de mauvais moment pour ressentir un mouvement et chaque patiente enceinte apprendra à quoi s’attendre tout au long du processus, avec les conseils de son médecin. » Elle a ajouté : “Le décompte des coups de pied est un outil que les patientes enceintes peuvent utiliser à la maison pour se rassurer sur les mouvements de leur bébé si elles craignent que le mouvement soit inférieur à ce à quoi elles s’attendent”.

Tous ces mouvements fœtaux peuvent parfois créer une expérience inconfortable. Je peux certainement en témoigner, car j’ai reçu de nombreux coups dans la cage thoracique et j’ai subi des doubles coups de pied de la part de mon bébé. D’un autre côté, pour certaines personnes, ce n’est pas tant le mouvement qui pose problème à l’heure du coucher, mais plutôt la pression supplémentaire sur leur vessie. Cela peut entraîner davantage de visites aux toilettes tout au long de la nuit, ce qui perturbe également le sommeil à sa manière. Si tel est votre cas (et tant que vous n’êtes pas déshydraté), essayez de réduire votre consommation de liquides 2 à 3 heures avant de vous coucher.

Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil

Si les mouvements du fœtus et d’autres changements survenus pendant la grossesse nuisent à votre capacité à dormir, vous pouvez prendre certaines mesures pour l’améliorer.

“Une chose que nous encourageons les femmes enceintes qui ont un problème dû à un fœtus actif la nuit est d’essayer de s’allonger pendant environ une heure avant de s’endormir ou de commencer leur routine de sommeil”, a déclaré le Dr Crowe. La raison en est que pendant cette période, vous pouvez créer des liens avec votre bébé et, espérons-le, l’interaction supplémentaire le fatiguera avant de vous coucher. “Cela donne au futur parent une chance d’apprécier l’interaction des mouvements fœtaux et d’avoir plus de flexibilité pour atténuer les mouvements du fœtus. l’inconfort plutôt que lorsqu’ils essaient de dormir », a ajouté le Dr Crowe.

Le Dr Nisarg Patel, gynécologue obstétricien à Clinic Spots, conseille de créer une routine apaisante avant de se coucher. “Vous pouvez essayer de boire du thé chaud et de faire de légers exercices d’étirement avant de vous coucher pour détendre le corps et réduire le risque de mouvements supplémentaires dans l’utérus”, a-t-il déclaré. Mais plus important encore, il suggère d’éviter d’utiliser des appareils électroniques ou de manger un repas copieux avant de se coucher, car ils peuvent facilement perturber le sommeil, que vous soyez enceinte ou non.

Le Dr Desai suggère d’éviter les activités intenses avant de se coucher et de ne pas se coucher avec un estomac rempli de collations sucrées ou de stimulants comme la caféine. En dernier recours, vous pouvez envisager de prendre un somnifère. “Les somnifères pour traiter l’insomnie, comme la mélatonine ou la doxylamine comme Unisom, peuvent être utiles, mais ne doivent être utilisés qu’après discussion avec un médecin”, a prévenu le Dr Desai.

De plus, vous devez éviter de dormir sur le dos pendant de longues périodes, du deuxième au troisième trimestre. Au lieu de cela, pendant cette période, vous devriez commencer à dormir sur le côté gauche ou droit à mesure que votre grossesse progresse. “Les personnes enceintes ne devraient pas dormir à plat sur le dos sans soutien, car cela peut compromettre la circulation”, a déclaré le Dr Crowe. “Pour optimiser la circulation et atténuer l’inconfort, il est recommandé d’utiliser des oreillers pour soutenir ou soutenir le sommeil dans des positions plus latérales et pour favoriser le confort.”

Vous pouvez également dormir avec un oreiller de grossesse pour offrir un soutien adéquat si vous n’avez pas l’habitude de dormir sur le côté. Il existe de nombreuses options sur le marché conçues pour soutenir votre dos, votre ventre, vos hanches et vos genoux.

Emporter

Les mouvements du fœtus la nuit peuvent être excitants au début, mais s’ils sont trop intenses, ils peuvent perturber votre sommeil. Heureusement, tout cela est temporaire et peut être géré en effectuant des ajustements mineurs. Qu’il s’agisse de créer une routine apaisante au coucher, de créer des liens avec votre bébé ou de vous assurer de disposer de suffisamment d’oreillers pour vous soutenir, il existe de nombreuses astuces que vous pouvez essayer. Et n’oubliez pas que détecter les mouvements du fœtus est une bonne chose dans l’ensemble et signifie que votre bébé s’épanouit dans l’utérus.

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