Pose du poisson : 5 variations de Matsyasana pour la flexibilité et l'énergie

En yoga, Matsyasana ou Fish Pose consiste à étirer la partie avant de votre corps, y compris les abdominaux, la poitrine et le cou. Il améliore la flexibilité, soulage les problèmes abdominaux comme la constipation et vous aide à vous détendre. Cette asana du yoga présente de nombreux avantages pour la santé. Mais vous n’êtes pas obligé de faire la même pose tous les jours. Vous pouvez le combiner avec d’autres asanas de yoga comme Easy Pose (Sukhasana) ou Lotus Pose (Padmasana). Laissez-nous vous en dire plus sur les variantes de Matsyasana et comment les réaliser.

Qu’est-ce que Matsyasana ou posture du poisson ?

Matsyasana est un asana qui ressemble à la queue d'un poisson. Il vous invite à expérimenter la grâce de flotter dans l’eau, explique le Dr Hansaji Yogendra, expert en yoga. Tout comme les vagues ondulantes, Matsyasana peut vous apporter divers bienfaits physiques, thérapeutiques et psychologiques.

Quels sont les bienfaits du Matsyasana pour la santé ?

Comme toutes les asanas du yoga, cela peut calmer votre esprit. Mais il a plus d’avantages à offrir –

1. Bienfaits physiques

• L'étirement des muscles abdominaux et thoraciques procure un massage interne aux organes, explique l'expert.
• Renforce et tonifie les muscles du plancher pelvien et du sphincter.
• Améliore la flexibilité en étirant les fléchisseurs de la hanche.

2. Bienfaits thérapeutiques

• L'étirement des muscles du cou aide à réguler la fonction thyroïdienne et le thymus, améliorant ainsi les systèmes métabolique et immunitaire.
• Soulage les affections abdominales comme la constipation, les hémorroïdes enflammés et hémorragiques.
• Soulage les troubles des organes pelviens, en particulier des organes reproducteurs, et réduit les risques de prolapsus vaginal et d'incontinence à l'effort.

3. Avantages psychologiques

• Favorise un sentiment de bien-être.
• Induit le calme et la détente.
• Renforce la force, la conscience et l’harmonie.

Comment réaliser Matsyasana ?

Pour faire la pose du poisson, commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis, les mains à côté de votre corps. Vos jambes doivent être maintenues ensemble, les talons se touchant et les orteils pointés vers le haut. Le Dr Yogendra dit que vous devez détendre votre esprit et respirer normalement lorsque vous effectuez cette pose.

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• Pliez doucement vos jambes avec vos mains.
• Passez vos mains sous votre tête en pliant votre coude.
• Saisissez les coudes opposés en laissant vos mains reposer sur le tapis au-dessus de votre tête.
• Maintenez la position et respirez en rythme pendant une minute ou deux.
• Pour relâcher, détachez vos mains, dépliez vos jambes et revenez à la position de départ.

Quelles sont les variantes de Matsyasana ?

Il n’y a pas qu’une seule façon de faire la Fish Pose. Voici quelques options supplémentaires que vous pouvez essayer –

1. Matsyasana qui tient les orteils

• Allongez-vous sur le dos.
• Pliez vos jambes en Padmasana.
• Saisissez vos gros orteils avec vos doigts.
• Tenez-le pendant quelques secondes pendant que vous respirez profondément.

2. Matsyasana les bras croisés

• Allongez-vous sur le dos et gardez les jambes étendues.
• Pliez vos jambes en Sukhasana ou Padmasana.
• Croisez les bras sous la tête et placez les mains sur les épaules opposées.
• Tenez-le pendant quelques secondes en respirant profondément.

3. Matsyasana à Sukhasana

• Asseyez-vous les jambes croisées en Sukhasana (pose facile).
• Placez vos mains sous vos hanches, paumes vers le bas.
• Archez-vous en arrière, soulevez la poitrine et inclinez la tête en arrière.
• Maintenez cette position quelques secondes et respirez profondément.

4. Matsyasana dans Padmasana

• Asseyez-vous en Padmasana (pose du lotus).
• Gardez vos mains sous vos hanches et vos paumes vers le bas.
• Archez-vous en arrière, soulevez votre poitrine et inclinez la tête en arrière.
• Respirez profondément pendant que vous occupez cette position.

5. Matsyasana avec les jambes allongées

• Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues.
• Placez vos mains sous les hanches, paumes vers le bas.
• Soulevez votre poitrine, cambrez-vous en arrière et inclinez la tête en arrière.
• Maintenez la pose pendant quelques secondes pendant que vous respirez profondément.

Qui devrait éviter Matsyasana ?

Bien que Matsyasana puisse faire disparaître bon nombre de vos problèmes de santé, certaines personnes devraient l’éviter.

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ADHÉRER MAINTENANT

• Matsyasana implique des étirements extrêmes, qui peuvent exacerber les douleurs articulaires chez les personnes souffrant d'arthrite sévère.
• Ceux qui souffrent de problèmes cardiaques devraient éviter cette pose, car le backbend intense peut mettre à rude épreuve le système cardiovasculaire.
• La pression exercée sur l'abdomen pendant Matsyasana peut aggraver des affections telles que les ulcères gastroduodénaux et les hernies, explique l'expert.
• Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale ou de problèmes de dos chroniques devraient s'abstenir de Matsyasana en raison de son impact potentiel sur la colonne vertébrale.

Matsyasana est une pose de yoga puissante qui doit être pratiquée en pleine conscience avec une respiration régulière et profonde, explique l'expert. Que vous pratiquiez le classique ou que vous vous aventuriez dans ces variations de Matsyasana, l'essence reste la même.