Pourquoi les exercices du plancher pelvien sont-ils bons pour les femmes enceintes ?

Faire des exercices du plancher pelvien est bon pour les femmes enceintes car cela contribue à renforcer les muscles du plancher pelvien et offre plusieurs autres avantages. Voici les meilleurs exercices que vous pouvez essayer !

Les muscles du plancher pelvien sont un groupe de muscles qui soutiennent la vessie, l'utérus et l'intestin. Ces muscles forment un hamac qui est attaché à l’os pubien à l’avant et au coccyx à l’arrière. Ainsi, l’urètre, l’anus et le vagin traversent le plancher pelvien. Un plancher pelvien solide aide à maintenir la santé de la vessie et à contrôler les selles. Il est également important pour votre santé sexuelle. Ces muscles sont également importants pour les femmes enceintes car ils ont un impact sur la croissance du bébé. Pendant l'accouchement, les muscles du plancher pelvien doivent effectuer un travail supplémentaire en se détendant ou en s'étirant pour permettre au bébé de naître.

Est-il important de faire du sport pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, de nombreux changements hormonaux se produisent qui entraînent un assouplissement et un étirement plus facile des muscles. Ces changements, ainsi que le poids du bébé en pleine croissance, exercent une pression sur le plancher pelvien, ce qui peut augmenter les risques de problèmes de vessie ou d'intestins pendant la grossesse et après l'accouchement. Environ 1 femme sur 3 développe une forme d'incontinence après avoir eu un bébé. Mais si l’on suit des exercices appropriés de renforcement du plancher pelvien pendant et après la grossesse, elle est moins susceptible de revenir à la normale après la naissance. Les femmes devraient se concentrer sur les exercices des muscles pelviens non seulement pendant la grossesse ou après l'accouchement, mais tout au long de leur vie. Ces exercices feront partie intégrante de la grossesse, du travail et du post-accouchement. Les exercices de Kegel sont l’un des meilleurs exercices qui aident à renforcer les muscles du plancher pelvien.

Femme enceinte
Sachez si faire des exercices du plancher pelvien est bon ou non pour les femmes enceintes. Image fournie par : Freepik

Comment faire les exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien ?

Pour savoir comment faire correctement les exercices du plancher pelvien, vous devez savoir où ils se trouvent. Vous pouvez identifier les muscles du plancher pelvien en essayant d’arrêter l’écoulement de l’urine tout en vidant votre vessie. Si vous parvenez à le faire pendant une seconde ou deux, vous utilisez les bons muscles.

Comme mentionné, les exercices de Kegel sont l’un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Voici comment procéder :

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  • Allongez-vous sur le dos, les cuisses, les fesses et les muscles du ventre détendus.
  • Maintenant, serrez les muscles de l'anus et du dos comme si vous essayiez d'arrêter le passage du vent.
  • Pressez et maintenez ces muscles, puis détendez-vous.
  • Assurez-vous que vos fesses sont détendues pendant que vous respirez normalement.

On peut faire des exercices de Kegel tous les jours dans n'importe quelle position, comme assis ou debout. Faites-le après la miction et essayez de faire au moins 3 séries de 8 à 10 pressions avec une respiration correcte.

Quel est le meilleur moment pour faire des exercices du plancher pelvien pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, commencez à faire ces exercices dès que vous savez que vous êtes enceinte. Les exercices de Kegel sont les exercices les plus sûrs et les plus importants lorsque vous pouvez commencer à les faire dès le premier trimestre et continuer à les faire tout au long de votre vie. Ces exercices peuvent être pratiqués à tout moment de la journée. Vous pouvez le faire même si vous attendez au feu de circulation, faites bouillir de l’eau, cuisinez ou regardez la télévision.

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Quels sont les avantages des exercices du plancher pelvien pour les femmes enceintes ?

1. Favorise une grossesse en douceur

Les exercices du plancher pelvien, combinés à des exercices de renforcement du tronc et du dos, vous aident à naviguer en douceur tout au long de la grossesse, sans maux de dos ni douleurs pelviennes. On peut utiliser différents accessoires tels qu'un anneau ou un ballon Pilates pour vous aider à contrôler le plancher pelvien. Vous pouvez inclure ces exercices dans votre routine en y consacrant 20 minutes. Par exemple : faire du Kegel avec des squats, du Kegel avec un pont ou la pose du chat et du chameau, etc. Consultez un physiothérapeute qui vous aidera à faire ces exercices dans une posture correcte et avec le rythme respiratoire correct.

2. Améliore la circulation sanguine

Les exercices du plancher pelvien sont importants après la naissance et peuvent être effectués dès le premier ou le deuxième jour de la naissance. Ceux-ci vous aident à améliorer la circulation sanguine dans la zone et contribuent à une récupération plus rapide.

femmes enceintes
Faire des exercices du plancher pelvien contribue à améliorer la circulation sanguine pendant la grossesse. Image fournie par : Shutterstock

3. Vous aide à guérir

La thérapie du plancher pelvien peut aider à résoudre de nombreux problèmes après l'accouchement, tels que la coordination des muscles pelviens et à favoriser une bonne guérison. Cela peut également traiter tout prolapsus des organes pelviens résultant de la naissance et également aider à gérer les rapports sexuels douloureux. L'exercice du plancher pelvien et des muscles abdominaux profonds vous aidera à retrouver votre forme d'avant la grossesse et à guérir également autour des points de suture.

Les exercices du plancher pelvien sont bénéfiques pour toutes les nouvelles mères, quel que soit le mode d'accouchement, car le plancher pelvien s'affaiblit de 25 % pendant la grossesse en raison de facteurs tels que la production d'un bébé, l'élargissement de l'utérus et le poids corporel. Si vous êtes nouveau dans ces exercices ou si vous avez besoin d'aide, envisagez de consulter un physiothérapeute du plancher pelvien. Ils peuvent vous recommander des exercices spécifiques et s'assurer que vous les faites correctement.

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