Pourquoi avez-vous des attelles de tibia (et comment les combattre) ?

Si vous avez déjà eu affaire à des attelles de tibia (plus connues sous le nom de syndrome de stress tibial médial), vous savez à quel point elles peuvent être douloureuses. La douleur au tibia est relativement courante chez les coureurs et elle est causée par une utilisation excessive ou une tension excessive sur les muscles et les tendons du bas des jambes. Comme pour de nombreuses blessures de surmenage, il existe un certain nombre d’approches que vous pouvez essayer pour soulager la douleur.

Jambes du coureur : sporlab
Photo : Unsplash/sporlab

Certaines causes courantes de douleur au tibia augmentent trop rapidement l’intensité de votre entraînement / entraînement, courez dans des chaussures usées ou, dans certains cas, c’est un problème de forme de course. La blessure se caractérise par une gêne et une sensibilité le long de la partie avant ou interne du tibia (tibia), ce qui peut rendre la course (ou, dans les cas graves, même la marche) difficile.

Habituellement, la douleur s’atténuera ou disparaîtra si vous réduisez l’intensité de votre entraînement, changez vos chaussures usées ou commencez à porter des chaussettes de compression jusqu’aux genoux (ou les trois). Voici quelques autres conseils que vous pouvez essayer pour combattre votre douleur au tibia.

Reposez-vous et récupérez

Il est judicieux de laisser à votre corps le temps de se reposer et de récupérer. Cela signifie faire une pause entre la course et d’autres activités à fort impact pour donner aux muscles et aux tendons du bas de la jambe le temps de guérir. Si vous craignez de perdre votre forme physique, vous pouvez temporairement remplacer la course à pied par le vélo et les entraînements elliptiques.

Appliquer de la glace et de la compression

L’utilisation de glace sur vos tibias ralentit le flux sanguin vers la région, ce qui aide à réduire la douleur. Si vous souffrez de douleurs au tibia, glacez vos tibias pendant 15 minutes à la fois, trois à quatre fois par jour. De nombreux coureurs trouvent également les chaussettes de compression utiles pendant l’entraînement.

Étirer et renforcer

Étirer et renforcer les muscles du bas de la jambe est le meilleur moyen d’éviter que les périostites ne se reproduisent. L’ajout d’une ou deux séances d’entraînement de musculation du bas du corps dans votre programme d’entraînement chaque semaine vous aidera à renforcer et à développer les muscles autour de votre tibia.

Trouvez les bonnes chaussures

Malheureusement, vos chaussures de course ne durent pas éternellement et doivent être remplacées tous les 300 à 800 kilomètres, selon votre charge d’entraînement, votre démarche et le terrain.

Si les chaussures avec lesquelles vous courez ont plus de deux ans, vous avez probablement besoin d’une nouvelle paire. Assurez-vous de trouver quelque chose de bien ajusté qui se sent instantanément à l’aise dès la sortie de la boîte, afin que vous sachiez que votre nouvelle paire n’aggrave pas vos attelles de tibia.

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