Posture de la montagne : Connaître les avantages et comment faire le parvatasana

La pose de montagne offre un étirement étendu à la colonne vertébrale tout en conservant une pose stable et ancrée. Voici les avantages du parvatasana et comment le faire.

Pose de montagne également connue sous le nom de parvatasana. Il s’agit d’une position de yoga assis simple mais efficace qui profite au corps, à l’esprit et à l’esprit en conférant vigueur et vitalité. Cette pose incarne l’équilibre parfait entre les aspects mentaux, physiques, émotionnels et spirituels du yoga. Son nom, dérivé du sanskrit, combine les mots « parvat », qui signifie montagne, et « asana », qui signifie siège ou posture. Cette pose incarne les principes de stabilité, de force inébranlable et de détermination, ce qui en fait un élément essentiel de toute pratique du yoga. La posture offre un étirement complet de la colonne vertébrale tout en fournissant une base solide et ancrée. Lors de l’exécution de cette posture, le pratiquant s’assoit fermement au sol, enraciné comme une montagne. La posture encourage un sentiment de stabilité, d’équilibre et une connexion à la Terre, un peu comme la présence durable d’une montagne. Voici les avantages de la pose en montagne et comment faire le parvatasana.

6 bienfaits du parvatasana ou pose de montagne

Voici quelques-uns des avantages potentiels de la pose en montagne, expliqués par l'expert en yoga, le Dr Hansaji Jayadeva Yogendra.

1. Améliore la posture

Si vous souhaitez étirer complètement votre colonne vertébrale, cet asana est le plus bénéfique. En conséquence, la colonne vertébrale gagne en force, en flexibilité et en agilité. Saviez-vous que pratiquer le parvatasana pendant une période de croissance normale peut augmenter votre taille de quelques centimètres ? La pratique quotidienne régulière des asanas réduit les douleurs au dos et au cou, améliore la circulation sanguine, tonifie les nerfs rachidiens, brûle l'excès de graisse au niveau de la taille et du dos et réaligne les vertèbres, ce qui contribue à améliorer votre posture.

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La pose en montagne aide à améliorer la posture. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

2. Réduit la graisse du ventre

Si vous cherchez des moyens de réduire la graisse autour du ventre, cet asana pourrait être fait pour vous. Selon une étude publiée dans l’International Journal of Physical Education, Sports, and Health, des chercheurs ont découvert que les poses de yoga en montagne sont bénéfiques pour contrôler la graisse corporelle. Effectuer régulièrement la pose parvatasana peut aider à réduire l’excès de graisse au niveau de la taille, car il s’agit d’un entraînement qui brûle les graisses. La pose de montagne fait travailler la zone de la taille et étire les muscles abdominaux. Cet étirement et ce plissement de la taille permettent de perdre la graisse accumulée autour du ventre. Par conséquent, inclure une pose en montagne dans votre régime pourrait contribuer à réduire la graisse du ventre.

3. Améliore la concentration et la concentration

Si vous rencontrez des problèmes de concentration au travail, intégrer la pose de montagne à votre programme de remise en forme peut être un atout majeur. Cette position améliore la santé mentale, la concentration, la mémoire et la concentration en augmentant le flux sanguin vers le cerveau, ce qui augmente également l'apport d'oxygène. Cela diminue également la lassitude mentale.

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4. Prévient les problèmes articulaires

Réduisez votre risque de développer des troubles articulaires et musculaires, tels que le syndrome du canal carpien, la raideur rhumatismale et l'arthrite, en pratiquant cette position de yoga en montagne tous les jours.

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5. Favorise la circulation sanguine

Une meilleure circulation sanguine dans le corps augmente l’apport d’oxygène et le bien-être général. La posture de la montagne améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui présente des avantages mineurs pour votre santé mentale. De plus, il favorise une circulation sanguine saine vers la zone vertébrale, renforçant et entretenant la colonne vertébrale.

6. Offre des avantages incroyables aux femmes

Les femmes peuvent grandement bénéficier de cette position. Parvatasana est une excellente façon de prendre soin de votre peau et de vos cheveux. Ce poste aborde l’augmentation mammaire, le sous-développement et l’affaissement. Après l'accouchement, la pose en montagne aide également le haut du corps des mamans à retrouver leur forme naturelle.

Comment faire la pose de la montagne ou parvatasana ?

Voici un guide complet de la pose en montagne, expliqué par l'expert.

  • Étape 1: Asseyez-vous dans une posture droite en padmasana ou en sukhasana et placez vos mains de chaque côté avec les paumes tournées vers le haut. Gardez la tête et le cou droits, les épaules carrées et votre abdomen aux contours normaux, le menton rentré et les yeux concentrés sur un seul point droit devant vous.
  • Étape 2: Levez vos deux bras ensemble des côtés respectifs pour un étirement vers le haut pendant que vous inspirez.
  • Étape 3: Joignez vos paumes au-dessus de la tête pendant que vous étirez vos bras vers le haut.
  • Étape 4: Gardez vos bras près des oreilles respectives, votre abdomen doucement tiré vers l'intérieur et votre dos droit. Maintenez les bras étendus et droits, en évitant toute flexion des coudes et des poignets.
  • Étape 5 : Fixez votre regard sur un seul point devant vous.
  • Étape 6 : Maintenez cette position complètement tendue (paumes jointes) pour doubler l’inspiration, tout en retenant votre souffle.
  • Étape 7 : Tout en expirant (équivalent à l'inspiration, ci-dessus), tournez d'abord votre paume vers l'extérieur, en gardant vos bras tendus, ramenez-les sur les côtés pour terminer 1 tour.

Pratique recommandée

  • Nombres recommandés pour le rythme respiratoire – 3:6:3 secondes ou selon un rapport de 1:2:1, selon le confort individuel.
  • Pratiquez 4 tours sans pause.
pose de montagne
La pose en montagne vous aide à perdre la graisse du ventre. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe stock

Le meilleur moment pour faire la pose en montagne

La pose en montagne peut être pratiquée à tout moment de la journée. Cependant, de nombreuses personnes trouvent bénéfique de l’intégrer à leur routine matinale afin de dynamiser le corps et de donner un ton positif à la journée.

Qui devrait éviter la pose en montagne ?

Généralement, la Posture en Montagne est sans danger pour la plupart des individus, y compris les débutants. Cependant, les personnes souffrant d’arthrite des genoux et d’épaules gelées devraient éviter cette pose. Ceux qui ne peuvent pas s’asseoir par terre peuvent s’entraîner assis sur une chaise à dossier droit et le faire. Les personnes souffrant d’hypertension et de problèmes cardiaques doivent s’abstenir de retenir leur souffle.

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