par Bien que sa définition dépende un peu de votre interprétation, l’épuisement professionnel est reconnu par l’Organisation mondiale de la santé comme une réponse au stress au travail et catégorisé par des sentiments d’épuisement, de négativité, de cynisme ou de « distance mentale » par rapport au travail, ainsi qu’un sentiment d’être. inefficace ou ne donne aucun résultat.
Cela peut affecter n’importe quelle industrie ou personne, employée ou chômeuse, et selon certaines estimations, elle augmenterait chez les travailleurs partout dans le monde cette année. Récemment, cela a attiré l’attention des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, qui ont annoncé le mois dernier un programme conçu pour aider les travailleurs de la santé à éviter l’épuisement professionnel.
Mais cela peut aussi provenir d’autres facteurs de stress de la vie, comme le fait d’être aidant, de se sentir seul ou de ne jamais avoir le temps de faire ce que l’on aime faire. En termes simples, le burn-out est un état d’épuisement qui survient après une période de stress chronique.
Le burn-out peut impacter votre santé, modifier votre alimentation et perturber votre sommeil. Mais il y a une bonne nouvelle : l’épuisement professionnel est un problème qui peut être résolu. Certaines façons d’inverser cette situation incluent l’établissement de limites entre la vie professionnelle et la vie privée ; dire non aux tâches que vous n’avez pas le temps d’accomplir ; et en échangeant une tâche par semaine, vous avez l’impression de « devoir » faire une tâche que vous « voulez » vraiment faire. Mais l’un des moyens les plus simples de lutter contre l’épuisement professionnel est de… dormir.
Expliquons-nous.
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Dormir plus pour penser moins (et finalement faire plus)
Quiconque a ressenti le sentiment tenace de prendre du retard peut comprendre le besoin de se coucher très tard ou de se réveiller très tôt afin de « prendre de l’avance » sur la journée. Bien qu’il puisse parfois être nécessaire de se remettre sur la bonne voie en terminant un projet en retard tôt le matin, vous vous retrouvez dans une situation délicate si vous essayez régulièrement de vaincre l’épuisement professionnel et de « prendre de l’avance » en réduisant le temps de sommeil. Et la qualité du travail que vous essayez réellement d’effectuer peut également en souffrir. (Même si vous avez l’impression que ce n’est pas le cas.)
Ne pas dormir peut transformer l’esprit des adultes en cerveaux des tout-petits
Lorsque j’ai demandé à Shelby Harris, une psychologue clinicienne qui a créé les « cinq langages du sommeil », si mon sentiment de redevenir un cerveau d’enfant lorsque je manque de sommeil était justifié, elle a (plus ou moins) répondu oui.
Le manque de sommeil a des effets étranges et nocifs sur notre cerveau. Même si certains d’entre eux peuvent induire une sensation d’éveil accru à court terme chez certaines personnes, le sommeil est impératif pour notre flexibilité cognitive, c’est-à-dire notre capacité à réagir à notre environnement et à nous adapter aux changements lorsqu’ils se produisent.
Parce que votre capacité à réagir et à prévenir l’épuisement professionnel dépend de votre capacité à reconnaître quand vous êtes trop stressé ou surmené, puis à trouver des moyens de réduire le stress, vous verrez comment le sommeil joue un rôle essentiel dans la prévention de l’épuisement professionnel.
Entre autres fonctions cruciales pour la santé, dormir nous aide à faire des choses importantes pour éviter l’épuisement professionnel, notamment :
- Traiter les souvenirs.
- Se concentrer.
- Gérer le stress.
Cela affine également notre perception du monde.
Le sommeil est si important pour notre fonctionnement cognitif et notre traitement émotionnel que le fait d’être privé de ces sept heures cruciales peut nous amener à un état mental dans lequel un inconvénient mineur potentiel ressemble à la fin du monde et vous donne l’impression qu’il n’y a pas de solution. à un problème.
Quiconque a déjà passé du temps avec un jeune enfant et l’a accompagné dans un conflit peut être d’accord avec moi sur l’idée que la privation de sommeil peut conduire à des capacités de résolution de problèmes au niveau des tout-petits.
Pour aider à consolider l’idée que votre performance et votre satisfaction à l’égard de ce que vous faites seront améliorer si vous passez plus de temps à dormir (et moins de temps à regarder votre problème), considérez votre cerveau comme un ordinateur, avec le sommeil comme chargeur.
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Ressentez-vous cela lorsque vous êtes privé de sommeil ?
Traitez votre routine de sommeil comme un chargeur pour votre ordinateur portable
Nous savons que le manque de sommeil ralentit le temps de réaction et qu’un sommeil de bonne qualité est lié à de meilleurs résultats scolaires chez les étudiants, ainsi qu’à des salaires plus élevés pour les professionnels en activité. Mieux vous traitez la machine, mieux elle fonctionne pour vous. Et cela signifie éteindre votre ordinateur portable, le brancher pour le charger et le laisser seul parfois.
Si vous êtes comme beaucoup de personnes ayant souffert d’épuisement professionnel, vous pourriez avoir du mal à séparer votre lieu de travail de votre domicile, ce qui signifie également votre lit et votre sommeil. Si tel est votre cas, suivez ces conseils de Testeur Joe pour travailler à domicile et fixer des limites. Des choses simples, comme éviter d’ouvrir votre ordinateur portable au lit, peuvent vous aider à recharger vos batteries si nécessaire.
Si un mauvais sommeil est généralement un problème pour vous, vous pourriez envisager de réorganiser complètement votre chambre ou l’endroit où vous dormez. Des changements simples comme réduire le bruit et abaisser la température de la pièce peuvent aider.
Si vous avez besoin d’un coup de main pour savoir comment mieux dormir, lisez-en davantage sur les différentes langues de sommeil et des conseils spécifiques pour chaque langue, et voici comment créer le meilleur environnement pour un repos de qualité.
Et rappelez-vous : l’épuisement professionnel ne doit pas nécessairement être permanent.
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